Utilizați aceleași exerciții. ca și mai înainte, dar acum nu se concentrează pe câștigul în masă, ci pe rezistență și forță. Reduceți greutatea muncii cu treizeci la patruzeci la sută, mărind astfel numărul de repetări cu aceeași sumă. Este de dorit să lăsați numărul de abordări la fel ca înainte. Refuzați de pregătirea grea în favoarea exercițiilor de un grad mediu de gravitate.
Adăugați la antrenamentele dvs. încărcături aerobice, cum ar fi o banda de alergare sau o bicicletă de exerciții înainte și după antrenament. Alegeți modul de "ardere a grăsimilor", dacă există o astfel de posibilitate. În cazul în care un astfel de program nu este disponibil, alegeți un "ritm rupt" - alternanța sarcinii mari și medii. În acest caz, masa de grăsime este arsă și stresul este pus pe rezistența.
Cu toate acestea, nu exagerați. Nu treceți imediat la acest mod, introduceți-l treptat. Un tâmpit brusc este plin de schimbări de dispoziție, crize de depresie, o scădere a motivației și o stare proastă de sănătate în principiu. Ia suficient somn, somnul tău nu trebuie să fie mai mic de nouă ore. Monitorizați cu atenție starea dumneavoastră și, dacă este necesar, să săriți instruirea, dar nu mai mult de una. Dacă, după lipsa unui antrenament, senzația de oboseală nu vă lasă, revizuiți programul general de antrenament în direcția reliefului.
Articole despre "Cum să vă uscați mușchii"
Cum să se usuce musculare - Versiune pentru imprimare
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.