Unul dintre motivele pentru excesul de greutate - varietatea de alimente care sunt utilizate într-o singură masă. Nimeni nu susține că necesitatea de a obține și proteine, și grăsimi și carbohidrați în cantități suficiente, dar trebuie să intre în corp, în timpul zilei, iar unele dintre produsele și nu are nevoie să se întâlnească mai des decât o dată pe săptămână. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că experții au ajuns la concluzia ca mananca doar un singur produs sau unul ca dominantă și alte câteva persoane ca un număr limitat de suplimentare poate conduce la rezultatul dorit - pierderea in greutate. Un tip de mono-dietă este dieta de ovăz.
Monodiet și securitate compatibile?
Mono-dietele sunt una dintre cele mai comune metode de a scăpa de kilogramele în plus. Esența acestor diete este să mănânce un singur produs, de aici partea componentă a numelui - "mono". Aceste diete sunt de două tipuri:
- scurte, care se caracterizează prin faptul că se consumă numai un singur aliment și nu există alte componente ale meniului, de exemplu fructele. După cum vedeți, dieta este strictă și nu este diversă, înseamnă că o lungă urmărire a acesteia va duce în mod natural la faptul că organismul va simți o lipsă de nutrienți. Din acest motiv, mono-dietele scurte se calculează pentru cel mult 2-5 zile. Iar după ce a ieșit din ele este extrem de important să mănânci echilibrat.
- opțiuni pe termen lung, în care produsul principal este unul particular, în cazul nostru este tărâțe de ovăz, dar există și alte componente: fructe, nuci. În cazul în care termenul de versiunea lungă a mono este mai mult de 2 săptămâni, și apoi lăsați într-un număr limitat, dar încă a intrat și proteine și carbohidrați, și grăsimi, care este, carne, carne de pasăre, produse lactate, cereale, nuci.
Fulgi de ovăz: beneficii sau rău?
Mono dietele sunt eficiente, dar este ovazul potrivit pentru ei? Răspunsul este "da", deoarece beneficiile tărâțelor de ovăz în organism sunt incontestabile. Ei, pe de o parte:
- curata corpul de toxine, deoarece sunt bogate in fibre;
- normalizează activitatea tractului gastro-intestinal, de exemplu, are un efect benefic asupra mucoasei gastrice.
Ce asigură atingerea obiectivului de a pierde în greutate. Pe de altă parte:
- îmbogățit cu vitamine și microelemente: vitaminele B, PP, E, fosfor, fier, magneziu, potasiu, zinc nu permite organismului de a slăbi în timpul dietei. Rămâne doar să constatăm că nu este absolut necesar să se absoarbă valoarea fulgilor, deoarece pentru a da corpului toate elementele necesare de fulgi de ovăz nu poate. Dar, în același timp, contribuția ei la vitaminizarea corpului este destul de semnificativă.
Reguli de pregătire pentru dietă și comportamentul acesteia
Se crede că va fi mult mai ușor să observați o dietă mono, dacă vă pregătiți în avans pentru aceasta.
Regulile pentru pregătirea și dirijarea unei diete de tărâțe de ovăz sunt următoarele:
- Aproximativ 1-2 zile înainte de începerea regimului alimentar ar trebui să reducă cantitatea de alimente consumate (este de a reduce, dar nu opri complet consumul de nutrienți);
- Trebuie să încercăm să nu mâncăm prea mult în acest moment. Această regulă este la fel de importantă și în perioada de după părăsirea dietei, deoarece "aruncarea" pe produsele alimentare după o dietă mono-dieta este la fel de dăunătoare ca și mâncarea în timpul consumului de alimente. Acest paragraf, de asemenea, rețineți că, la ieșirea din dieta, precum și în curs de pregătire pentru a nu mânca prea mult, dar nu se simt foame, mâncați alimente ușoare: salate de legume, fructe;
- Datorită tărâțe de ovăz mono-dieta nu pierde numai in greutate, dar, de asemenea, aduce beneficii organismului, și în special la nivelul tractului gastro-intestinal, se recomandă în prima și ultima zi a dietei mânca doar terci, care este gătit în apă, fără sare, zahăr. Această regulă este folosită pentru versiunile lungi de diete, deoarece cu cele scurte această regulă va fi deja îndeplinită.
Versiune scurtă a dietei
Dieta pe termen scurt nu este mai mare de 3-5 zile. În această perioadă, puteți mânca numai fulgi de ovăz. "Lipsa" ei este imposibilă: nici o gustare nu este inacceptabilă, nici fructul. Numărul de mese pe zi nu ar trebui să fie mai mare de cinci, iar dacă vorbim despre dimensiunea porției, atunci - nu mai mult de 250 de grame. Aparent, regimul este destul de strict. Dar această variantă a dietei este foarte eficientă: puteți pierde 4-5 kilograme.
