Creatina a fost descoperită în secolul al XIX-lea ca o componentă a mușchilor scheletici. Din nou, oamenii de stiinta nu stiau ce efect creatina are asupra corpului. Și numai după un secol, i sa dezvăluit influența sa, fără îndoială, asupra indiciilor fizice ale activității musculare. Rezultatele cercetării au transformat cu adevărat lumea sportivă, astăzi extractele concentrate ale acestei substanțe sunt utilizate pe scară largă de către atleții, atât de clasă mondială, cât și de amatori, fără îndoială, permițând îmbunătățirea calității și eficacității formării.
Pentru a înțelege efectul pe care îl are, este necesar să se ia în considerare în detaliu modul în care creatina acționează asupra mușchilor.
Acțiunea creatinei
Creatina din organism acționează ca o sursă de energie și, în plus, permite resinteza ATP.
Fără aceasta, depozitele ATP din corp, la forță maximă, vor dura doar 30-60 de secunde. După aceea, productivitatea lor scade uneori. ATP eliberează energie, elimină grupul fosfat și se transformă în ADP. Creatina, combinată cu fosfatul, o livrează la ADP, reanimând-o înapoi la ATP.
În general, principiul acțiunii creatinei nu este atât de complicat, dar dacă nu doriți să intrați în detaliu în procesele chimice, este suficient să știți că funcția sa principală este producerea de energie pentru masa musculară.
Cu toate acestea, acest lucru nu este sfârșitul acțiunii creatinei asupra corpului uman. Prin ele însele, procesul de ridicare a energiei musculare înseamnă o mulțime de oportunități pentru sportivi:
- Realizarea unui curs de formare la un nivel mai ridicat de rezistență și de ridicare a puterii
- Capacitatea de a exersa mai mult fără oboseală
- Redresare accelerată chiar și după cicluri mari de funcționare
- Reduceți povara asupra inimii și a vaselor de sânge
În plus, efectul benefic al creatinei asupra mușchilor este, de asemenea, datorită efectului său asupra tamponării acidului lactic și asupra sintezei proteinelor stimulative.
Creatină și vegetarieni
Despre modul în care funcționează creatina din aditivi, este deosebit de important să se cunoască, experimentând o nevoie clară în ea. Acestea sunt oameni care practică o dietă dură și vegetarieni. Datorită faptului că nu consumă carne / pește, ele conțin sau consumă, dar în cantități limitate, suferă de o lipsă a acestei substanțe. Desigur, nu există suficientă producție naturală chiar și pentru nevoi minime. Prin urmare, amestecurile de sportspit pentru astfel de atleți și oamenii obișnuiți sunt o cale eficientă de ieșire din deficitul de creatină.
Ora expunerii
În general, când creatina începe să lucreze, depinde de corectitudinea utilizării acesteia, de caracteristicile corpului și de calitatea amestecului. Dar, de obicei, rezultatul este resimțit după primul ciclu de admitere. Crește semnificativ productivitatea antrenamentului și a masei musculare uscate.
Deși, adesea sportivii se întreabă de ce creatina nu funcționează. Motivele pot fi mai multe:
- Se așteaptă un efect mult mai semnificativ atunci când se aplică mai mult decât doza prescrisă.
- Achiziționați un amestec substandard.
- Utilizarea incorectă a suplimentelor.
Dacă nu înțelegeți în niciun fel dacă creatina funcționează sau nu, stați pe scale. Dacă ați adăugat un total de 2-4 kg pentru o lună, în timp ce masa musculară reprezintă 0,5-1,6 kg de câștig, ceea ce înseamnă că suplimentul dumneavoastră este suficient de eficient.
Acest lucru poate fi, de asemenea, înțeles prin creșterea gradului de productivitate a antrenamentului.
