Deși Lyashka nu este un cuvânt foarte frumos, dar uneori, pentru a exprima ideea mai precis, șoldul nu poate fi numit altfel. De obicei, sub cuvântul "lyashka", ei cheamă să scoată partea interioară, urechile pantalonilor de călărie și chiar deasupra genunchiului și, în general, să reducă întregul volum de lașcă. În continuare în articol, voi suna coapsei pentru slashka slashka.
Deci, pentru a pierde in greutate, este mielul care trebuie sa faca cele doua modalitati obisnuite care duc la pierderea in greutate: nutritia corecta si sportul. Eu scriu aceste cuvinte cu majuscule, pentru că trebuie să ajungă la mintea unei persoane care slăbește.
Pentru a pierde in greutate si pentru a reduce stratul de grasime, trebuie sa va ajustati dieta, sa treceti de la normal la sanatos. O grăsime este distribuită pe tot corpul în mod egal (mai ales la femei), dar dacă există încălcări, atunci începe să apară mai mult pe mâini, stomac și picioare. Dar în picioare, grăsimea este distribuită destul de strâns și într-un volum mare. Mai ales dacă metabolismul este deranjat, inclusiv metabolismul grăsimilor. Pentru a vă întoarce complet și a vă aduce picioarele la vederea corectă, trebuie să ajustați schimbul cu ajutorul puterii și sportului.
Cum să piardă în greutate în ljashkah - alimente
Pentru o nutriție corectă, totul este clar. Limitați grăsimea, prajita, friabilă, dulce. Este ușor de spus, dar greu de făcut. Prin urmare, pentru a începe o nutriție corectă, trebuie să înțelegeți un lucru. Care, foarte bine, este foarte greu să piardă în greutate.
Pentru primul pas în reducerea greutății, va fi suficient să combinați și să împărțiți corect produsele. Să începem cu un plămân, să bem ceai, cafea, apă și, în general, orice băutură cu 20 de minute înainte de masă sau 2 ore după masă. Este foarte ușor, trebuie doar să vă obișnuiți.
De îndată ce doriți să mâncați, beți ceea ce beți de obicei după o masă. De fapt, este necesar să beți după masă în 2 ore. Prin urmare, este mai ușor să beți imediat decât să așteptați 2 ore. Au băut băutura, au observat timp. Au durat 20 de minute și au început să mănânce. De ce este necesar să faceți acest lucru? Dacă mâncați alimente pentru a bea lichid, acesta nu va fi digerat și împărțit în substanțe utile, ci pur și simplu va putrezi. Numai după ce le prezentați, în interiorul vostru alimentele se învârt, iar apoi, ciorchinele "plăcute" ies în confirmare.
Al doilea pas este combinația de produse.
Există o singură combinație corectă de produse pe care trebuie să o rețineți. Și, ca de obicei, totul este elementar.
Legumele pot fi consumate cu proteine, iar legumele pot fi consumate cu carbohidrați.
PROTEINELE CU CARBOHIDATE nu pot fi simultan.
Aceasta înseamnă că mâncați pâine, numai cu legume și nu cu ouă sau carne (cârnați).
Mănâncă cârnați, mușcă cu legume și nu terci (paste).
Informațiile de mai sus sunt potrivite pentru fetele cu orice greutate și parametri. În orice caz, o nutriție adecvată va face. Cine are mai mult de 15 kg de exces de greutate, va începe să piardă în greutate, care până la 10 kg - stabilizează greutatea și nu se va îmbunătăți. Acest lucru este supus celui fără sport. Luăm separat alimente numai.
În plus, pentru pierderea în greutate, care va dispărea și cu picioarele, aveți nevoie de o dietă mai strictă. Ie volumul abdomenului și volumul lăzilor încep să scadă. Mâncarea nu este atât de severă cât este exagerată. Doar trebuie să te obișnuiești. Corpul nostru este atât de rapid obișnuit cu totul, în special cu noile condiții de viață și cu o nouă dietă, cu atât mai mult.
Mesele sunt simple, dar pentru unii este dificil la început. Dieta zilnică trebuie să cuprindă 60-70% din legumele crude și procentajele rămase pentru tocană și anumite alimente.
