Faceți imediat o rezervare, acest articol spune despre pierderea în greutate din cauza grăsimilor.
În momentul de față există multe diete, observându-vă că puteți pierde o cantitate semnificativă de kg literalmente în 2-3 zile. Îmi pare rău pentru tine, va fi pierdere de apă și astfel de diete, de regulă, nu conțin sare. De îndată ce mâncați cel puțin puțină mâncare adecvată, sarea va reține din nou apă în organism și greutatea dvs. va reveni la original. Același efect are cele mai multe ceaiuri și medicamente pentru scăderea în greutate, pe baza efectului diuretic.
Folosind tehnici care vă va permite să reducă în greutate din cauza pierderii de apă (dieta fara sare, ceaiuri diuretice și ierburi pentru a pierde in greutate, in mai multe locuri în camera de aburi și sauna), desigur, vă va încânta pentru „cântărire“, înainte de a pleca în vacanță. Dar dezamăgirea de la fotografiile de la mare nu poate fi evitată.
În fotografie veți vedea o celulită pronunțată. Puteți avea chiar și o greutate acceptabilă și volume destul de normale, dar cu o cantitate mică de mușchi și o cantitate mare de grăsime subcutanată, imaginea va fi teribilă.
Îmbrăcămintea cumpărată înainte de plecare va fi întinsă, ca pe un tambur, după ce toate au pierdut în apă greșită "pohudanii" s-au întors și au crescut volumele unui corp. Hainele înguste care nu au dimensiuni vor accentua greutatea excesivă a unui corp și în plus față de o celulită vă vor mutila fotografiile de odihnă mult așteptată.
Deoarece celulita este o grăsime subcutanată, din cauza grăsimii, subțiriți pielea.
Din nou, pierderea în greutate din cauza grăsimilor, veți pierde în greutate pentru o lungă perioadă de timp.
În ce condiții organismul începe să ardă grăsime
A obține un rezultat stabil în lupta împotriva grăsimii nu poate fi înarmat decât cu cunoașterea fiziologiei umane.
Dacă doriți cu adevărat să obțineți rezultate, atunci fără a înțelege procesele care apar în corpul vostru, nu puteți face. Să încercăm să prezentăm esența principală într-un limbaj scurt și simplu.
Principala sursă de energie pe care organismul o utilizează pentru activitatea sa vitală este glucoza. Sângele este doar un purtător de glucoză, iar cantitatea de sânge din acesta va dura 3-5 minute. Stocurile de glucoză din ficat. Forma stocată de glucoză este glicogen. Rezervele de glicogen pot dura până la 24 de ore.
Procesul este foarte simplu:
Omul a mâncat> din intestin in sange si in ficat au primit nutrientii> substante hepatice transformat majoritatea primite în glicogen (forma Garner a glucozei) și cantitatea optima de glucoza ramane in sange> loc de glicogen în ficat a fost de peste, glucoza din sânge în exces suficient amânată grăsime
Intre mese> glucoza din sânge consumat> ficat adăugat glucoză în sânge, folosind depozitele de glicogen> glicogen în cazul în care există foarte puține, pentru glucoză începe să folosească grăsime.
După cum puteți vedea, grăsimea este ultima etapă a tuturor proceselor de transformare a purtătorilor de energie în organism. Este ca un stoc pentru o zi ploioasă.
De ce este atat de usor sa creasca grasimea - pentru ca oamenii isi doresc sa manance prea mult. Dacă mâncați foarte mult, atunci întregul organism excesiv de glucoză va trimite la ficat și va stoca cantitatea maximă de glicogen. Apoi, tot excesul va ajunge la grăsime.
De ce este atât de dificil să piardă în greutate - da, deoarece cu o lipsă de energie, din cauza foamei sau efort fizic, organismul devine energie din glicogen, și numai în cazul unei situații de urgență, post pe termen lung și efort fizic mare, începe rezervele de cheltuieli de grăsime.
De aceea, majoritatea oamenilor văd că singura modalitate de a pierde în greutate este să se bată cu stres fizic excesiv și să submineze starea de sănătate a dietelor înfometate. Cu un astfel de comportament nu veți obține nimic bun, deveniți doar o persoană nervoasă și bolnavă.
Ce secret va ajuta la arderea grasimilor
Dar există un secret.
Mai exact, pentru medici și fiziologi, nu este un secret, ci o cunoaștere obișnuită despre funcționarea corpului uman. Secretul este pentru cei care sunt epuizați de diete analfabete.
În fiecare zi există o perioadă de timp în care rezervele de glicogen din corpul nostru sunt aproape epuizate și grăsimile vor fi folosite pentru a obține energie. Această perioadă magică este dimineața!
După o pauză de noapte de 12 ore în timpul mesei, procesele încep să mobilizeze purtătorii de energie (grăsimi) depuși.
In schimbarile dimineata metabolice îndreptate în principal, pentru a menține concentrația de glucoză în sânge, care servește ca purtător de energie primară pentru creier și celulele roșii din sânge. Principalele modificări ale metabolismului în această perioadă apar în ficat și țesutul adipos.
