În ultimii ani, în a scăpa de excesul de greutate a devenit un popular sistem de alternanță proteine-carbohidrati. Esența acestui mod de a manca este detașabil variind cantitatea de proteine si carbohidrati consumate pentru a realiza o pierdere treptata in greutate, dar eficient și sigur. După cum știm, dieta saraca in carbohidrati poate duce la pierderea masei musculare, modificări ale dispoziției, depresie, și probleme cu munca fizică sau mentală, care se datorează lipsei de putere.
Protecția carbohidraților este un sistem care vă permite să scăpați cu ușurință de kilograme obositoare de exces de greutate și să păstrați efectul mult timp.
Mecanismul dietei
Ce mecanisme sunt incluse atunci când dieta de alterări de carbohidrați funcționează? În cazul în care o persoană primește o cantitate insuficientă de carbohidrați, organismul începe să producă energie din propriile magazine de grăsimi. Astfel, "depozitele" de grăsime încep să fie epuizate. Dar dacă organismul nu obține suficient carbohidrați pentru o perioadă lungă de timp, atunci începe să caute alte surse pentru a umple energia. Pentru a preveni acest lucru, în a treia zi, se așteaptă o creștere a dietă a carbohidraților. În același timp, proporția de proteine din meniul zilnic scade, pentru a menține conținutul zilnic de calorii în limitele stabilite.
Ca urmare a unor astfel de efecte pe termen scurt, organismul nu are timp să înțeleagă ce se întâmplă cu acesta. Și prin inerție continuă să producă energie, folosind propriile magazine de grăsime. Tot acest timp, rezervele de glicogen în ficat și mușchi continuă să crească. Va dura câteva zile pentru a restabili nivelul normal al glicogenului. Prin urmare, în a patra zi, ar trebui să începeți să consumați carbohidrați (dar într-o măsură mult mai mică decât a treia zi).
Dieta regim de dieta
1 și 2 zile - un minimum de carbohidrați și un conținut maxim de proteine.
Ziua 3 - proteine minime și carbohidrați maximi.
Ziua 4 este ziua medie, și totuși să încercați să consumați mai mulți carbohidrați decât proteinele.
Puteți alimenta această schemă simplă atâta timp cât vă place - până când ajungeți la numărul scump pe cântare. Să analizăm în detaliu fiecare zi.
1 zi - albuminos
Trebuie să calculați cantitatea de proteină de care aveți nevoie în grame, pe baza formulei: 3 înmulțiți cu greutatea dorită în kilograme. De exemplu, visezi să cântărești 50 de kilograme. Conform formulei noastre, aveți nevoie de 150 de grame de proteine pentru întreaga zi. Acestea sunt soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne, pește, carne de pasăre, produse din lapte acru degresat.
Alimentele bogate în carbohidrați sunt complet excluse. Carbohidrații sunt permiși numai aceia care fac parte din alimentele proteice. În total, acestea nu trebuie să fie mai mari de 20-25 grame pe zi. Grăsimi - doar nu mai mult de 25 de grame.
2 zile - albuminos
Duplică puterea timp de 1 zi. Dacă urmați calorii, atunci dieta dvs. zilnică ar trebui să se încadreze în 1200 - 1500 kcal.
3 zile - carbohidrați
Trebuie să calculați cantitatea de carbohidrați de care aveți nevoie în grame, pe baza formulei: 4 înmulțiți cu greutatea dorită în kilograme. De exemplu, visezi să cântărești 50 de kilograme. Conform formulei noastre, aveți nevoie de 200 de grame de carbohidrați pentru întreaga zi. Acestea sunt fructe, legume, cereale, făină. Permise puțin ciocolată, dulciuri, dar în limitele a 1200-1500 kilocalorii.
Consumul de produse proteice este redus la minimum (până la 1,5 grame), dar ultima masă trebuie să fie strict proteină (lapte, brânză de vaci, brânză, kefir). Grăsimea ar trebui să fie de aproximativ 30 de grame pe zi.
Ziua 4 - ziua normală (medie)
Alternativ, puteți mânca, ca și în a treia zi. Sau pe cont propriu. Principalul lucru este că valoarea calorică nu depășește 1200 de kilocalorii.
Examinați meniul de dietă pentru toate zilele
Retete pentru dieta de BUCK am cita in acest material nu va, dar in gatit dietetice nu este nimic complicat. Uitați-vă la meniul de mai jos și veți înțelege acest lucru.