Ce înseamnă asta. Un exemplu de o astfel de dieta pentru pierderea in greutate.
Înainte de masă, puteți bea o ceașcă de cafea și o bucată de brânză pentru 30-40 de grame
Dimineața - un castron de fulgi de ovăz sau de cereale din cereale. Un astfel de mic dejun poate fi în primele săptămâni. Și apoi o dată pe săptămână sau pe două.
Snack - un măr sau orice fruct
Prânz - hrișcă și salată cu legume. Se pot cartofi în orice formă și legume crude. Sau doar un castron de salată proaspătă de legume.
Gustați cafea cu brânză, puteți picura lapte pentru culoare.
Seara, salata este strictă și nu mai mult.
Puteți mânca brânză de vaci cu stafide dimineața. Sau mancati legume tocate cu salata proaspata.
La prânz puteți mânca o bucată de carne, dar cu legume, nu cu cartofi sau cu terci.
De îndată ce începi să mănânci așa, vei începe imediat să piardă în greutate.
La care greutatea normală 55 58 sau mai mică la creșterea medie va începe să piardă la 1 kg pe lună până la stabil kg pentru un organism. Dacă adăugați sport, va începe corectarea și modelarea conturului corpului și, cel mai important, reducerea volumelor.
Cine are greutate mai mare, atunci va începe să fie suflat în sensul literal al cuvântului.
Rezultatele slabe și vizibile pot fi deja în 2 săptămâni. Și timp de o lună puteți sta în siguranță pe cântar.
Dar uita-te imediat la ciclul lunar, ar putea fi umflarea și trăgând pe dulce.
Oferiți-vă să mâncați o bucată de prăjitură, să tăiați această piesă în jumătate și să vă împărțiți câteva zile. Mănâncă numai dimineața astfel de dulciuri sau făină, deoarece pentru o zi poți să arzi aceste calorii. Am mâncat seara, așteptăm bomba cu întârziere.
Cum să piardă în greutate în ljashkah - exerciții
Începe să mănânci bine. Și dacă continuați să mâncați totul, atunci genele pline sunt doar problemele voastre. Pentru dvs., orice informație este dată cum să pierdeți greutatea, diferite metode etc. Trebuie doar să luați și să faceți. Dar tuturor vine în timp util.
Singurul scop este reducerea volumului de liza, îndepărtarea grăsimii, strângerea.
Luați în considerare lașka noastră fără piele, să ne uităm la mușchii, la care vom face exercițiile. Aici, în imaginile pe care le privim, cu ce mușchi este necesar să lucrăm.
Este recomandabil să începeți să vă angajați în ponderarea picioarelor, desigur, dacă nu au fost vătămări și vătămări semnificative. Pentru prima săptămână, 800 de grame pentru fiecare picior vor ieși, de asemenea, pe a treia și a patra greutate poate fi mărită la 1200-1500 de grame. Privind starea de sănătate, vă puteți mări și mai mult greutatea. Un alt punct important este recomandat pentru a lucra cu proiectile - gantere, ghiveci, gat. Dacă vă decideți să lucrați acasă, atunci o canapea, o masă și un scaun vor face.
Există trei tipuri de încărcături pentru a reduce lașca.
Primul și cel mai necesar pentru majoritate sunt exercițiile din interiorul coapsei. Este pe brâul înfipt în interiorul piciorului.
Al doilea este exercițiile, atacurile cu 45 de grade. Când lucrarea implică musculatura dreaptă a coapsei, care este grăsime și ne face urechi, bilete de echitatie.
A treia - atacuri și mahi, care vizează partea laterală a șoldului și a spatelui, numite și hamstrings.
Gingiile groase - exerciții pe partea interioară a coapsei.
Cel mai simplu. Ne-am așezat pe un scaun, pe bancă, am pus o minge mică între genunchi și am început să stoarcă. Prima dată de 10 ori este o abordare. Doar 4 abordări. Puteți alterna stoarcerea lentă și rapidă a mingii mingii.