Deoarece ultima masă de seară durează aproximativ 12 ore și depozitele de glicogen din ficat sunt în mare parte epuizate, organismul este forțat să recurgă la energia grăsimii. Dacă utilizați acest moment cu înțelepciune, puteți pierde în greutate în mod eficient și destul de rapid prin arderea grăsimilor.
Ce trebuie să faceți
De asemenea, puteți forța corpul să ardă mai mult în această perioadă dacă începeți să vă angajați în activitate fizică mică. Aceasta poate fi o scurtă plimbare, antrenând o bicicletă staționară la o viteză mică. Fără greutate și gimnastică!
Pentru a efectua o muncă anaerobă grea (ridicarea greutăților) corpul nu poate folosi grăsime.
Arderea grăsimilor - este o producție lentă de energie, cu participarea oxigenului. Asta înseamnă că sistemele trebuie să aibă timp să respire, să livreze cu sânge oxigenul primit la locul de ardere a grăsimilor, să livreze energia primită țesuturilor care o necesită. Este o lungă perioadă de timp!
Dacă ați luat o greutate (dumbbell) și lăsați-o în sus, corpul va lua resturile de glucoză din sânge în timp pentru a furniza energie pentru realizarea acestei lucrări. Nivelul de glucoză din sânge va scădea la critică, veți simți o durere de cap ascuțită, amețeli, suprimarea funcției creierului din cauza lipsei de glucoză poate duce la pierderea conștiinței.
Dupa foame si efort fizic, organismul va incerca sa stocheze grasimile intr-un mod imbunatatit. Și orice, chiar și cel mai mic exces de calorii va fi din nou pe corpul tău.
Snack, de exemplu, cu un măr. După 30 de minute, mănâncă mai mult.
Nu eo problemă dacă nu ai micul dejun. Multe produse pot fi consumate și la locul de muncă.
Mananca mese mici si de multe ori.
Cantitatea consumată de calorii ar trebui să fie suficientă pentru un organism numai pentru menținerea unui nivel de glucoză în sânge și restaurarea stocurilor de glicogen.
Orice exces de calorii va fi depus în grăsime și toate eforturile dvs. vor fi în zadar.
Fără a calcula caloriile, nu se întâmplă nimic!
Vă reamintim că organismul dumneavoastră foame de mai mult de 14 ore, a recurs la utilizarea stocurilor "pentru o zi ploioasă", și are multe metode pentru a vă face să-i dați tot ce ați petrecut și chiar mai mult!
Una dintre cele mai comune metode de auto-înșelăciune în scăderea în greutate este gustarea "în mișcare".
O persoană nu se așează la masă, nu pune mâncare pe o farfurie, ci vine la o farfurie sau la un frigider și ia doar o lingură de fel de mâncare. Doar o lingură, gândește el. Acest lucru nu este esențial, nu am mâncat.
De fapt - acesta este un consum semnificativ de necontrolat de calorii. Odată ce a venit - mâncat o bucată mică, și de 5 ori a venit - a mâncat deja o porție completă!
Numai o fixare clară a fiecărui produs consumat va da o cantitate reală de calorii mâncate. Fără jurnalul de mâncare, toate cele de mai sus sunt inutile!
Norma de consum este luată în considerare aici.
Cât de mult am mâncat aici.
La pierderea obișnuită în greutate se recomandă crearea unui deficit de calorii de 20-30% din costurile energiei. Trebuie să creați acest deficit de calorii, deoarece consumul real de energie al organismului cu deficit de glucoză în sânge scade. Organismul începe să conserve energia și încearcă să nu piardă glucoza.
Toate calculatoarele de consum de calorii calculează costurile energiei pentru mijloacele de trai normale.
În cazul tău, aceste calculatoare vor da un rezultat supraestimat. Prin urmare, pentru ca deficitul caloric real să fie de 25%, deficitul calculat ar trebui să fie de cel puțin 40% din normă.
Urmați pur și simplu deficitul: calculatorul de putere va calcula automat cantitatea din rata zilnică pe care ați mâncat-o. Această cifră nu ar trebui să fie mai mare de 60%.
Din nou, totul este foarte simplu!
Păstrați un jurnal de alimente din cauza necesității de a controla strict consumul de calorii, iar calculatorul de putere consideră în mod automat excesul și / sau lipsa celor 26 de componente importante ale consumului individual. Ați calculat deja această rată când ați determinat consumul zilnic de calorii la pasul 5.
Asigurați-vă că toate componentele, cu excepția caloriilor, grăsimilor și carbohidraților, sunt consumate în proporție de 90-110% din normă.
Calorii trebuie să fie consumate în proporție de 55-65% din normă.
Ce vă poate împiedica să pierdeți în greutate?
Doar 3 factori pot preveni pierderea în greutate a acestei metode:
- Corpul tău nu ajută la nivelul glicemiei chiar și atunci când are incidența critică. Acest lucru se poate datora tulburărilor hormonale și altor probleme de sănătate.
Dacă simțiți o durere de cap, amețeli, va exista o pierdere a conștiinței - mâncați imediat ceva dulce și nu utilizați metoda de pierdere în greutate descrisă în acest articol.
Calculați consumul zilnic de calorii pentru proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale