Scopul lor principal este de a spori rezistența tuturor mușchilor inimii, precum și a întregului organism ca întreg. Ședințele regulate pot reduce semnificativ greutatea corporală, pot reduce numărul obișnuit de batai ale inimii și pot îmbunătăți coordonarea mișcărilor. Exercițiile cardio nu încarcă inima, ci o întăresc, de aceea este necesar să începem orice antrenament cu ei.
Ce exerciții sunt utile pentru inimă?
Pentru o plimbare, parcurile, cu frunze de toamnă, alei lungi și păduri, în special pini, sunt perfecte. În medicină, chiar există un termen special - terapia peisagistică. Sub ea se înțelege o vizită regulată în colțurile plăcute ale naturii, captivând ochiul uman. O astfel de terapie se descurcă perfect cu depresia și neutralizează o stare proastă. În nici un caz nu te poți plimba de-a lungul autostrăzilor și în apropierea carosabilului, de la o astfel de plimbare se va face să se înrăutățească. În absența unui mediu normal de pregătire, puteți cumpăra un banda de alergare și faceți acasă.
Sfaturi utile
- Începeți întotdeauna cu un mic, nu este necesar să depășiți o distanță lungă în prima zi, deoarece cardio-instruirea este diferită de exercițiile de rezistență, ceea ce nu necesită exerciții fizice excesive;
- Creste treptat gama de mers pe jos;
- Încercați să modificați intensitatea;
- Exersați intervalul de practică. Pentru a face acest lucru, alternativ stometrovki repede și lent mersul pe jos;
Clase în piscină
Un alt exercițiu util pentru inimă este înotul în piscină. Exercițiile de apă fac posibilă creșterea volumului de sânge expulzat într-un singur ciclu, mărind astfel alimentarea cu oxigen a organelor abdominale și a mușchilor. Cu cat este mai puternic muschiul inimii, cu atat mai mult va impinge sangele pentru o reducere si va petrece mai mult timp odihnindu-se, ceea ce in mod natural afecteaza in mod pozitiv viata inimii. Exercițiile regulate în bazin stabilizează și reduc frecvența cardiacă. Chiar și o ușoară scădere a frecvenței cardiace afectează în mod semnificativ durata muncii sale. Iată un exemplu frapant:
De exemplu, într-o persoană într-o stare calmă, numărul bătăilor inimii este de șaptezeci de ori pe minut. Deci, pentru o zi inima acestui om este redusă o sută de mii opt sute de ori. Să presupunem că acest om a reușit să-și întărească mușchiul inimii și să reducă ritmul cardiac la șaizeci și cinci de tăieturi pe minut. Apoi, pentru o zi numărul tăieturilor din inima lui va fi de nouăzeci și trei de mii șase sute de ori. Astfel, economiile se ridică la șapte mii două sute de bucăți pe zi și două milioane șase sute treizeci de mii de bucăți pe an.
ciclism
Dintre toate exercițiile care sunt utile pentru inimă, este deosebit de important să se sublinieze călătoria cu bicicleta. Aceasta întărește și antrenează mușchiul cardiac și conduce invariabil la o îmbunătățire a stării generale, stimularea circulației sângelui în organism. În plus, ciclismul este și prevenirea bolilor cardiovasculare. Formarea periodică triplă probabilitatea bolii coronariene, de două ori probabilitatea unui infarct. În plus, ciclismul duce la o creștere a numărului total de capilare și la o creștere a nivelului de colesterol din sânge. Cu cât este mai mare, cu atât este mai puțin riscul de a dezvolta o persoană ateroscleroză.
Cum de a întări inima: Exerciții
Am colectat pentru dvs. cel mai util și mai convenabil exercițiu pentru întărirea inimii, care vă va permite să preveniți apariția multor boli cardiovasculare și să stabilizați tensiunea arterială.
- Ridicați brațele astfel încât lamele din spate să se atingă reciproc. Pieptul trebuie să fie îndreptat cât mai mult posibil spre deschiderea diafragmei. În această stare, trebuie să petreceți cel puțin un minut. Frecvența repetată poate ajunge de cinci ori. Exercitarea faciliteaza munca inimii.
- Fiți la același nivel pe etajul inferior, lățimea picioarelor umăr în afară, degetele sunt ușor înăuntru. Picioarele sunt ușor îndoite în genunchi, corpul este relaxat. Fiind în această poziție, trebuie să vă distrugeți călcâiele de la sol, literalmente cu un centimetru, și să le coborâți fără probleme. Exercitarea din lateral ar trebui să semene cu o ușoară agitare a corpului. Iar intensitatea ascensiunii și coborârii tocurilor nu trebuie să depășească o dată pe secundă. Cel mai bine este să faci exercițiul cu abordări, de zece ori în sus și în jos, cinci secunde de odihnă, apoi totul se repetă din nou. Ea deschide supapele venos și îmbunătățește circulația sângelui.
- Scuturarea corpului este, de asemenea, foarte utilă (nu puteți face acest lucru dacă există tromboze), pentru a le îndeplini, trebuie să faceți o poza confortabilă, picioarele împreună, brațele ridicate. Agitarea este, de asemenea, cel mai bine făcut cu abordări, treizeci de secunde de tremurare, treizeci de secunde de odihnă.
- Acest exercițiu este recomandat să fie efectuat lângă un copac sau un fel de țeavă verticală (suport). Pentru aceasta, trebuie să luați ambele mâini, să deveniți confortabil și să începeți ghemuirea. Primele drepte pot fi incomplete, dar după două săptămâni ar trebui să ia amplitudinea maximă. Numărul de scaune într-o singură zi poate ajunge de trei sute de ori. Acestea pot fi efectuate pe parcursul zilei, deoarece timpul liber este disponibil. Exercitiul este cu adevarat unic, a fost dezvoltat de profesorul rus Ivan Neumyvakin special pentru persoanele care sufera de boli de inima care au suferit un accident vascular cerebral sau atac de cord.