Bine, prieteni! În acest articol veți găsi sfaturi despre modul de gestionare a somnului pentru cei care lucrează activ pe timp de noapte sau de obicei zboară pe avioane. Ce este somnul de calitate și cum afectează sănătatea.
Astăzi, oamenii conduc o viață foarte activă și aproximativ jumătate cronică nu primesc suficient somn. Pentru mulți, insomnia devine o problemă reală, care nu este atât de ușor de scăpat. Acesta este un semnal de alarmă despre nefericirea extremă a corpului. Un organism sănătos în timpul somnului trebuie să restabilească toate tulburările din ultimele zile și luni. Suferința nu provoacă insomnia însăși, ci frica de ea.
Cum puteți să înșelați corpul și să îl adormiți?
Cu o oră înainte de culcare, trebuie să luați o baie caldă. Temperatura internă a corpului după creșterea băii calde crește și apoi începe să scadă și persoana tinde să doarmă. Înființată: cu cât temperatura internă a corpului este mai mică, cu atât mai mult doriți să dormiți.
Persoanele care lucrează noaptea trebuie să aibă suficient somn în timpul zilei.
- Cel mai bun moment pentru a vă restabili puterea - de la 14 la 17 ore.
- Durata proastă de somn este de la 7 la 12 după-amiaza.
- Nu este de dorit să te culci și de la 18 la 20.
Pentru o persoană sănătoasă, chiar și un somn foarte scurt într-o zi este suficient.
Pentru cei care au nevoie să rămână treaz noaptea, oamenii de știință sfătuiesc să cumpere lumini fluorescente. Lumina soarelui ne face să ne trezim.
În ciuda faptului că pleoapele umane sunt închise, creierul primește informații pentru a activa corpul și hormonul de somn încetează să mai fie produs. O persoană se trezește și devine mai activă. Stați în fața unei lămpi care simulează lumina zilei, o jumătate de oră, vă puteți recâștiga veselia.
Lumina albastră este utilă pentru păsările timpurii. Dacă, dimpotrivă, vă place să dormi dimineața, atunci trebuie să atârnați perdele strânse pentru a bloca lumina soarelui.
Efectul de cafea și alcool asupra somnului
Toată lumea știe că o ceașcă de cafea, băutură înainte de a merge la culcare, face dificilă adormirea. Acesta este un fapt dovedit. Mulți oameni cred că un pahar de vin vă ajută să adormiți. După ce ați luat alcool înainte de culcare, puteți ușor să adormiți, dar calitatea somnului este deranjată. O persoană se trezește adesea și dimineața se simte gravă în întregul corp.
Pentru a dormi bine, trebuie să beți un pahar de lapte cald pentru noapte sau un pahar de apă dulce, dar nu și ceai.
Cum să ajuți persoanele care sunt nevoite să-și schimbe frecvent fusurile orare prin zborul pe avioane?
Alimentele pe care le consumăm afectează starea de spirit și somnolența. Unele produse ajută la adormire, iar altele - să se înveselească.
Cina, bogată în carbohidrați, vă va ajuta să adormiți. De exemplu: clătite de cartofi și salată de roșii. În acest sezon cu un număr mare de ceapă. Proteina are un efect contrar asupra organismului. Proteinele reduc producția de hormon de somn, iar persoana se simte veselă.
Ce va ajuta mai mult?
Dacă, înainte de a merge la culcare, relaxați alternativ toți mușchii corpului, atunci această relaxare va ajuta la ușurarea oboselii mai repede. Activitatea excesivă în timpul serii afectează calitatea somnului. Perne din hamei uscate, arome de lavandă, muzica moale - toate acestea vă va ajuta să păcăli organismul și face să adormi mai repede.
Vom fi sănătoși și până la următoarea întâlnire pe aceste pagini.