Cum să înveți să te ridici dimineața, vesel și somnoros câteva sfaturi

Timpul cel mai indragostit pentru multi oameni, in special "bufnite" - in aceasta dimineata. Și cum poate fi altfel, când la această oră corpul nostru se simte absolut lipsit de energie pentru a doua zi. În fiecare zi ne spunem că nu ar fi rău pentru noi să învățăm să ne ridicăm în dimineața vesel și somnoros și de fiecare dată când nu facem nimic pentru asta. Te vom învăța! Sfaturile și recomandările generale ar trebui împărțite în trei părți: "înainte de somn", "în timpul trezirii", "după trezire". Numai în acest caz este posibil să se dea cele mai complete recomandări.

Partea 1. Du-te corect la culcare

Poți să te ridici dimineața și să faci exerciții, să alergi, să sari, să bei cel puțin un litru de cafea - dar toate acestea nu vor avea efectul potrivit dacă nu vom respecta anumite recomandări chiar și atunci când mergem la culcare.

Somnul trebuie să dureze cel puțin 8 ore. În caz contrar, corpul tau nu are timp să-și recâștige puterea înainte de mâine. Dacă 8 ore nu sunt suficiente pentru tine, dormi mai mult. Toate în mod individual, principalul lucru - pentru a obține destul de somn.
2-3 ore înainte de culcare, nu mâncați. Lăsați cafeaua sau ceaiul verde dimineața, deoarece acestea conțin elemente pentru trezire, dar nu pentru un somn bun.
Deschideți fereastra din dormitor și ventilați camera. Aerul proaspăt promovează o odihnă bună.
Dacă permiteți partea din apartament sau casa în care se află dormitorul, aranjați patul astfel încât dimineața razele soarelui să vă lovească.
Programul de a merge la culcare este un lucru foarte important. Încercați să rămâneți în același timp, chiar dacă mâine nu este necesară pentru muncă.
O soluție excelentă înainte de a merge la culcare este citirea unei cărți sau ascultarea de muzică. Relaxează și promovează o odihnă bună.

Partea 2. Trezeste-te corect.

Dacă ați urmat recomandările simple din prima parte, va fi mai ușor mai târziu. Mai jos sunt sfaturi despre cum sa te trezesti dimineata, proaspat si proaspat, pentru ca aceasta este cea mai dificila sarcina.

Ridicați-vă imediat după clopotul de alarmă, nu este necesar să vă treziți mai devreme și să vă întindeți în pat cu câteva minute înainte de final. Psihologic, se relaxează, se pare că este încă plin de timp înainte de ora "X". Cu toate acestea, nu este așa. Corpul după ce se trezește se relaxează din nou, adesea căderăm într-o somnolență și, din nou, pentru a doua oară, ne trezim definitiv - acesta este stresul pentru organism.
Toată lumea știe adevărul că, după trezire, încărcarea este cel mai bun mod de a îndepărta somnolența. Acest lucru este cu siguranță adevărat. Dacă sunteți prea leneși să faceți exerciții, chiar încet, încă în pat, întindeți întregul corp, trageți de câteva ori un piept plin de aer. Acest lucru ne va da mai mult oxigen și visul va dispărea într-un moment.
După trezire, stați pe pat și frecați corpul cu mâinile. Împreună cu un set de aer în plămâni, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a tonusului.

Partea 3. Recomandări după trezire.

Pentru a stoca energie pentru întreaga zi, urmați următoarele sfaturi:

Luați un duș de contrast - cel mai bun mod de a scăpa de restul somnului și de a crește pofta de mâncare.
După baie, puneți-vă pe o halat de casă și papuci. Nu puneți imediat hainele de lucru, deoarece acest lucru va crea disconfort.
Micul dejun potrivit este energia ta pentru întreaga zi. Mai mult decât atât, aceasta este cea mai importantă masă, în timpul căreia trebuie să stocăm de la 25% la 35% din numărul total de calorii pe zi. Dar nu te grăbi să mănânci tot ceea ce vezi. Principalele dvs. feluri de mâncare ar trebui să fie legumele, fructele, cerealele și carnea slabă. Tot ceea ce, în plus față de grăsimi, proteine și carbohidrați, conține oligoelemente utile.
Ca o atingere finală, după care vă pare că dimineața nu este atât de groaznică, beți cafea sau ceai verde.

Nu este nimic greu în sfaturi și recomandări care ne spun cum să învățăm să ne trezim dimineața devreme și să dormim suficient. Este mult mai greu să te forțezi să-i urmezi, trezește-te puțin mai devreme, ca să nu fugi în casă ca o pisică în cușcă. Urmați toate recomandările încet și cu plăcere și apoi dimineața va fi pentru voi ceea ce este cu adevărat - un minunat moment al zilei în care întreaga lume este plină de culori, inhalând viața oamenilor, animalelor și plantelor.