Dacă nu respectați termenele și să mănânce numai tărâțe de ovăz, pe o perioadă mai lungă, puteți aduce doar dăuna organismului.
Puteți repeta regimul alimentar într-o anumită perioadă - șase luni, și pentru a consolida rezultatul puteți și ar trebui să petreceți zile de descărcare pe ovaz pe o dată la două până la trei săptămâni.
Versiune lungă a dietei de ovăz
Principiul principal al acestei diete: pentru micul dejun, prânz, ceai de după-amiază și cină trebuie să mănânci tărâțe de ovăz. Dar, deoarece dieta se referă la forma lungă, atunci între aceste mese de bază puteți mânca fructe. Adevărat, au existat și reguli: numărul de fructe nu ar trebui să fie mare și este interzis să se mănânce struguri și banane.
Este la fel de important ca în timpul dietei să consumați o cantitate suficientă de lichid - nu mai puțin de 1,5-2 litri. Această cifră nu ar trebui să fie surprinzătoare, deoarece în mod obișnuit un adult ar trebui să bea atât de mult lichid zilnic. Băuturile nu sunt potrivite pentru orice, de asemenea, au și propriile cerințe. Poate fi apă necarbonată, ceai verde sau negru. Și în băut este necesar să se respecte principiul unei alimentații separate: apa, ceaiul sunt adecvate numai în pauzele dintre mese.
Cum să luați tărâțe de ovăz? Pentru prepararea făinii de ovăz, puteți folosi toate fulgii cunoscuți de "Hercules", care sunt fie fierți pe apă, fie pur și simplu turnați cu apă clocotită și lăsați să stea câteva minute. Nu puteți săruri terci, adăugați zahăr și chiar miere. Există o indulgență: pentru micul dejun în porridge puteți adăuga o cantitate mică de fructe uscate. Pentru a preveni constipația, este recomandat să adăugați prune cu proprietăți laxative. Pentru a îmbunătăți gustul vasului, este permisă adăugarea de scorțișoară.
Cât de mult puteți mânca terci? O astfel de întrebare, desigur, va apărea. Este necesar să fiți ghidat de regula de moderare: trebuie să mâncați terciul atât cât este necesar pentru ca organismul să se usuce.
Când fulgi de ovăz dieta foame, de regulă, nu deranjează, pentru că tărâțe de ovăz calorii. Puteți spune chiar că aceasta este o dietă cu o față umană. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie mult timp. Durata unei astfel de alimentații nu ar trebui să fie mai mare de 2 săptămâni. În cazul în care perioada de dieta vă decideți să faceți mai mult de o lună, acesta trebuie să apară în meniu: iaurt, nuci, seminte, branza de vaci, lapte. Puteți crește cantitatea de fructe uscate.
Este de dorit să se repete dieta propusă nu mai devreme de 6 luni.
Cum de a consolida efectul dietei?
În perioadele lungi de dietă, există așa-numitele zile libere. Ele pot fi făcute nu numai gratuite, ci și utile. Pentru a face acest lucru în aceste zile, aveți nevoie, după rețete simple, să pregătiți niște salate și băuturi. Iar elixirul oferit mai jos se poate bea nu numai în zile libere, ci și aproape în mod constant.
Deci, puteți mânca o salată de sânge la micul dejun. De ce se numește așa, devine clar după cunoașterea compoziției sale. Următoarele ingrediente sunt necesare pentru preparare:
- 50 de grame de sfecla rosie;
- 50 de grame de morcovi;
- 50 de grame de varză albă, care este tocat fin;
- ulei vegetal - jumătate de pahar;
- miere este jumătate de pahar.
Unele ingrediente pot fi înlocuite: în această salată, în loc de sfecla, puteți adăuga șerpuie și, în loc de varză, se amestecă zahărul. Salata poate fi decorată pe partea de sus a fructelor de pădure, coacăze roșii.
Utile și băuturi, destinate curățării vaselor. Pentru a face aceasta, aveți nevoie pentru a răzui de lamaie (coaja nu trebuie să-l împuște) și se amestecă cu usturoi. Aceste produse se toarnă în apă fiartă (600 ml). După aceea, amestecul este lăsat timp de 2-4 zile, astfel încât acesta să fie infuzat la temperatura camerei. Apoi trebuie să faceți o presiune și să beți zilnic infuzia pe stomacul gol pentru 50 ml. Cel mai important lucru este că un astfel de elixir ar trebui să fie beat în toamnă, iarna și primăvara.
Merită - dieta de ovăz este o modalitate foarte bună de a reduce greutatea și, dacă urmați principiile sale, este, de asemenea, în siguranță. Fulgi de ovăz ajută și fac sănătoși. Deci, dieta de ovăz este de cel puțin două în una.
