Willpower este, de asemenea, necesar destul de mare, și dacă nu există nici o energie pentru ea, este mai bine să nu-l ia pentru ea.
În cazul în care energia este „barbotare“ și doriți să începe construirea corpului noi și îmbunătățite chiar acum, apoi mai departe, așa cum știm cu toții că cheia pentru orice succes în diferite sfere este o persistență pe drumul spre gol, o dorință puternică și motivație. Acestea sunt componentele care vă vor energiza centrul de voință în fiecare zi și nici măcar nu vă veți gândi să renunțați și să vă abandonați mâinile. Pentru formarea la domiciliu există o listă specială de clase care vă vor permite să dezvoltați proporțional maxim corpul fizic, să îl faceți rezistent, atractiv și frumos.
Printre cele mai frecvente se numără problema feselor, fie ele nu sunt suficient de atractive și de volum mic, fie invers arata prea mare, încălcând proporționalitatea corpului.
Nutriția corectă
În plus față de exercițiile fizice la domiciliu, trebuie să vă amintiți despre o nutriție adecvată și să încercați să aderați la standarde chiar și elementare. Observați dieta nutriție adecvată în primul rând trebuie să țesutul muscular crescut, care este, a crescut și sa dezvoltat, iar stratul subcutanat de grăsime din contra a scăzut. În primul rând reduce cantitatea de produse de patiserie, și după ei este mai bine să fie eliminată, deoarece este primul inamic pe drumul spre obiectivul. În schimb, preferați cerealele, fructele și legumele.
Dacă luați cantitatea optimă de proteine (respectați nevoile sale zilnice - 80 de grame). Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânce carne, brânză, fulgi de ovăz, salata de legume cu ulei de masline, dar dacă doriți dulce, apoi înlocuiți fructe. Dacă mănânci timp de o săptămână, corpul se va obișnui, și chiar nu vreți ceva dăunător. În acest fel, faceți plăcut și util în acest mod nu numai pentru figură, ci și pentru organism ca un întreg. Mai jos este un set de exerciții pentru fete și femei care vă vor ajuta să obțineți fese pompate și curbe frumoase.
Exerciții pentru formarea feselor la domiciliu
Instruirea poate fi efectuată cu gantere și o barbotă, dar o puteți face cu greutatea dvs. Mai jos sunt exercițiile cu prima și a doua metodă de antrenament, deci dacă nu aveți un bar sau gantere, este mai bine să le cumpărați. Chiar dacă nu acum, atunci vor veni la îndemână mai târziu. Aceste exerciții pentru exerciții de acasă vă vor permite să pompiți șoldurile și mușchii feselor într-un timp relativ scurt, sub rezerva unui antrenament regulat.
Zaprygivanie pe deal
Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de orice altitudine, puteți utiliza un scaun sau un scaun. Cu toate acestea, opțiunea cea mai ideală este o platformă specială.
- Stați alături de el la o distanță de 30-40 cm, și săriți astfel încât toată lucrarea să cadă pe mușchii feselor și coapselor. este mai bine să nu-i ajuți cu mâinile, bine, sau să o faci la un nivel minim;
- Nu este necesar să sari, este mai bine să coborâți. Faceți 4 abordări, fiecare cu 10 replici.
De îndată ce vă simțiți că ați adaptat la acest exercițiu și nu a furnizat o mulțime de efort, ea poate fi complicată, iau o halteră.
Squat și sări
Un alt exercițiu foarte eficient pentru fete și femei, care combină salturi și squats. Luați poziția de plecare: mâinile sunt înfășurate în spatele capului, picioarele sunt la lățimea umerilor.
- În primul rând trebuie să faceți squats la nivel până când șoldurile dvs. sunt paralele cu suprafața podelei;
- Faceți un ticălos și săriți cât mai sus posibil;
- Păstrați-vă și mâinile în spatele capului, deoarece picioarele și fesele ar trebui să funcționeze într-o mai mare măsură;
- Teren și ocupă poziția de plecare.
Se recomandă efectuarea a 4 abordări, în fiecare din cele 12 replici.
Coordonare excelentă cu atacuri directe
Tratează nu numai mușchii coapsei și feselor, ci și coordonarea mișcărilor.
