Beneficiile exercițiilor fizice regulate asupra sănătății umane au fost dovedite de mult timp. Datorită studiilor active, mușchii se dezvoltă, excesul de greutate dispare, mobilitatea articulațiilor crește. Din nefericire, angajarea constantă nu permite multor femei să meargă la antrenamente sau să viziteze piscina. Puteți găsi întotdeauna o cale de ieșire și acesta este un cerc pentru a pierde în greutate.
Cum funcționează
În limba engleză, un cerc înseamnă Hula-hoop (hula-hoop). În magazinele de sport este reprezentată o gamă largă de hula-hoops. Toate aceste dispozitive sunt concepute pentru a face o femeie talie subțire, elimina kilogramele în plus în abdomen și pentru a reduce greutatea corporală totală. Formarea regulată va permite, pentru o perioadă scurtă de timp, abordarea parametrilor ideali, în timp ce astfel de lecții se pot desfășura acasă, în natură, în țară, în general, oriunde.
Instruirea cu un astfel de dispozitiv sportiv creează organismului o sarcină aerobă, care ajută la arderea depunerilor de grăsime în talie. Arderea caloriilor depinde direct de gravitatea cercului, cu cât este mai greu, cu atât va fi mai eficient să pierdeți în greutate.
Este important să știți că primele 20 de minute de cursuri cu hula-hoop sunt consumate de calorii, alimentate cu alimente.
Prin urmare, pentru o pierdere rapidă în greutate, trebuie să răsuciți circa jumătate de oră de câteva ori pe săptămână. Opiniile specialiștilor în această chestiune au fost împărțite, unii cred că cinci minute de cursuri pe zi sunt suficiente pentru a corecta ușor cifra. Alții susțin că acest lucru nu este suficient.
Clasele cu hula-hoop au multe avantaje:
- Orice persoană poate folosi acest echipament, chiar și fără o pregătire sportivă specială;
- rotațiile au un efect pozitiv asupra organelor interne ale omului;
- ocupațiile contribuie la îmbunătățirea sistemului cardiovascular și respirator;
- utilizarea căldurii îmbunătățește circulația sângelui, facilitând astfel eliberarea rapidă de oxigen și nutrienți în toate celulele;
- coordonarea mișcărilor se dezvoltă;
- calorii arse;
- puteți să combinați două lucruri simultan, adică să răsuciți hula-hoopul și să discutați cu oameni apropiați sau să urmăriți un film.
Tipuri de cercuri pentru scăderea în greutate
O importanta calitate a unui hoop sport este greutatea sa. Greutatea minimă a hula-hoop trebuie să fie de 1 kg. Aparatele mai ușoare nu contribuie la scăderea în greutate, ci mai degrabă sunt destinate orelor de coregrafie. Este necesar să înțelegeți care sunt cercurile pentru scăderea în greutate.
- Curele de plastic. Astfel de dispozitive sportive sunt de scurtă durată și de lumină. Avantajul unui cerc de plastic poate fi considerat ca fiind prețul său scăzut, iar minusul este ineficiența în lupta cu excesul de kilograme.
- Cercurile de aluminiu sunt durabile, vor dura câteva decenii. În plus, este ușor de folosit, este bine pentru începători. Dezavantajul este că un astfel de echipament sportiv nu va scuti de problema excesului de greutate, dar va corecta doar ușor cifra.
- Hula-hoop flexibil este realizat din cauciuc ranforsat și cameră încorporată flexibilă. Designul inovator vă permite să efectuați până la 10 exerciții diferite. Avantajul său este reglarea încărcării. Dacă este necesară o sarcină mai mică, camera poate fi coborâtă ușor. Multifuncționalitatea unui dispozitiv sportiv flexibil reflectă costul său ridicat.
- Masajul hula-hoop nu numai că promovează scăderea în greutate, ci oferă și masaj. Bile speciale, construite pe cadru, accelerează circulația sângelui, ard calorii, îndepărtează celulita pe șolduri. Singurul său dezavantaj este vânătăi care are loc pe corpul unora dintre sexul corect.
- Hula-hoop cu un contor de calorii este o opțiune sportivă. Câteva greșeli sunt observate în funcționarea contorului, deoarece acest dispozitiv este destul de fragil și, prin urmare, poate eșua repede într-un timp rapid.
- Cilindru de pliere este realizat din secțiuni din material plastic. Este ușor de asamblat și dezasamblat. Principalul său avantaj este compactitatea acestuia.
Alegerea unei mașini de scădere în greutate. merită să se bazeze pe preferințele individuale, greutatea și diametrul lor.
Reguli de slăbire
Pentru ca exercițiile să fie eficiente, ar trebui să fie efectuate în mod regulat.
Niciun simulator nu vă va ajuta să pierdeți greutatea, dacă nu depuneți eforturi suplimentare. Multe fete se întreabă: "Cum să răsuci corect cercul, pentru a pierde câteva kilograme în plus într-un timp scurt". Înainte de a utiliza hula-hoop, trebuie să adoptați câteva reguli:
- Nu puteți face exerciții pentru un stomac plin, ar trebui să dureze câteva ore după mâncare. De asemenea, nu puteți mânca imediat după terminarea exercițiilor.
- Rotiți buclă cu o spate plat și un stomac înțepenit. Picioarele trebuie plasate la nivelul umărului.
- În acest proces, angajați abdomenul superior și fesele, răsuciți dispozitivul deasupra și dedesubtul taliei.
Rezultatul nu durează mult să așteptați, dacă rotiți hula-hoop zilnic timp de cel puțin 10 minute pe zi.
