Foarte adesea, oamenii sunt interesați de întrebări precum frecvența de antrenament a șoldurilor, ce diferență ar trebui să fie între antrenament și cât timp mușchii se recuperează. Aceste întrebări apar atunci când trenurile începători, dar ceva nu diferă mult de cei care nu.
Secretul creșterii musculare în recuperare, pentru că ele nu cresc în timpul antrenamentului, ci în perioada de odihnă corespunzătoare după. Prin urmare, numărul de formări de forță - unu, doi sau mai mulți pe săptămână - este direct legat de timpul necesar pentru recuperarea organismului și creșterea ulterioară.
În orice scenariu, fiecare "lipsită" de natură "rulare" își poate pompa mușchii la volumul dorit. Totul depinde de cât efort și timp este dispus să cheltuiască pentru a-și atinge scopul. Cu un plan de formare bine conceput și o muncă regulată asupra dumneavoastră, fără întreruperi în nutriție și lacune din clasă, puteți obține rezultate fenomenale.
Formarea coapselor - sfaturi generale
- Picioarele sunt cel mai mare grup muscular al corpului uman. Are sens să o antrenezi cu greutăți mari și încărcături bune.
cvadriceps
Quadriceps femoris este un mușchi mare și dur, care ocupă întreaga parte anterioară și o parte din suprafața laterală a coapsei (70% din masa musculară a piciorului).
În cvadriceps, fibrele roșii sunt semnificativ mai mari decât albe, așadar este recomandabil să folosiți mai mult de 10 repetări atunci când efectuați setul.
Această abordare este relevantă numai la începutul instruirii pentru măcinarea tehnicii corecte, deoarece cu timpul greutatea încărcăturii va crește și un număr mare de repetiții cu greutăți grele nu va funcționa. Apoi puteți merge în siguranță la 3 # 9472; 4 seturi la 6 # 9472; 10 repetări.
Mucusul cvadriceps este restaurat destul de greu și de lung. Pentru pompare va fi suficient pentru o antrenament pe săptămână, și chiar mai puțin o dată - o dată în 8 # 9472; 10 zile.
Ce exerciții faceți pentru a pompa cvadricepsul:
biceps femural
Cu mușchiul biceps al hamstring-ului, situația este diametral opusă. La urma urmei, hamstrings nu funcționează singur, ci într-o companie cu mușchi semimembranos și semitendinous, fiecare dintre care este dominat de fibre albe. Tandemul a trei mușchi răspunde bine la antrenament cu greutăți mari într-o mică serie de repetări (6 # 9472; 8).
Bicepsul hamstrings se recuperează mai repede decât cvadricepsul - formarea sa poate avea loc mai des.
Cele mai bune exerciții pentru hamstrings:
Tinctura Shin este diferita de formarea tuturor celorlalte grupuri musculare - muschii sunt foarte rezistenti si necesita o abordare speciala. Pentru a obține efectul dorit, va trebui adesea să pompați ouăle.
Tibia constă dintr-un mușchi de soare și vițel, în care natura este înzestrată cu rezistență colosală și capacitatea de a se recupera rapid, deoarece acești muschi sunt utilizați cel mai des. Principala regulă de formare a tibiei este un număr mare de repetări (de la 20 la 30) înainte de apariția unei senzații de arsură și de formare mai frecventă.
Cele mai bune exerciții pentru piciorul inferior:
Picioare frumoase - este real!
După antrenamentul de șoc de cvadriceps pentru a pompa hamstrings și mușchii de picior, puteți uita, deoarece forța rămâne doar suficient pentru a tura la vestiar. Probabilitatea excesului de efort a picioarelor este deosebit de mare, astfel încât intensitatea programului de antrenament nu trebuie să depășească capacitatea de recuperare.
Nu uita niciodată de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane: ceea ce se potrivește nu poate funcționa deloc pe de altă parte. Fiecare sportiv de succes tratează programul său individual, care este potrivit pentru el. Toți sportivii, fără excepție, parcurg perioade de platou muscular, suferă înfrângerea și eșecurile, doar o predare, în timp ce alții nu își dau mâinile și nu își ating obiectivele. Prin urmare, pentru obiectivul dvs. este necesar să mergeți încet și încrezător prin încercări și erori.