- Stați drept, păstrați spatele drept, mâinile pe talie;
- Cu un picior, faceți un salt înainte până când vă odihniți, iar sub genunchi se formează un unghi drept;
- După câteva secunde, reveniți la poziția de plecare.
Efectul rapid al squats squats
Este recomandabil să luați acest exercițiu pentru toate fetele și femeile, deoarece este unul dintre cele mai eficiente și mai populare.
- Picioarele sunt foarte distanțate, picioarele sunt întinse spre exterior, mâinile sunt ținute pe talie;
- Începeți încet ghemuit cât mai adânc posibil;
- Reveniți la poziția de pornire.
Când vă adaptați la acest exercițiu și nu vă simțiți greu atunci când faceți acest lucru, puteți lua gantere în mâinile tale. Se recomandă efectuarea a 4 abordări, în fiecare din cele 12 replici.
Facem o lovitură cu un bar în mâini
Practica deosebit de utilă și eficientă pentru fetele care aspiră la forma ideală a feselor. Pentru a efectua acest exercițiu la domiciliu, va trebui să achiziționați o bară.
- Picioarele ar trebui să fie pe lățimea umerilor, în mâini țineți mreana;
- Corpul corpului este ușor înclinat înainte, fesele sunt ușor ridicate în sus, genunchii trebuie ușor îndoiți. Du-te în jos, partea din spate ar trebui să fie uniformă.
Simți imediat cum au început să se întindă mușchii feselor.
Faceți 4 abordări, în fiecare de 10 ori.
Barca întinsă
Acest exercițiu este efectuat culcat pe stomac.
Un astfel de exercițiu pentru fete va ajuta la pomparea rapidă a feselor și corectarea formei.
Crab pentru preoți elastici
- Stați pe podea, îndoiți genunchii, mâinile în spatele dvs. și aplecați pe ele.
- Îndreptați-vă piciorul drept sau stâng sus, încercând să-l ridicați până la maxim.
- Apoi o ia deoparte. Blocați această poziție timp de până la 15 secunde.
Apoi reveniți la poziția de plecare. Pe fiecare picior trebuie să faceți 10 repetări.
Care ar trebui să fie frecvența de formare
Pentru a vă instrui acasă, pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să respectați o anumită periodicitate și regularitate. În timpul săptămânii ar trebui să aveți 3-4 antrenamente. În acesta trebuie să includeți toate exercițiile de mai sus. Între fiecare abordare, o pauză pentru respirație ar trebui să fie de 1-1,5 minute, iar între exerciții în sine, nu mai mult de 3 minute. Nu uitați să vă încălziți, astfel încât mușchii să se încălzească înainte de antrenament.
Pregătirea preoților cu mini-benzi
Pregătirea preoților poate fi îmbunătățită dacă adăugați la exercițiile standard pentru fesele cu Mini Band. Este vorba de mici espandere-benzi de cauciuc care permit:
În special bune sunt Mini Band pentru a îmbunătăți forma mușchilor. Trupurile elastice vă permit să "strângeți" mușchii gluteali, să scăpați de celulită datorită circulației sanguine sporite în zonele țintă.
Benzi elastice Mini Band este una dintre cele mai bune modalități de a vă recupera rapid după un antrenament.
Câteva povești personale. Folosesc Mini Banda pentru o recuperare rapidă după antrenament timp de un an. În sala mea lucrez cu barbells and dumbbells, iar acasă, a doua zi, mă antrenez cu Mini Bands. Lucrez într-o mulțime de repetiții cu benzi elastice "Lumină" și "Mediu". Am comandat Mini Bands aici. Deja un an îmi servesc cu credincioșie. Potrivit observațiilor mele, Mini Bands accelerează recuperarea de aproximativ 1,5 ori.
Separarea benzilor de cauciuc în nivele de rezistență este doar un lucru peste tot. Pentru o pregătire deplină, alegem o bandă de cauciuc care este mai complicată și funcționează în intervalul de 8-12 repetări. Pentru lucrările de restaurare - o bandă elastică cu rezistență scăzută și un număr mare de repetiții.
