Muzica deltoidă pe corpul uman este mușchiul superficial al umărului, frumoasa "deltă" este un umăr frumos. Experții spun că greutatea acestui mușchi este de aproximativ 200 de grame, și distinge anatomic trei grinzi în el, este partea din față, mijlocul pe care unii îl numesc partea și spatele. Cei care se sapa foarte mult in anatomie, pot aloca in acest mușchi pana la sapte grupe de fibre diferite si toate functioneaza independent in corpul nostru.
Cum să tren o fată delta
Trebuie remarcat imediat că nu merită să vă fie frică să vă pompați aceste mușchi pentru fete, deoarece nu este întotdeauna posibil să le faceți uriași chiar și pentru tipii care încearcă în mod deliberat să realizeze acest lucru de mai mulți ani. Un ton bun pompat va fi aproape invizibil, dar mulți oameni vor aprecia frumusețea ușoară.
De la teorie la practică
Unele exerciții utile sau cum să pompezi mușchii deltoid la o fată
Nu uita de faptul că fetele din primul loc frumos mușchii deltoid sunt importante pentru un fizic echilibrat, nu pentru performanțe remarcabile atletice (deși, cine știe, pofta de mancare, cum se spune, de multe ori se uită la tort), nu ar trebui să fie leneș și de a face câteva exerciții simple.
Dacă căutați un exemplu de urmat, atunci ei pot deveni, de exemplu, un model de fitness Jessica Putnam, care în cei 23 de ani a început să participe la cele mai prestigioase turnee de fitness. Potrivit fetei, ea și-a făcut propriul corp ideal, acasă. Dar nu te distra puternic, cel mai important lucru pe care ni-l interesează astăzi este umeri de Jessica, care a recunoscut cele mai frumoase din lume, în conformitate cu versiunea de multe reviste sportive despre fitness și bodyfitness. Mulțumită fetei trebuie spusă pentru faptul că nu face nici un secret de antrenament, așa că să vedem cum poate pompa mușchiul deltoid.
Exerciții pentru mușchii deltoizi în conformitate cu versiunea de Jessica Putnam
Pentru a face umeri aspectul mai expresiv, ea efectuează în mod regulat exerciții pe mușchiul deltoid, cu Jess este de părere că, chiar și umeri fetele masculine nu fac acest lucru supra-dezvoltate, deși observă că acești mușchi la femei a crescut în dimensiune nu este la fel de rapid ca în băieți.
În timpul fiecărui antrenament, Jess efectuează exercițiul principal pentru ședința îndelungată. "Scaunul pentru ședințe" este exercițiul de bază, care vă permite să lucrați perfect toate mănunchiurile musculare. După terminarea acestui exercițiu, fată începe să încarce fiecare din cele trei grinzi ale "deltei" în izolare (individual).
fitness model convins că formarea diversitatea este calea corectă spre succes, prin urmare, fiecare dintre programele de mai mult de câteva luni de antrenament nu durează, adică, se schimbă în mod constant ordinea de exerciții, numărul de repetiții și seturi. Cu toate acestea, ea întotdeauna începe antrenamentul cu exercițiul de bază, care rămâne neschimbat.
Greutate ușoară o mulțime de repetare
A deschis-o pe Jessica și secretul principal, este utilizarea superseturilor și nu numai pentru a face ca umerii să fie frumosi, iar mușchii să ofere un tip calitativ. Acest lucru este, de asemenea, pentru a arde cât mai multe calorii posibil. Deci, de ce să nu-l ascultăm, poate că superseturile ne pot ajuta?
Un program de exerciții exemplar pentru "delta" de la Jessica Putnam, fiecare dintre care este realizat în trei abordări de 12 ori:
- Apăsați ganterele în poziție așezată;
- Ridicarea ganterelor în fața ta;
- Ridicarea ganterelor în lateral;
- Ridicarea ganterelor în lateral într-o pantă;
- Ridicarea ganterelor pe laterale într-o înclinare, situată pe bancă;
- Presa armată;
- Apăsați bara în poziția așezată pe minge;
- Ridicând barul din fața ta;
- Înainte de blocul inferior.
De ce atât de multe exerciții numai pe mușchii deltoid - vă întrebați. Lucrul este că nu există un exercițiu universal care să poată lucra simultan toate cele trei pachete, care, dacă nu uitați, lucrează independent una de cealaltă. Prin urmare, asta ar deveni mândria voastră, va trebui să muncească din greu.
Cu toate acestea, dacă credeți că Jessica, rezultatele eforturilor dvs. vor fi vizibile după câteva săptămâni de antrenamentele dure.