Cât de mult pot pompa fesele?
Este această întrebare care îngrijorează fetele, pentru că nu toată lumea dorește să "transpire" luni întregi în formare. Până în prezent, s-au dezvoltat numeroase tehnici și tehnici diferite care vor ajuta la pomparea rapidă a fesei și a aduce figura la forma dorită.
Fiecare fată visează să elimine odată pentru totdeauna excesul de grăsime din regiunea pelviană și, de asemenea, să ofere "apetisantă" rotunjimea feselor care va fascina sexul masculin. Și acest lucru se explică prin faptul că, potrivit statisticienilor mondiali, atunci când este familiarizat, un om evaluează mai întâi o persoană, dar al doilea, pe care îl va privi, va fi un preot și un piept.
După cum arată practica, chiar și cea mai frumoasă și frumoasă persoană nu va fi capabilă să umple și să stralucească cel de-al cincilea punct neatractiv, neatractiv și înclinat. Astfel de consecințe neplăcute în zona feselor pot fi provocate de modul de viață sedentar și inactiv, de nutriția neregulată și neregulată. Cel mai important lucru este că nu numai acești factori afectează, ci și locația persoanei pentru schimbare.
Dar cum să pompezi fese timp de o săptămână? Este posibil? Practica arată că această idee este posibilă, dar, din păcate, nu pentru toată lumea.
Cu cele mai neglijate stări de a trage în sus și de pompare până fesele timp de o săptămână va fi de neconceput. Dar amintiți-vă că, cu motivația potrivită, puteți crea un fund ideal și puteți pompa rapid fese. Principalul lucru este să lucrați corect asupra dvs. și să știți exact ce doriți și de ce aveți nevoie de el. În plus, dacă cazul dvs. pare să fie difuzat, încercați să implementați acest set de exerciții timp de două săptămâni și vă va ajuta să pompați fese în 2 săptămâni.
Acum, întrebarea pentru cât de mult poți pompa fesele dispare de la sine.
Cum de o săptămână să pompezi fese? Program pentru fese
Cel mai simplu mod de a pompa fesele va fi un antrenor personal în sala de gimnastică. Prin achiziționarea unui bilet va deveni cu siguranță, pentru a participa la formare și antrenor personal va fi în măsură să verifice corectitudinea fiecărui exercițiu, și, de asemenea, să fie în măsură să motiveze, să îmbunătățească eficiența de formare și pentru a ajuta să nu să renunțe la primul eșec.
Dar, de multe ori, multe fete nu pot oferi un anumit timp sau fondurile necesare pentru a achiziționa un abonament cu un instructor personal. Nu puneți o cruce pe cursul lor de formare, deoarece nu poate fi amenajată o pregătire mai puțin eficientă acasă.
Înainte de a intra în program, cum să pompezi fesele timp de o săptămână este să muncești din greu pentru a întinde toți mușchii corpului. Încălzirea ajută la încălzirea mușchilor, ceea ce minimizează posibilitatea rănirii în timpul desfășurării unui anumit antrenament. După încălzire, posibilitatea rănirii în timpul unei antrenamente intensive este redusă la zero.
Este de remarcat faptul că cel mai popular rănire în timpul pompării feselor este o prindere sau întindere a nervilor sciatici. Este posibil să obțineți acest prejudiciu dacă tehnica de exercițiu este executată incorect sau în grabă inutilă.
Deci, primul exercițiu de pompare a feselor într-o săptămână va ridica pelvisul. Multe fete care au trecut diverse cursuri de pompare a preoților notează eficacitatea acestui exercițiu. O tehnică destul de simplă este capabilă de implementare și poate fi dată chiar și începătorilor.
Înțelesul acestui exercițiu este de a ridica pelvisul până la înălțimea maximă posibilă, fără a rupe lame de pe podea. În partea de sus este necesar să se "fixeze" câteva secunde în tensiunea completă a feselor pentru o antrenament profundă a mușchilor și distribuirea sarcinii pe toate mușchii necesari pentru pompare.
Apoi, reveniți la poziția de plecare.
Acest exercițiu este realizat cu cel puțin două campanii de 15-20 repetări. După primul antrenament, creșteți numărul de abordări și repetări.
După ce începeți să vă retrageți cât mai mult posibil piciorul. Este necesar să vă urmăriți respirația: respirația trebuie să aibă loc în adoptarea poziției inițiale și expirarea cu sarcina - partea din spate a piciorului. Ciclul constă în deplasarea încărcăturii pe picioare.
