Cum să vă păstrați inima în pregătire
Cum să vă păstrați inima în pregătire
„In sport - am pus inima“, „inima doare un pic în formare“, „A existat o aritmie în inimă“ - fraza auzim adesea de la sportivi cu experiență și novice. Sportul este plin de o deteriorare inevitabilă a sănătății? La urma urmei, fiecare lecție este legată de eforturile fizice, tensiunea sistemului nervos, activarea sistemului cardiovascular. Toată lumea știe că cu cât activitatea musculară este mai intensă, cu atât va dura mai mult timp pentru a restabili corpul. Dar observați - la sfârșitul antrenamentului aproape toți musculii se odihnesc, cu excepția celui principal - muschiului inimii (miocardul).
În ciuda oboselii și, uneori, complet iznemozhdenie corpul, inima noastră continuă să lucreze, rambursarea datoriei de oxigen si de a face pentru toate celulele unor substanțe necesare. Inima are nevoie, de asemenea, de odihnă și este singura modalitate de a auto-conservare - economisire de muncă în stare de repaus muscular (încetinirea ritmului cardiac) și creșterea capacității contractile, în principal datorită unei creșteri a masei musculare (hipertrofie a inimii - nu este neobișnuit pentru sportivi).
Aceste reacții de adaptare nu sunt nelimitate, iar soarta pompei musculare principale, și cu ea - și sportivul depinde de corectitudinea sarcinilor fizichekoy de construcție. Acestea din urmă în natura lor funcțională pot fi de susținere, restaurare, dezvoltare, formare, competitivă, extremă. Fiecare dintre ele își lasă amprenta asupra stării inimii și a corpului în ansamblu. Criteriul nivelului de încărcare aici este raportul frecvenței cardiace actuale (HR) și așa-numita rezervă de inimă (PC). Această rezervă pentru sportivi definite ca diferența dintre vârsta maximă admisă a impulsului (220-210 lovituri / min pentru tineri) și valorile ritmului cardiac în monoterapie.
Deci, la o rată a inimii în repaus de 60 bp / min, rezerva de inimă este de 150 bate / minut. În acest caz, sarcina la nivelul de 50-60% din SM sunt considerate ca fiind de recuperare și de sprijin, 60-70% din SM - recreative și educaționale, 70-85% din SM - stagiari, 85-95% din SM - competitivă și extremă PC-95-100% pentru corp. În condiții extreme, frecvența cardiacă poate crește chiar peste valorile preconizate, adică până la 230-240 bate / min, dar această condiție nu poate fi prelungită. Organismul funcționează pe marginea riscului mortal. Gradul de sistem de reglare a tensiunii este atât de mare încât mecanismele de eroare care controlează ritmul cardiac poate duce la fibrilație (reducerea haotică) a mușchiului inimii, care exclude funcția sa de pompare. scăderea tensiunii arteriale în vasele de sânge și pentru a limita furnizarea de oxigen la creier și a mușchiului cardiac în sine atrage după sine nealiniere în continuare a funcțiilor vitale (tulburări de vorbire, insuficiență respiratorie, și altele.), precum și în absența unei urgențe medicale are loc la o oprire completă timp de 5-7 minute inima.
Din păcate, decesele subite ale sportivilor și o mulțime de ea nu este cauzată atât de mult cantitatea de exercițiu, de formare sau experienta de a primi droguri ilegale, cât de multe niveluri de stres fizic. Ori de câte ori sunt necesare eforturi explozive, unde intensitatea pasiunilor este ridicată și oprirea lină a acțiunii musculare este imposibilă, există întotdeauna un risc crescut de supraîncărcare a inimii. Este vorba despre sporturile de echipa care necesita accelerare semnificativă (de exemplu - fotbal, rugby), ciclism, canotaj - în faza finală a competiției, și, desigur, - artele martiale, care creează un stres emoțional suplimentar pentru sistemul cardiovascular.
Este toată lumea la fel de periclitată de moarte subită sau boli de inimă? Este meritat să vă expuneți la încercări periculoase pentru gloria dubioasă a câștigătorului?
Zlatoust ul.Zelenaya 7, tel. 8 (3513) 66-10-33