Mahi este aproape de tejghea. Puneți o dumbablă cântărind 4 kg pe umăr, țineți mâna a doua lângă bar. Faceți un gol cu piciorul oblic față de corp, adică la un unghi de 45 de grade. În același timp, lucrează la talie. Exerciții foarte asemănătoare ca în imagine, numai pe picioare trebuie să purtați un agent de ponderare. 4 abordări pe 18-20 de ori.
Pune-ți picioarele pe larg. Luați gâtul sau greutatea, țineți greutatea în spatele umerilor. Scoateți piciorul fără a vă lua picioarele de pe podea. La fiecare picior de 20 de ori, 4 abordări. Trucul este că trebuie să stați pe un picior, să vă împingeți fundul înapoi și să vă întoarceți în poziția de plecare, să vă arătați piciorul, ca și cum ar fi ajutat, să vă întoarceți la loc. Deci trebuie să simțiți tensiunea musculară interioară.
Cu greutatea pe umeri, coborâți pe bancă cu un picior cu o întoarcere la celălalt picior de sprijin, numai fără să atingeți podeaua. Schimbați înălțimea bancului la care renunți. La fiecare picior de 20 de ori la 4 abordări.
Cu picioarele larg răspândite, luați vinete sau greutate. Așezați-vă astfel încât sarcina să atingă podeaua. Este mai bine să o faceți atunci când vă aflați la o înălțime, astfel încât mâinile să cadă sub suporturi. Apoi puteți să vă așezați cu greutatea, ca într-o direcție, îndoind un picior în genunchi. Pe două picioare fac squats pentru 15 ori 4 abordări. Un picior de 18 ori un picior 4 se apropie.
Gingiile groase - exerciții pe mușchiul rectus al coapsei
Stând lângă tejghea, ridicați piciorul de lucru, îndoit la genunchi până la înălțimea șoldurilor. În zona genunchiului, încărcați o greutate de 3-5 kg. Cu o mână, țineți-o pe bara, cea de-a doua greutate de pe coapsă. Este piciorul care trebuie să reziste greutății și mâna pur și simplu ține astfel încât greutatea să nu zboare. Faceți întoarcerea cu piciorul înapoi, pentru voi înșivă. De 15 ori o abordare, doar 4 abordări pe picior.
Ținând gantere de la 2 kg la 4. Puneți picioarele pe larg. Pentru a răspândi brațele în jurul părților laterale, întoarceți-vă cu un picior, nu doar în spate, ci în diagonală. Formarea unui unghi de 45 de grade. Odată ce se ia în considerare, când unul și al doilea picior au căzut pe rând, totul se face de 15 ori în 4 abordări. Pe picioare ar trebui să fie ponderare.
Așezați pe coate și genunchi, faceți leagăn piciorul de lucru în diagonală și în unghi drept față de corp.
Cade cu gât în diferite variante.
Biceps umplutura. În poziția piciorului în genunchi, mâinile se odihnesc pe podea sau se ține pe un scaun, pe bancă. Picior de lucru strict înapoi, ciorapul se uită la podea, ridicând piciorul în sus. De 20 ori în 4 abordări. Exercițiile fac în ponderare.
Zboară cu o împingere înapoi, numai cu greutate pe picioare și pe mâini.
Efectuați un astfel de efort intensiv de 3 ori pe săptămână timp de o oră. În decurs de 2 luni, volumul de lașcă va scădea, căptușeala interioară va fi strânsă, iar volumul pantalonilor de călătorie va scădea. În general, pentru a face picioarele modelate, strânse cel puțin șase luni pentru a participa la sala de sport, faceți exerciții de 2 ori pe picioare și o dată comune pe întregul corp.
Făcând tot felul de exerciții pentru lashki, vei începe să dezvolți și să strângi mușchii, să-i aduci în ton. Stres constant pe picioare, va conduce sânge la picioare, mișcarea va sparge grasimea și celulita.
Aduceți în formă puteți Lyashki timp de 2 luni, având în vedere o nutriție adecvată. Dacă luați acest lucru ca obiectiv, atunci în două luni puteți măsura blugi mai mici. Dacă vă spui acum bine acest lucru, este o perioadă foarte lungă și vă dați mâna. Apoi, în câteva luni, vă veți aminti că genunchii ar putea fi deja mai mici.