Dacă ești un mesomorf pur, atunci nu ți-aș recomanda să te antrenezi două zile consecutive fără să te odihnești. Dacă frecvent și intens instruiți aceleași mușchi timp de mai multe zile la rând și nu le acordați o odihnă normală, atunci mușchii nu vor fi capabili să restabilească microtrauma primită în timpul antrenamentului. Ca rezultat: lipsa progresului, supra-instruire și traume.
Restul - numele unei părți foarte importante a construcției musculaturii. Trebuie să te antrenezi greu, iar când pleci din hol, aruncă toate forțele să se odihnească. Muschii nu cresc in timpul antrenamentelor, muschii cresc dupa antrenament, dar numai daca le dati suficient timp pentru a va recupera. Acesta este exact ceea ce formarea de forță diferă de cardio. Când obiectivul dvs. este de a pierde rapid grăsimea, cardio-ul poate fi mai util. Forța de antrenament este întotdeauna contraproductivă.
Dacă nu sunteți un atlet profesionist sau un culturist, atunci 3-4 zile pe săptămână de antrenament de forță este un pic prea mult pentru a începe. Chiar și un program de antrenament avansat include 4-5 zile de forță maximă. Nu vă recomand să faceți mai mult de 5 zile de forță pe săptămână, cu excepția cazului în care ați fost pregătit de mai mulți ani înainte.
Nu există o singură sumă ideală de antrenament. Totul depinde de obiectivele și de genetica dvs., de nivelul dvs. de pregătire și de rezultatele anterioare.
Principiile frecvenței de formare:
Nou-veniți. trei antrenamente pe săptămână, dar nu într-un rând, ci într-o zi sau două. Exerciții pentru întregul corp în fiecare antrenament.
Nivelul de mijloc. trei până la patru antrenamente pe săptămână. Fiecare parte a corpului este instruită nu mai mult de două ori pe săptămână.
Avansat. patru până la cinci zile pe săptămână. Fiecare grup muscular este instruit la fiecare 5-7 zile.