- Puteți utiliza mușchi mai mult dacă picioarele sunt puse împreună.
- Este necesar să controlați respirația fără ao întârzia. Oxigenul, care vine în timpul exercițiilor, ajută la arderea celulelor adipoase.
- Se recomandă schimbarea direcției de rotație și nu se permite relaxarea corpului. Trebuie să simțiți tensiunea și mușchii.
Exerciții pentru promovarea pierderii în greutate
Pentru a accelera procesul de scădere a greutății, exerciții suplimentare cu hula-hup și nu numai de ajutor. Măriți sarcina rotindu-vă simultan două cercuri.
- Variația distanței între opriri face posibilă creșterea sarcinii. Picioarele, care sunt aproape unul de celălalt în timpul rotației, pregătesc șoldurile, iar picioarele cu maximă distanțare sunt mușchii glutei.
- Puțin ghemuit în timp ce vă rotiți, puteți mări încărcătura feselor și a coapsei.
- Rezultatele vor apărea mai repede dacă rotiți hula-hoop la talie și apoi mutați-o în șolduri.
- La începutul antrenamentului, răsuciți-o alternativ în ambele direcții. Atunci când mușchii vin la ton, puteți începe o formare mai intensă.
- Rotiți hula-hoopul, punând mai întâi piciorul drept, apoi pe cel stâng. Un astfel de exercițiu simplu vă va ajuta să reduceți excesul de centimetri situat în zona taliei.
- De asemenea, puteți roti orificiul pe ambele mâini sau alternativ, acest exercițiu va elimina grăsimea de pe brațe și va îmbunătăți forma umerilor.
- Pentru a scăpa de celulită, trebuie să răsuciți hula-hoop pe șolduri, la început acest exercițiu poate părea imposibil, dar în cele din urmă veți stăpâni această tehnică.
- Astfel de echipamente sportive nu pot fi doar răsucite, ci și folosite ca sarcină suplimentară pentru curbe, ghemuituri și alte exerciții.
- Hula-hoop rotativ este posibil să se ia în gantere mâini care vor servi ca o sarcină suplimentară pe mușchii de mâini.
Speranța pentru astfel de exerciții simple nu are sens, dacă nu depuneți eforturi suplimentare. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa conectati artilerie suplimentara. Este necesar să se adere la o nutriție adecvată. să conducă un stil de viață activ și să fie în acord cu un rezultat pozitiv.
Recenzii de slăbire
Se știe că în timpul rotației hula-hoop sunt implicați mulți mușchi, este prevăzut un ușor masaj al cavității abdominale și celulele sunt saturate cu oxigen. Multe fete au încercat deja pe ele însele un simplu simulator și asta se spune:
- Olga: "Mi-am adus aminte recent cuvintele unui antrenor care a spus că lecțiile cu un buzunar timp de 10 minute pe zi ar face ca talia să fie subțire. Fără a gândi de două ori am cumpărat acest simulator, am fost mulțumit de cost și compact. Am răsturnat-o mai mult de șase luni. Rezultatele au inspirat, burta a dispărut și a apărut o presă. Vă sfătuiesc. "
- Oksana: "Hula-hoop ajută să piardă în greutate. Dar pentru a realiza acest lucru, va trebui să vă limitați să mănânci și să practicați în mod regulat. "
- Elena: "Am cumparat recent un hula-hoop, am alergat activ timp de cateva saptamani, asa ca nu vad schimbari evidente. Am observat că astfel de exerciții sporesc tonul, timpurile întregului corp. Voi continua să mă antrenez și sper să vadă rezultate pozitive în curând. "
Sunt eficiente formarea cu un buclă? Recenzile celor care au reușit să scape de excesul de greutate sunt cele mai bune dovezi. Dar, pentru a obține rezultate bune poate fi numai dacă vă conectați alți factori, printre care un loc de onoare ia o nutriție adecvată.
Contraindicații de utilizat
Hula-hoop este un dispozitiv sportiv care, într-un fel sau altul, afectează corpul uman. Este mai bine să renunțați la exerciții în următoarele cazuri:
- în perioada critică;
- la diagnosticarea fibromilor uterini;
- femeile cu boli ovariene;
- cu probleme hepatice și renale;
- cu boli ale sistemului musculo-scheletal;
- în timpul sarcinii;
- la maturitate.
Blitz - sfaturi
- Acest proiectil sportiv a fost inventat cu o mie de ani în urmă.
- Pentru 20 minute de antrenament puteți arde până la 300 de calorii.
- Rotația regulată a hula hoop îmbunătățește elasticitatea pielii.
- Formarea regulată contribuie la îmbunătățirea aparatului vestibular.
- Se spune că formarea intensivă și prelungită cu hula-hoop contribuie la deplasarea organelor interne. Acesta este un mit comun pe care nu trebuie să-l acordați atenție.
Cine a spus că nu puteți pierde în greutate fără efort?
Vrei să pierzi câteva kilograme în plus până în vară? Dacă da, știți prima dată ce:
- să se simtă trist în oglindă;
- Creșterea îndoielii de sine și a frumuseții;
- experimente constante cu diverse diete și respectarea regimului.
Și răspundeți acum la întrebarea: sunteți mulțumit de asta? Este posibil să tolerați excesul de greutate? Din fericire, există un remediu testat în timp, care a ajutat deja mii de fete din întreaga lume să ardă grăsime fără efort!
Citiți cum să îl aplicați.
Încărcarea pentru pierderea în greutate - un complex de exerciții eficiente
Exerciții izometrice pentru pierderea în greutate - reguli de instruire
Gimnastica de respiratie pentru pierderea in greutate