Zile de proteine
Micul dejun. brânză de vaci, ceai neîndulcit
Masa de prânz. omletă
Masa de prânz. pește pentru un cuplu, castravete
ceai de după-amiază. kefir sau iaurt natural
Cina. carne de pui cu aburi sau carne de vită
Noaptea. burger fermentat
Zile de carbohidrați
Micul dejun. muesli (opțional - cu lapte, fructe uscate, miere)
Masa de prânz. două caise sau un măr
Masa de prânz. orez, hrisca sau paste cu sos de rosii, salata de legume, o felie de paine de secara
ceai de după-amiază. fruct
Cina. salată din legume cu frunze, prăjită în ulei, carne sau pește, pâine
Noaptea. femeie fermentată sau iaurt
Zilele protein-carbohidrat
Micul dejun. fulgi de ovăz cu fructe uscate, iaurt
Masa de prânz. măr
Masa de prânz. orez sau hrișcă cu pește aburit
ceai de după-amiază. femeie fermentată cu miere
Cina. linte, tocană
Noaptea. femeie fermentată sau iaurt de băut
Repetați meniul de alimentație pentru alimente cu carbohidrați în astfel de cicluri de patru zile, atâta timp cât nu atingeți rezultatul dorit. Dacă nu stabiliți un obiectiv de a face o "revoluție" în scăderea în greutate și de a scăpa de 5-15 kg, atunci stai la program timp de 2-3 luni.
De ce alternanța cu carbohidrați proteică este eficientă
În primul rând, restricționarea carbohidraților în zilele de proteine duce la o descărcare rapidă a excesului de lichid și, în combinație cu antrenamentul, accelerarea arderii grăsimilor. Dacă meniul are calorii scăzute și activitatea fizică este prezentă, o persoană va pierde în greutate în timpul zilelor de proteine.
Echilibrate si de mare de zile de carbohidrati dieta Butch efectuat rolul de „prevenirea slăbiciune.“ Prin completarea depozitele de glicogen, va veti simti un val de sânge nou, și nu au timp să se confrunte cu tipic dieta proteine amețeli, cetoza, starea de spirit proasta si refuzul de a face ceva.
Recomandări pentru respectarea sistemului de nutriție proteic-carbohidrat
- Opinia eronată că în zilele de proteine nu puteți consuma carbohidrați, deoarece acestea contribuie la o stare mentală normală și stare de spirit. De asemenea, renunțarea la carbohidrați nu vă va permite să rămâneți în această dietă mult timp. Este necesar să se înțeleagă că este imposibilă distribuirea rigidă a produselor la proteine și carbohidrați. De exemplu, multe produse lactate, pe lângă ceea ce sunt considerate proteine, conțin carbohidrați.
- Când pierdeți în greutate, trebuie să monitorizați cantitatea de calorii consumată în zilele de proteine. În acest caz, dieta ar trebui să fie fabricată din produse cu conținut scăzut de grăsimi: de exemplu, brânza de vaci (fără grăsimi), ton, carne dieta sau pește. Deficiența nu numai a carbohidraților, dar și a grăsimilor va duce la arderea corpului de rezerve amânate, ceea ce contribuie la pierderea excesului de greutate.
- Se recomandă planificarea cu atenție a dietei și calcularea porțiunii zilnice de proteine în zilele cu carbune scăzut. Carbohidrații nu ar trebui să fie numărați, deoarece sunt excluse pentru o perioadă de timp, precum și grăsimi, pur și simplu trebuie să fie reduse la minimum.
- Cantitatea de proteine este determinată în acest fel: luăm valoarea greutății și înmulțim cu 3. Aceasta este norma normală a proteinei în grame. Dacă greutatea este prea mare, puteți lua calculul calculat, dar nu puteți lua mai mult de 10 kg. Cu o anumită valoare, facem o dietă zilnică. Pentru a înțelege cât de mult alimente trebuie să includeți, puteți utiliza tabelul de calorii al produselor cu un calcul separat al conținutului de proteine, grăsimi și carbohidrați.
- În ziua de carbohidrați, nu este necesar să faceți calculul. Principalul lucru este să folosiți produse cu conținut ridicat de carbohidrați: de exemplu, diverse cereale, legume, cereale, paste făinoase din grâu. Pentru a distribui saturația și beneficiile unui produs care conține carbohidrați, se recomandă utilizarea unei tabele speciale a indicelui glicemic. În acesta, cu cât indicatorul GI este mai mare, cu atât produsul este mai puțin util. Pentru o dietă bogată în proteine și carbohidrați, acele produse cu cel mai mic indice GI sunt mai potrivite.
- Într-o zi echilibrată (a patra), trebuie să consumați alimente pe bază de carbohidrați dimineața, proteine în timpul zilei, combinate cu carbohidrați și, în seara, numai produse proteice.
- La sarcini fizice este necesar să se înțeleagă că costurile energiei depind de "severitatea" alimentelor consumate. Între substanțele derivate din alimente și energia arsă trebuie să existe un echilibru.