Pe fiecare picior trebuie să se efectueze cel puțin 20-25 repetări.
Ca o alternativă, maham vă poate oferi un picior în partea laterală. Atunci când se efectuează această variație, apare sarcina pe suprafața interioară a coapsei și, respectiv, a preotului.
Puteți efectua exercițiul atât din poziția în picioare, cât și din toate cele patru. Pentru a face acest lucru, ar trebui să stați pe toate cele patru înclinate pe genunchi și coate. Mai întâi, atribuim un anumit număr de ori un picior, apoi celui de-al doilea. Amintiți-vă, atunci când faceți acest exercițiu, nu vă puteți dezlipi piciorul în genunchi. Trebuie să fixăm piciorul în partea de sus pentru câteva secunde și să continuăm exercițiul. Există o ușoară nuanță de realizare: ridicarea piciorului nu trebuie să depășească un unghi de 90 de grade.
Astfel de repetiții ar trebui efectuate la zece la fiecare picior. Numărul de abordări din primele zile poate varia de la două la trei, dar în viitor numărul de abordări trebuie să crească.
Muchiile laterale sunt un alt fel de muște care ajută la modelarea rotunjimii și formei feselor. Pentru a începe executarea acestui exercițiu, luați poziția situată pe partea sa. Plasați o mână ca suport pentru cap, iar al doilea ar trebui să fie de-a lungul trunchiului. În această situație, ambele picioare sunt îndoite la genunchi. Piciorul care este situat pe partea de sus va primi sarcina principală. Este necesar să vă ridicați cât mai mult piciorul fără a vă îndoiți genunchiul. Apoi schimbați poziția pentru a continua antrenamentul celui de-al doilea picior.
Pe fiecare fesă ar trebui să fie cel puțin două abordări de 15-25 de ori. Totul depinde de starea ta fizică. În viitor, puteți fixa greutăți mici pentru a da sarcina maximă pe picioare și pentru a obține fese elastice în două săptămâni.
Poziția de pornire este foarte asemănătoare cu poziția de plecare cu squat: pentru a vă răspândi picioarele până la lățimea umerilor, aliniați-vă postura și brațele sunt întinse în fața dvs. sau coborâte de-a lungul trunchiului. Apoi urmează un pas înainte și greutatea principală a corpului este tradusă în acest picior. La această etapă, cei săraci trebuie să creeze o paralelă cu podeaua, iar genunchiul nu ar trebui să se extindă dincolo de deget de la picior, formând astfel un unghi de 90 de grade.
Piciorul din spate se îndoaie, iar genunchiul atinge practic podeaua. Fixați în această poziție timp de 2-3 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. În acest moment, există o sarcină pe picior, la care am făcut un pas înainte. După ce schimbăm poziția picioarelor și repetăm exercițiul.
Pe fiecare picior ar trebui să se efectueze pentru 20-25 repetări în mai multe abordări.
Realizând această tehnică, folosim mușchii femurali și gluteali și ajutăm la crearea unui preot elastic și strâns.
Pentru a începe exercițiul, trebuie să luăm o poziție mincinoasă. Picioarele ar trebui să fie îndoite și picioarele lor lipite pe podea. Mâinile pentru a menține echilibrul se află pe podea puțin distanță de trunchi. Din această poziție trebuie să se ridice trunchiul astfel încât partea superioară a spatelui să nu iasă de pe podea. Stresul maxim al feselor relaxează mușchii coloanei vertebrale și, de asemenea, fixează rezultatul antrenamentului.
Un alt exercițiu final poate fi următorul: așezat pe partea sa, toate membrele aliniate. Din această poziție, piciorul superior într-o stare uniformă trebuie să se ridice la înălțimea maximă posibilă. Această variație complicată a podului îndepărtează în mod activ fetele neplăcute ale "părții", și, de asemenea, întărește fesele și pompează mușchii femurali. Pentru început, s-ar putea să fie suficient și 20 de repetări pentru fiecare picior, dar trebuie amintit că cu cât este mai bine antrenarea, cu atât rezultatul va fi mai bun.
Dacă simțiți că acest exercițiu este prea ușor pentru dvs., iar încărcătura pe fese nu este palpabilă, puteți mări încărcătura. Poziția de plecare rămâne aceeași, iar exercițiul în sine va fi schimbat. Îndoiam piciorul superior în genunchi și îl deplasăm cât mai mult posibil. La jumătatea drumului, trebuie să aliniem articulația genunchiului și să continuăm exercițiul. După ce am reținut câteva secunde în ordine inversă, revenim la picior. Deci trebuie să facem 20 repetări pentru fiecare picior.
