Acum, în timp ce vă pregătiți pentru examene - USE sau GIA - pentru dvs. este un moment crucial, ca un atlet înaintea campionatului. Numai un atlet trebuie să arate cât de mult este capabil de corpul său și tu - maximul pe care creierul tău îl poate atinge.
Știți că, în plus față de antrenament, atletul își îngrijește odihna, nutriția adecvată și distribuția încărcăturii? Veți avea nevoie și de ea. Dacă doriți să arătați maximum, urmați aceste 5 sfaturi!
1. Așteptați cel puțin 8 - 9 ore pe zi. Acest lucru este absolut necesar pentru o funcționare eficientă a creierului. Somnul suficient este deosebit de important în pregătirea pentru examene, când există atât de multă tensiune. Stresul în sine poate provoca insomnie, iar insomnia exacerbează stresul. Prin urmare, este important să preveniți apariția acestui cerc vicios. Insomnia este dăunătoare întregului corp, dar în prezent suntem cei mai interesați de impactul asupra funcției cerebrale.
Uneori, după câteva zile de lipsă de somn suficient, oamenilor li se pare că sunt obișnuiți cu noul regim și pot dormi mai puțin fără să sufere nici o somnolență. Cu toate acestea, testele arată că, în realitate, ele se confruntă cu oboseală și îndeplinesc sarcini de control mai bune în ceea ce privește viteza și viteza de reacție.
Dacă o persoană nu are suficient somn, memoria se înrăutățește, gândirea critică scade, inteligența și atenția se agravează, reacția încetinește. Acest lucru poate fi comparat cu acțiunea unei doze mari de alcool. Insomnia prelungită poate provoca chiar și halucinații.
Nu vă puteți imagina mai rău: pregătiți-vă pentru examen sau luați-l, fiind ca un bețiv.
Pentru a ușura adormirea, faceți o plimbare înainte de a vă culca pe aer curat. Poți să faci puțin jogging. Aceasta va oferi o ieșire la tensiunea acumulată. Faceți un duș înainte de a merge la culcare. Mulți oameni sunt ajutați în special să vă relaxați dușul de contrast.
Cu o oră înainte de somn, opriți luminile strălucitoare din apartament, mai ales dacă acestea sunt lămpi cu lumină naturală - excită creierul, reamintind culoarea cerului de dimineață. Nu priviți la televizor înainte de a vă culca, nu ascultați muzică. Protejați-vă de tot ceea ce vă emoționează emoțional.
Dacă aveți un somn deranjat și măsurile de sănătate generale obișnuite nu vă ajută, contactați-vă neurologul. Există medicamente eficiente care vă vor ajuta să îmbunătățiți somnul și să îmbunătățiți funcția creierului.
2. Ascultați muzica clasică în timpul liber și înainte de ore. Cel mai bun dintre toate Mozart. Studiile oamenilor de știință au arătat că ascultarea muzicii de către Mozart activează intelectul. Acest fenomen a fost numit "efect Mozart".
Creierul nostru are cicluri în munca sa. Unul dintre astfel de cicluri este de 20-30 de secunde. În muzica lui Mozart mai mult decât muzica de intervale de 30 de secunde prezintă un alt compozitor „a liniștit-tare“, care corespunde bioritmurile creierului nostru.
În plus, se demonstrează că cea mai mare rezonanță din cortexul cerebral este produsă de sunete de înaltă frecvență (3000 - 8000 Hz). Lucrările lui Mozart sunt pline de sunete de înaltă frecvență.
Oamenii de știință au aflat că dacă asculți muzica lui Mozart timp de doar 10 minute, IQ va crește cu aproape 8-10 de unități. Crește semnificativ concentrația și concentrația.
Și nu contează dacă vă place muzica lui Mozart. Abilitățile mintale sunt ridicate indiferent de modul în care se tratează.
3. Respirați cu aer curat. Oxigenul este esențial pentru funcționarea normală a creierului. Asigurați-vă că aerul din încăperea unde vă aflați este proaspăt, dacă este posibil deschideți fereastra sau ventilați în mod regulat. Când lucrați într-o cameră înfundată, oboseala apare rapid, este mai greu să vă amintiți materialul.
5. Mâncați bine. Aveți nevoie de creier pentru a obține tot ce aveți nevoie. Alimentele tale ar trebui să fie bogate în proteine. Este brânză, carne, ouă. Asigurați-vă că mâncați legume proaspete și fructe. Bea suficientă apă - aproximativ 2 litri pe zi.
În ziua examenului trebuie să aveți un mic dejun proteic de lumină - brânză de vaci, ouă.
Înainte de examen în sine este util să mănânci puțină ciocolată, hrănește și stimulează creierul.
Nu faceți experimente cu alimente necunoscute în ziua examenului, astfel încât problemele cu stomacul nu sunt împiedicate la un moment critic.
Poate că merită vitaminele poprinimate și medicamentele speciale care îmbunătățesc creierul, dar acest lucru trebuie consultat cu medicul dumneavoastră.
Apropo, în cursul de formare „Managementul viitorului“ poate, în practică, să stăpânească aceste și multe alte metode de preparare eficiente pentru examen și GIA. pentru a stăpâni modalități de reducere a anxietății înainte de examen. Și, de asemenea, să învețe să lucreze cu informații, este mai bine să se organizeze și amintiți-vă, să învețe vorbitul în public convingător - și acesta este un ajutor, nu numai la școală și examene, dar in viata de adult mai tarziu.
Mult noroc cu examenele!
Rezervați un loc într-un grup sau comandați un apel al unui specialist.