- Valoarea energetică a alimentelor consumate ar trebui să fie de la 1200 kcal și până la 3500 kcal pe zi. Este necesar să se planifice o alimentație pentru alternarea protein-carbohidrați, astfel încât să includă o anumită porție (necesară pentru funcționarea normală a corpului) de proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine și minerale.
Avantajele regimului de alternare a carbohidraților
În primul rând, o astfel de dietă vă permite să "relaxați" rapid metabolismul și nu se produce o adaptare la o anumită valoare calorică. În plus, mențineți în permanență un ton fizic suficient de mare și puteți, din când în când, să efectuați o pregătire fizică intensă.
Regular „un pop“ de carbohidrati din dieta nu permite organismului de a utiliza muschi drept combustibil, care este extrem de important, deoarece pierderea excesivă a masei musculare se transformă în „adormit“ metabolismul, astfel încât să par a fi complet opri manca si inca nu pierde in greutate.
Un alt plus al dietei de alternanță cu carbohidrați este că vă permite să mențineți un ton mental ridicat. Când te duci într-o dietă și știi că vei fi lipsit de anumite produse timp de două sau trei luni, oroarea te cuprinde. Și altceva, când vă planificați meniul și mâncați anumite alimente în anumite zile
Și o altă dietă suplimentară de alternanță cu carbohidrați este că funcționează! Și funcționează pentru 100! Mai jos este o schemă aproximativă a alimentelor pentru toate cele patru zile ale microciclului. Alegerea alimentelor, aportul de calorii, frecvența meselor, sunt pur individuale și dictate de astfel de circumstanțe precum sexul, vârsta, preferințele personale, în cele din urmă.
Dezavantaje ale intercalării carbohidraților
Având în vedere insuficiența informațiilor pe această temă, practic nu există date privind deficiențele alternării protein-carbohidrați în rețeaua de limbă rusă. Vom lista principalele:
Recenzii privind dieta de buch și contraindicații
Recenzile dietei protein-carbohidrati indica eficacitatea si tolerabilitatea acestuia. Cu toate acestea, ca și alte diete cu proteine, este contraindicat persoanelor cu afecțiuni renale.
Este destul de dificil să observați BEACH-ul fără a avea obiceiuri alimentare sănătoase. La astfel de oameni, adesea se transformă în consumul de ciocolată și rulouri fără control în zilele de carbohidrați și alimentația cu brânză aproape brută topită în proteine.
Încercați să evitați cât mai mult posibil produsele "pregătite" și cele conservate și asigurați-vă de sănătatea dumneavoastră înainte de a începe dieta.
După ce ați testat această dietă asupra dvs., veți înțelege toate avantajele acesteia. La urma urmei, nu numai accelerează metabolismul în cel mai scurt timp posibil, dar ușurează menținerea unui nivel ridicat de ton fizic și psihologic.
Dacă faceți totul corect și urmați aceste recomandări, rezultatul nu va dura mult, iar aspectul dvs. se va schimba într-o parte mult mai bună.
Dietă ușoară pentru tine!
Rezultatul nu vă va face să așteptați, mai ales dacă combinați o dietă cu exerciții, deci este ideală nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați.
Pe aceasta pagina va citi despre experiențele, experiențele personale și sentimentele celor care sunt „sta“ pe dieta de proteine, găsi recenzii despre ea.
Luați în considerare mai multe rețete de feluri de mâncare diferite de proteine, care nu necesită mult timp și bani.
Lista de produse proteice va ajuta la ajustarea corectă a dietei. Dieta compusă în mod comprehensiv determină jumătate din succes.
Prin urmare, acestea numite proteine (din greacă «Protos» - în primul rând), ei sunt coloana vertebrală a structurii fiecărui organ, fiecare celula.
De ce ar trebui ca o parte din proteine din diete să fie prezentate sub formă de proteine animale?
Carnea este o sursă de proteine animale, necesară pentru a construi celule, dar nu poate fi numită un produs absolut util.
Conținutul caloric al maselor din marile produse din carne.
Cele mai multe amestecuri de proteine și cocktailuri gata pentru băuturi ard grăsimi, și ca o consecință - și kilograme în plus.
Ziua de descărcare a proteinelor se efectuează o dată pe săptămână. În această zi, ar trebui să mâncați în cea mai mare parte alimentele pe bază de proteine.
Postul are un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor corpului, mai ales dacă o persoană a decis să repede pentru prima dată.
Versiune poștală simplă
În timpul unei diete de o zi nu veți avea senzație de foame, puteți începe sau opri în orice moment postul.
Timp de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate extraordinare - a pierde în greutate cu 8 kilograme.
Alimentele separate se bazează pe consumul de alimente simple. Cel mai important lucru este să nu combinați niciodată proteinele cu carbohidrații.