Cel mai greu sejur pe banda de alergare de iarnă și majoritatea alergătorilor preferă cluburile sportive în acest moment al anului. Și motivul nu este că cineva nu-i place scârțâitul zăpezii sau aerul înghețat. Secretul este în tinuta potrivită, care, în general, nu este greu de înălțat.
Primul și cel mai important factor de jogging confortabil în timpul iernii este îmbrăcămintea cu mai multe straturi. Primul strat, care este mai aproape de corp, este conceput pentru a absorbi umezeala, protejând corpul de hipotermie. În al doilea rând, este o încălzire medie. Cel superior îl protejează de vreme. Stratul de mijloc poate fi neglijat atunci când temperatura aerului este de până la -10, iar dacă scade sub aceasta, atunci această îmbrăcăminte va fi la îndemână. Dar, în același timp, un astfel de "sandwich" ar trebui să asigure libertatea de mișcare.
Înainte de a afla ce trebuie să rulați, ar trebui să excludeți greșelile multor alergători neexperimentați care, odată arși de vântul înghețat, și-au pierdut interesul în sport în condiții de iarnă.
Greșeli pe o alergare de iarnă
- Nu te încălzi, ca și cum ai fi în linie. Numai la contoarele inițiale va exista un sentiment de frig. După o perioadă scurtă de timp, vor apărea primele picături de transpirație, iar acesta este riscul de a se răcească. În plus, îmbrăcămintea excesivă va părea o sarcină grea.
- Audiază o audiere, dar hainele din bumbac nu sunt recomandate. Primul, stratul propriu-zis ar trebui să fie făcut din umiditate specială sintetică, absorbantă. În magazinele de sport o gamă largă de astfel de haine.
Câștigătorii experimentați nu se tem de frig, știu cum să se mențină în orice moment al zilei. Chiar dacă echipamentul este subțire, înghețul nu este un obstacol. Începătorii ar trebui să țină seama, de asemenea, de sfaturile oamenilor condimentați.
Cum să te îmbraci pentru jogging de iarnă
Pantofi. Ar trebui să fie de înaltă calitate, rezistent la apă, cald și, de preferință, cu o talpă ondulată pentru a preveni alunecarea. Una dintre opțiuni este floarea de gheață, care poate fi folosită chiar și în gheață. Nu este rău, atunci când partea superioară a bocanților este ridicată, iar limba îi protejează să intre în zăpadă. Un material excelent pentru pantofii de rulare este un nubuc cu proprietăți hidrofugătoare. În ceea ce privește blana interioară, poate fi artificială. Văzătorii care se văd preferă pantofii cu dispozitive de fixare, cum ar fi lanțurile, care asigură o prindere sigură pe drumul cu zăpadă. Lacarea nu are o importanță prea mică. Șireturile lungi și robuste vă vor permite să vă fixați ferm piciorul, ca cel al patinatorilor. În plus, adidașii nu ar trebui să fie strânși, este chiar mai bine să cumpere o mărime de 0,5 mai mare. Și atenție la branț. Ei bine, dacă poți cumpăra o pereche de înlocuitori, pentru că după fiecare rulare trebuie să fie uscați.
Primul strat de îmbrăcăminte. Lenjeria termică este o opțiune ideală. Lumină, se încălzește chiar și la temperaturi foarte scăzute, nu mișcă mișcări. Când nu există nici o modalitate de a cumpăra unul, acesta va fi înlocuit cu un tricou sau cu un tricou cu mâneci lungi din poliester (acest material permite organismului să respire). În vreme rece, adăugarea unui cardigan sau a unei jachete.
Pantaloni. Nu purtați mai multe perechi în același timp. Partea inferioară a hainelor pentru a alerga în timpul iernii trebuie să fie liberă. Există modele speciale, dotate cu o căptușeală care păstrează căldura și protejează de vânt. La temperaturi mai mici de zero, utilizați în plus lenjerie de corp termică sau fleacuri. Pentru a proteja gleznele de îngheț și vânt, utilizați încălzitoarele piciorului.
Cel de-al treilea strat. Elicopterul va face. Când cumpărați, alegeți un model cu bandă de cauciuc în partea de jos a produsului, ceea ce va economisi căldură.
Nu poți să neglijezi și să-ți dai aminte. O parte din căldura scapă prin cap, brate, picioare, deci ar trebui să se gândească la elementele dulap și pentru aceste părți ale corpului.
Șosete. Acestea trebuie să fie calde, altfel picioarele înghețate vor deranja întregul corp. Numai produsele de lână nu vor funcționa și o versiune multi-strat nu este potrivită aici. Până la -15 este suficient pentru o pereche, și deja sub această notă, puteți adăuga încă un strat. Este de dorit să cumpărați un model înalt fără cusături pentru a proteja ouăle de îngheț. Există termostate cu o compoziție specială.
Hat, mănuși. Capul și mâinile trebuie să fie calde. Ca o căptușeală, o pălărie dublă este potrivită. Este mai bine dacă există o baldachin care protejează fața de frig și prezența decupajelor pentru ochi vă permite să vedeți banda de alergare. Mănușile ar trebui, de asemenea, să fie calde și mănuși chiar mai bune (atunci când degetele sunt împreună, căldura durează mai mult).
Un alt accesoriu aparent nesemnificativ este ochelarii. Necesitățile nu sunt prezente, dar sunt recomandate pentru cea mai bună revizuire la o ninsoare sau la un soare strălucitor de iarnă. Și un astfel de element, cum este rujul igienic, protejează de intemperii buzelor.
Și ultimul detaliu. În timpul unei alergări în timpul iernii, echipamentul ar trebui să fie selectat în tonuri întunecate. Astfel de lucruri sunt mult mai calde, deoarece absorb energia luminii.
Rezumă. Cu o selecție corectă de haine, luând în considerare toate detaliile dulapului, jogging-ul în timpul iernii nu va fi numai sigur, ci va aduce satisfacție.