Vara este chiar la colț. Este timpul să începeți zilele calde și vacanțele în stațiuni. Și asta înseamnă că trebuie să pregătiți urgent corpul pentru goliciune: îndepărtați grăsimea aici, pompați-l acolo - astfel încât să nu ezitați pe plajă și să vă bucurați de vara completă. Pentru a găsi figura ideală în cel mai scurt timp posibil, veți ajuta la cele mai eficiente exerciții și sfaturi despre nutriție de la Lifehacker.
Stilul de costum de baie selectat corect, desigur, poate scoate în evidență demnitatea figurii și ascunde defectele. Dar există un lucru universal care va merge la orice fată - un stomac plat.
Pentru a obține un rezultat rapid, nu trebuie doar să repetați exercițiile de mai multe ori, ci și să maximizați varietatea formării.
- Începeți cu exerciții simple pe presă.
- Fiți atenți la greșelile frecvente. care vă pot împiedica să obțineți dorința.
- Apoi, măriți încărcătura cu Zuzka.
Efectuați nu numai răsturnări clasice, ci și exerciții pe standul presei și în bar. face asanas pentru un stomac plat. Această antrenament de 10 minute vă va aduce, de asemenea, mai aproape de o burtă frumoasă. Și pentru inspirație, puteți vedea cum gimnastele apasă pompa.
Picioare și fese
De îndată ce ați trecut, admirate de presa ideală a publicului, este important ca și imaginea din spate să nu dezamăgească.
Pentru picioare și preoți, nu există exerciții mai populare decît ghemuirea. Dar aceasta nu este singura modalitate de a face frumos corpul inferior. Există și alte opțiuni.
- Complex de 15 minute. care este foarte potrivit pentru performanța casei.
- Pregătire pentru preoți rotunzi, fără a leșina.
- Copiii linistiti pentru a strange muschii picioarelor si feselor vor ajuta yoga.
- Activ și foarte cool este un antrenament ucigaș cu clatite și gantere.
Dacă observați celulita, utilizați o rolă de masaj și opriți deja înclinarea pe dulce.
Desigur, este dificil să se ajungă la forme ideale fără dietă. Lasa este cel mai bun moment pentru a elimina excesul de grasime cu o dieta ceto. Și dacă la un test atât de serios nu sunteți gata, încercați cel puțin o dietă veselă iridescentă.
În orice caz, dacă la masă v-ați permis să vă însuflețiți, chiar și 5 minute pot fi cheltuite cu beneficii pentru cifră.