Sfârșitul programului fese elastice timp de 2 săptămâni
După cum se știe, după fiecare antrenament complex este necesar să fixați sarcina prin jogging. În cazul în care nici o putere este mersul pe jos activ în regulă, dar trebuie să se facă cel puțin timp de 5-10 minute, în scopul de a-și exercita nu a fost în zadar, și modul în care ați fost în măsură să pună în aplicare programul pentru a pompa fese timp de 2 săptămâni, cât mai curând posibil, pentru a vedea.
Dacă în timpul specificat pentru a efectua antrenamente active pe care veți fi întocmite în totalitate în ultimele zile, vă puteți răspunde la întrebarea de care sunteți interesat încă de la început: cât de mult puteți pompa fesele?
Amintiți-vă că pentru ca un astfel de set de exerciții pentru a pompa fese în 2 săptămâni a dat rezultatele dorite, aveți nevoie de feedback complet în formare, precum și o implementare clară a tuturor recomandărilor privind tehnicile de exerciții. Dacă nu este așa, atunci nu veți obține rezultatul mult așteptat și dacă faceți greșeli grave în clasă, vă puteți răni.
O altă recomandare pentru formare: când obțineți rezultatul dorit, în nici un caz nu ar trebui să vă opriți acolo și să nu mai faceți formare.
Amintiți-vă că mușchii pot atrofia fără sarcină și să cumpere forma originală, iar rezultatul dorit va fi mult mai dificil de a reconstrui punct de vedere moral și încă o dată se adună pentru formare nu toată lumea va fi în măsură să decidă.
Cum să pompezi fesele în 2 săptămâni? Sfaturi utile
Mulți care solicită o întrebare binecunoscută despre cât de mult poți pompa fesele nu cred în atingerea obiectivului prețuit în doar 1-2 săptămâni. Pentru a accelera procesul de formare și ați avut mai multe șanse de a pompa fese în 2 săptămâni, trebuie să urmați următoarele recomandări:
Este necesar să se desfășoare cursuri de formare nu mai des decât într-o zi, iar durata lor nu trebuie să fie mai mică de patruzeci de minute. Instruirea ar trebui să continue cu privire la apariția unui sentiment puternic de oboseală. Trebuie să vă amintiți că sarcina suplimentară trebuie să fie maximă pentru dvs., dar să nu depășiți limita de 5-10 kilograme.
Cum afectează dispoziția psihologică programul de pompare a fesierilor în 2 săptămâni?
De asemenea, fesele elastice și rotunjite mult așteptate nu vor fi dacă nu vă antrenați doar o oră pe săptămână. Acest lucru este foarte mic, iar prin sărind peste o lecție, vă distanțați de obiectivul prețuit.
Pentru instruirea adecvată, este necesar să se separe timpul pentru mese, pregătire și odihnă.
Dacă sunteți stabil de trei ori pe săptămână, atunci veți observa schimbări semnificative deja în a doua săptămână. Pentru a crește grav fesele va transpira pentru două până la trei luni.
Cum ar trebui să mănânci pentru fese ideale?
Așa cum am menționat mai devreme, acest program este conceput astfel încât, împreună cu o serie de exerciții, să adere la o nutriție adecvată. O instruire pentru a crea o figură elegantă nu va fi suficientă, iar făina vă va lărgi considerabil de la forma mult așteptată. În plus, cu o nutriție adecvată, veți avea grijă de sănătatea dumneavoastră și vă veți întări semnificativ corpul și îl veți îmbogăți cu vitamine.
Dacă doriți să găsiți formele mult așteptate într-un timp minim, trebuie să contactați un nutriționist care poate ajusta corect dieta dumneavoastră și poate alimenta propria dvs. dietă.
Meniul de probă pentru ziua:
1. Micul dejun. 100 g de terci de gerbere pe lapte (150 de grame pe apă) + o ceașcă de ceai verde fără zahăr (este posibil să se înlocuiască ceaiul din plante);
2. Lench. 2-3 proteine de pui fierte fierte + salata de legume crocante (cele care nu contin amidon);
3. Pranzul. 100 - 150 de grame de orez nealcoolizat fiert cu ierburi + 100 g Pollock;
4. Gustări. 100 de grame de piept de pui fierte + legume non-amidon. (100-150 g de pește fiert + verde);
5. Cina. Un pahar de kefir de 150 de grame de branza fara grasimi.