Există oameni care încearcă să piardă în greutate de mulți ani, în timp ce alții, dimpotrivă, suferă de o lipsă de greutate. Printre cauzele excesului de slăbiciune se numără afecțiunile tractului gastrointestinal, alimentația necorespunzătoare, dezechilibrul hormonal, metabolismul accelerat. Dar dacă nu aveți probleme de sănătate, puteți utiliza o dietă specială pentru a restabili greutatea normală.
Analizați-vă dieta
Este necesar să notați pentru câteva zile cantitatea de alimente pe care o consumați. Pentru o masă, un adult are nevoie de aproximativ 700 de grame de alimente, având în vedere lichidul. Dacă mâncați mai puțin în timpul micului dejun, prânzului sau cina, atunci cauza subțire este malnutriția. Cu un aport suficient de alimente, este necesar să crească numărul de proteine de origine animală.
Mâncați complet
Este important ca o alimentație adecvată să fie prezentă în al doilea regim alimentar cel puțin de 3 ori pe zi, de preferință de 5-6 ori. Toate mesele trebuie organizate într-un mediu relaxat, relaxat, deoarece nervozitatea este în detrimentul digestiei. Între mese puteți lua o gustare cu nuci sau fructe uscate.
De la fructe va ajuta:
- curmal japonez
- banane
- pepene galben
- struguri
- mango
- caise
De la băuturi, dați prioritate sucurilor de fructe cu pulpă. Acestea ajută sistemul digestiv, iar proprietățile lor nutriționale nu sunt inferioare fructelor proaspete.
Din legume, alegeți cartofi, dovleac, napi, sfecla, morcovi, dovlecei sau squash.
Nu ratați!
În plus față de o dietă specială, trebuie să vizitați sala de sport, altfel greutatea va crește sub formă de grăsime. Trebuie să ridici exerciții pentru mușchii picioarelor, brațelor, pieptului. Este mai bine să fii angajat sub îndrumarea formatorului, care va alege un set de exerciții, nivelul optim de încărcături și va demonstra cum să efectueze corect exercițiile.
Citiți și:
