După cum se știe, există doar 24 de ore pe zi, și este imposibil să le crească numărul. Dar este posibil să faceți ceva în așa fel încât să aveți timp să faceți mai mult. mai mult, și că timpul a rămas și, cu aceasta, starea de sănătate a fost excelentă? Avem o veste bună pentru dvs. - puteți să o faceți! Ce este necesar? Învață să te trezești mai devreme. Puncte pozitive în acest obicei o sumă uriașă: creșterea în primele ore stimuleaza activitatea creierului, crește vitalitatea, îmbunătățește starea de spirit, dă forță, stabilește un ton pozitiv al zilei este doar începutul, permițând timp pentru a face mult mai mult pentru a face și mai mult. Toate acestea, împreună, au un efect extraordinar de benefic asupra unei persoane, a productivității sale personale și a vieții în general.
Deci, cum înveți să te ridici mai devreme? Urmați sfaturile de mai jos și această întrebare va înceta să vă îngrijoreze.
Pentru a fi motivat să te ridici mai devreme, mai întâi trebuie să înțelegi de ce ai nevoie de ea deloc. Dacă nu aveți motivul să faceți acest lucru, atunci nu doriți să faceți acest lucru. Stimularea poate servi chestiuni importante, lectură, practicarea practicilor spirituale. dimineața sau dorința de a mă elibera o seară. Dar nu trebuie doar să găsiți un astfel de stimulent, care va fi important pentru dvs. - ar trebui să fie mai interesant. Ie cu siguranță trebuie să faci ceva să te trezești devreme. O motivație bună vă va trezi mai bine decât orice ceas cu alarmă.
De asemenea, este important să facem acest lucru, astfel încât trezirea timpurie să fie facilitată de anumite condiții. Aceasta înseamnă că temperatura aerului în care dormiți ar trebui să fie optimă - nu ar trebui să fie nici rece, nici fierbinte. De asemenea, puteți pregăti lucrurile pe care le veți pune imediat după trezire, micul dejun, care nu va trebui să fie tratat, sau puteți să vă încălzi imediat și să mâncați lucrurile necesare pentru activitățile de dimineață. În general, pentru a facilita urcarea de dimineață, planificați dimineața pentru dimineața.
Încercați să vă petreceți fiecare zi, astfel încât, până seara, corpul să simtă nevoia de odihnă. Pe scurt, trebuie să te pregătești să te culci mai devreme decât ai făcut de obicei. Nu în două și nu la ora trei dimineața, dar în 11 - maxim 12 ore. Adesea, fără a avea timp suficient după-amiaza, începem să facem ceea ce ne place, noaptea târziu. Lăsați acest lucru pentru un timp și se adapteze la o plecare mai devreme pentru a dormi și o creștere mai devreme.
Calitatea somnului, precum și calitatea procesului de adormire și trezire sunt influențate de dietă. Chiar dacă nu considerați această problemă din punctul de vedere al sistemului alimentar. și anume nu țineți seama dacă sunteți vegetarieni, hraniți în stare brută sau doar mănâncă tot ceea ce, la rândul său, afectează și somnul, puteți vorbi despre timpul consumului. Cina târzie afectează întotdeauna atât procesul de somn și digestie. în loc să vă odihniți, corpul dvs. este ocupat cu prelucrarea hranei. Prin urmare, a adormi este problematică și este chiar mai greu să te trezești devreme. Încercați să nu mâncați înainte de a merge la culcare. În cazuri extreme, ocolind primirea meselor ușoare.
Fiți atenți la timpul de creștere. Pentru ca organismul sa dezvoltat obisnuit sa se trezeasca mai devreme, trebuie sa te trezesti regulat la aproximativ acelasi timp. Dacă aveți nevoie, de exemplu, să învățați să vă treziți la ora 7 dimineața, indiferent de efortul necesar, ridicați-vă, mai degrabă să vă spălați și, în cele din urmă, să vă treziți. De-a lungul timpului, organismul își va aminti acest lucru și va deveni mai ușor să te ridici. Amintiți-vă, trezindu-vă la 5 dimineața, apoi la 7, apoi la 11, veți obișnui corpul să fie liber în acest plan, și fiecare ascensiune precoce va fi pentru tine o durere.
Deveniți pentru dvs. o persoană care vă va pedepsi sau vă va încuraja. Dacă te ridici la timp, îți poți cumpăra ceva bun sau doar te laudă. Dacă ei "nakosyachili" și overslept, ei trebuie să se pedepsească: dimineața, fără micul dejun, o sută ruble un prieten sau altceva. Este important ca aprobarea să vă încurajeze, iar pedeapsa a respins orice dorință de a dormi mai mult decât este necesar. Apropo, puteți întreba pe cineva de la cei dragi să vă pedepsească sau să vă răsplătească.
Puteți utiliza metodele "grand", adică populară. Pentru un somn sănătos și o trezire ușoară se recomandă să beți lapte încălzit înainte de culcare, să mâncați puțină miere, să beți perfuzie cu menta, să luați un duș fierbinte (puteți contrasta). Nu se bea cafea sau ceai; conțin cafeină. Cu toate acestea, puteți bea o ceașcă de ceai sau cafea imediat după trezire. Pentru a vă trezi repede, puteți, de asemenea, să activați apa de gheață și să o înlocuiți sub fluxul antebratului - foarte interesantă. O altă metodă grozavă: înainte de a merge la culcare, clătiți-vă fața mai întâi de 20 de ori cu apă rece, apoi de 20 de ori fierbinte, iar dimineața dimpotrivă - de 20 de ori caldă și de 20 de ori rece. Acest lucru are un efect benefic asupra sistemului nervos și, de asemenea, servește ca o profilaxie excelentă pentru ochi și îmbunătățește vederea.
Nu vă descurajați și nu renunțați la încercarea de a învăța să vă treziti devreme, chiar dacă se pare că nu se întâmplă nimic și vă treziți în mod regulat. Reconstruirea unui organism dintr-un regim în altul este o operație foarte dificilă. Dacă sunteți obișnuiți să vă ridicați, de exemplu, la ora 10 sau la ora 11:00, începeți cu mici schimbări - ridicați-vă la ora 9:30 sau la ora 10:30 și, treptat, măriți diferența. În timp, vă adaptați la "sarcini".
Cel mai bine, dacă utilizați toate aceste sfaturi într-un mod cuprinzător. Acest lucru va crește în mod semnificativ probabilitatea ca obiectivul dvs. să fie realizat cu succes și cât mai curând posibil. Dacă nu a funcționat astăzi, încearcă mâine, nu înțelege mâine, încearcă mâine. Tehnica este tehnologie și este o chestiune de practică. Cel mai important lucru este că aveți o sarcină de schimbat, puteți spune în bine. Aceasta ar trebui să fie cea mai puternică motivație pentru dvs. Amintiți-vă: încet mergeți, dar nu opriți, atingeți încă obiectivul. De aceea, du-te pentru el, totul este în mâinile tale. În ceea ce privește somnul, data viitoare când vrei să dormi puțin, ține minte că-ți trezești orele din viața pe care ai putea să le dedici la ceva cu adevărat util.