Dacă vă decideți să aduceți forma fizică înapoi la normal, nu există un exercițiu mai bun pentru începători decât împingerea. Pentru instruire, puteți alege unul sau mai multe exerciții de bază și puteți dezvolta un program de cursuri, în funcție de nivelul de fitness fizic.
- Principii de bază
- Reguli și pregătire
- Determinarea nivelului de pregătire fizică
- Selectați un program
- Efecte asupra mușchilor
- Programe de formare
Activitățile sportive sunt foarte utile pentru sănătate, frumusețe a corpului și bunăstare generală. Încărcăturile intense nu sunt potrivite pentru toată lumea, deoarece trebuie să le adaptați treptat mușchilor. Un program de push-up-uri pentru începători va ajuta să facă față acestei sarcini.
Luați în considerare opțiunile pentru push-up-uri pentru începători
Principii de bază
Pentru începători, este important nu numai să alegeți un program de formare adecvat, ci și să înțelegeți însăși principiul exercițiului. Dacă spargeți regulile de bază, puteți obține mai mult rău decât bine.
Reguli și pregătire
Pentru a afla cum să realizați push-up-uri eficiente de la podea, trebuie să vă familiarizați mai întâi cu regulile exercițiului și pregătirea pentru acesta. Nu aplicați presiune asupra mușchilor și articulațiilor fără preîncălzire.
Fără pregătirea prealabilă, este imposibil să efectuați în mod eficient exercițiul
În plus, putem distinge astfel de reguli:
- Creșteți sarcina de care aveți nevoie treptat;
- să respecte programul, adică să nu săriți instruirea și să lăsați zile libere pentru a restabili corpul;
- abordările se realizează cu o pauză de odihnă de la 30 la 90 de secunde;
- atunci când efectuați toate tipurile de împingeri, corpul trebuie să rămână tensionat, extins în linie dreaptă, fără deformări;
- în prezența bolilor cronice și a altor probleme de sănătate, astfel de activități pot fi contraindicate.
Important: dacă efectuați un push-up de la zero, nu trebuie să vă străduiți să vă deplasați mai rapid într-un bloc avansat de exerciții. Până când veți obține rezultate bune în schema actuală, nu are sens să treceți la o formare mai intensă.
Vă recomandăm să studiați și pe acest subiect:
Program pentru push-up-uri pentru fete: învățați să faceți push-up corect
Este important pentru fiecare femeie să mențină atractivitatea corpului ei și să aibă grijă de sănătatea ei. Pentru a atinge aceste obiective, puteți utiliza planul de antrenament cu ajutorul push-up-urilor. Este important să alegeți modelul adecvat de exerciții și să efectuați corect exercițiile.