RUNNINGS PE SPIN
Rides pe spate - acesta este unul dintre cele mai importante exerciții. Datorită acestora, întărirea externă a coloanei vertebrale poate fi eliminată; aceasta este cea mai ușoară cale de a restabili mobilitatea înapoi. Fiecare vertebră este dezvoltată la rândul său, când vă cântărește corpul. Dacă utilizați o comparație cu tastatura, rolele de pe spate sunt similare cu mișcarea antebrațului și a periei mâinii, ale cărei degete apăsând alternativ toate cheile (vertebrele). Vertebrele nu emit sunete muzicale, dar fiecare dintre ele este greu în felul său, iar "comprimatul" său "sună" mai ales atunci când greutatea trece peste ea.
În acest sens, rularea pe spate poate servi ca o metodă primitivă de diagnosticare. Deplasând pe segmente, este ușor să identificați nivelul problemei. Puteți explora L4-L5 și articulația lombosacrală, strângând mâinile sub genunchi și aproape îndreptându-vă picioarele răsturnate cu degetele alungite. Datorită greutății picioarelor și a brațului lung, puteți să vă mișcați liber pe spate și să vedeți dacă există durere. Pentru a dezvolta un nivel în mijlocul regiunii lombare, ridicați genunchii mai aproape de trunchi, scurtând astfel pârghia. Unghiul dintre corp și genunchi va fluctua în jurul valorii de 90 de grade, ușor schimbând în funcție de volumul pieptului. Dacă trebuie să dezvoltați un nivel lombar-toracic, trebuie să scurtați mai mult maneta ridicandu-ți picioarele îndreptate în sus. Pentru a transfera greutatea în partea superioară a regiunii lombare, îndoiți și îndoiți genunchii, iar corpul se va mișca înainte și înapoi.
Toate aceste mișcări necesită un control bun, nu pot fi făcute cu dureri acute. La prima vedere se pare că este foarte simplu; dar, de fapt, este foarte dureros să vă rotunjiți spatele exact așa cum aveți nevoie, și vă luptați cu disperare, ca un gândac întors pe spate.
Uneori, dimpotrivă, nu există nici o durere, dar întreaga coloană vertebrală este fixată. Stația staționară nu dorește ca aceasta să fie întoarsă spre exterior, deoarece vertebra nu se poate aluneca înapoi. (Văd o zonă cu probleme atunci când vă aplecați înainte dintr-o poziție în picioare, aceasta este o mică depresiune în partea inferioară a spatelui.)
Rolurile pe spate în acest caz sunt asemănătoare încercării de a rostogoli o roată pătrată: aria de problemă atinge podeaua cu o căpăstru. Este necesar ca stomacul să fie implicat și mai puternic pentru a întoarce forțat coloana vertebrală spre exterior.
Ca exercitiu terapeutic, rularea pe spate este un adevarat panaceu. Cu ajutorul lor, puteți face față cu ușurință rigidității dimineții și puteți scăpa de un spasm muscular protector care face ca spatele să fie greu ca o tablă.
Exercitarea este foarte utilă și în cazul în care tocmai ați deteriorat un spate; în acest caz, ruloul trebuie să fie cât mai relaxat posibil, de-a lungul întregii lungimi a coloanei vertebrale. Pe masura ce muschii si segmentele se relaxeaza, picioarele cresc mai sus si in cele din urma ajung chiar deasupra capului; în această stare este mult mai ușor să se izoleze nivelul de problemă.
Pentru a elibera o vertebră specifică, trebuie să faceți ușor, cu o amplitudine minimă, să rulați exact pe locul înghițit. Împingeți genunchii cu mâinile și mergeți înainte și înapoi cu încredere. Rigiditatea, ca și fluidul, se stoarce literalmente în timpul rulourilor de pe spate, iar vertebra este eliberată.
În timpul mișcării, vă puteți opri pentru o vreme și lăsați spatele să se relaxeze.