Dacă citiți aceste rânduri, va fi destul de natural să vă presupuneți că petreceți cel puțin câteva ore pe zi la computer sau chiar mai mult. Acest mod de operare aduce cu el o sarcină destul de grea, care poate provoca dureri la nivelul mâinilor, încheieturilor și degetelor. Astfel de dureri sunt cauzate de așa-numitul "sindrom de tunel" (sindromul tunelului carpian, sindromul tunelului carpian, sindromul de tunel carpian) - o boală cronică.
Cum se dezvoltă sindromul de tunel și ce simțim despre el?
Deci, ce cauzează acest fenomen neplăcut? Sindromul de tunel carpian este cauzat de stoarcerea nervului mâinii (nervul median), care trece în canale speciale formate de oase și ligamente. Firește, atunci când strângeți nervul, simțim durere, care se poate simți în articulația mâinii, dar nu numai în ea. Acum vom trece prin toate etapele sindromului în discuție și vom încerca să relaționăm procesele fiziologice la ceea ce putem simți când lucrăm la calculator.
Din experiența personală, mai întâi există o ușoară durere, amorțeală sau disconfort chiar în articulația mâinii după mai multe ore de lucru. Dacă vă opriți de lucru și doar vă întindeți brațele, durerea dispare timp de o jumătate de oră sau o oră. Poziția neschimbată a brațului, combinată cu munca intensă, duce la stagnarea sângelui, ceea ce provoacă în acest stadiu doar senzații neplăcute.
Dacă nu se face nimic, și să continue să lucreze ca înainte, apoi, după un an sau doi va veni următoarea etapă - o senzație de arsură în mână, care apare spre sfârșitul programului de lucru pentru și nu trece, de îndată ce, și continuă să ne și casa pentru două sau trei bântuie oră, trecând treptat doar o durere slabă și slabă. Acest lucru se datorează tendoanelor îngroșate, care sunt deja inflamate și încep să preseze nervul (diametrul canalului a scăzut) cu poziția problematică a brațului. Aproximativ în același timp, pot apărea în majoritatea periilor de durere (de mână în afara) și falange, în special indicele și mijloc utilizat cel mai atunci când se lucrează cu un mouse.
În plus față de toate deliciile de a lucra pentru un loc de muncă standard, devine problematică ridicarea încărcăturilor atunci când peria se află într-o anumită poziție. Este interesant faptul că gradul de durere nu depinde de gravitatea încărcăturii, ci mai ales de poziția mâinii. Dar nu vom fi distrași, vom merge mai departe.
În această stare, corpul nostru încearcă să facă față situației nefavorabile și între cartilaje începe să acumuleze lichid limfatic, proiectat să spele celulele afectate și inflamate. În cursul normal al evenimentelor, un astfel de proces își atinge scopul (celulele sunt spălate), iar lichidul se dizolvă. Dacă încărcătura pe mâini este lungă, atunci inflamația, așa cum deja puteți ghici, nu se oprește, ci destul de invers. Cu această evoluție a evenimentelor, procesul natural de tratament în sine poate conduce la rezultatul opus - umflarea fluidului limfatic în articulații. Din experiența personală, din nou, puteți determina cu mare probabilitate dacă ați ajuns în acest stadiu sau nu. Valorile fluxului limfatic sunt cele mai semnificative pe timp de noapte, deci dacă durerea este mai proastă pe timp de noapte - ați ajuns deja la stația de destinație. Dacă durerile din articulații vă trezesc și noaptea - "uscați vâslele, domnilor", este timpul să faceți ceva urgent, altfel foarte curând singura cale de ieșire este operația.
Înainte de a discuta tratamentul medical internat, să vedem mai întâi ce se poate face singur pentru a reduce fiziologia corpului nostru la fizioterapie sau, în cazuri extreme, să ne limităm la tratament în ambulatoriu.
Exerciții pentru prevenirea sindromului tunelului
Aceste exerciții pot / ar trebui să se facă la fiecare câteva ore și fiecare dintre ele trebuie repetată de mai multe ori, de la o duzină la două.
1. Strângeți puternic degetele într-un pumn și, de asemenea, unclench.
2. Să prindă pumnii și să se întoarcă mai întâi într-o direcție, apoi în direcția opusă.
2a. Puteți efectua același exercițiu cu o minge specială, în interiorul căreia este un disc rotativ rapid (de exemplu, PowerBall sau cu orice obiect mai mult sau mai puțin greu). Am avut o șansă să încerc un astfel de lucru - rezistă modificării poziției mingii pe orice axă și, astfel, tratează mușchii și accelerează sângele, ceea ce, de fapt, încercăm să-l realizăm. Puteți roti brațul nu numai de-a lungul axei încheieturii-încheietura mâinii, așa cum se arată în imagine, dar și îndoiți complet peria.
3. Ținând mâinile unii pe alții, diluează-ți coatele pe laturi, luând o poziție ca o rugăciune. Antebrațele din această poziție sunt paralele cu podeaua. Apoi, încercați să scăpați palmele la un nivel cât mai scăzut, să nu le estompați și să vă lăsați coatele încă ridicate. Este posibil ca durerea să apară în mâini, în palme sau chiar în falangele degetelor, dacă boala aflată în discuție a ajuns deja la tine. Este important să nu vă îndepărtați mâinile de dvs.
După ce am încercat unul și altul, nu pot să recomand nici unul dintre ei. De ce, întrebi. Răspunsul este simplu. Când lucrați cu pistoale, nici poziția problematică a încheieturii mâinii nu dispare, iar sarcina pe degete se schimbă pur și simplu. În primul caz, degetul mare va fi puternic încărcat, în al doilea rând, toate mișcările și clicurile vor fi efectuate cu degetele îndreptate, care, după cum sa menționat deja, este adesea una dintre componentele problemei noastre mari.
Anti-mouse: creioane virtuale / tablete grafice
Dacă ne întoarcem pentru o secundă la întrebarea despre poziția naturală a brațului la masă, atunci singurul obiect gadget înlocuitor de șoareci, care nu contravine principiilor descrise mai sus, o vom găsi. designeri. Este această cohorta de oameni care folosește tablete grafice, care sunt practic desenate de "creionul" wireless, tot ce trebuie transferat pe ecran. Dacă te uiți atent, mână într-o poziție șezând atunci când se lucrează cu un stylus doar repetă mâinile inactiv și palmele - nu paralele și nu perpendicular pe corp, și aproximativ 45 de grade față de suprafața mesei. În plus, degetele noastre dețin un stilou, nu se îndreptă complet, așa cum ați face cu un mouse clasic sau verticală, și sunt poziție pe jumătate îndoit și, prin urmare, eforturile de a prigalayut dobândite într-o situație mai puțin tensionată.
Este demn de mentionat ca cea mai mare parte a acțiunii din stânga „clic“ se înlocuiește atunci când se lucrează cu un stylus pe tija tactil virtuală (apăsând toată mâna spre placa), aducând ușurare în continuare la îndelunga răbdare a mâinilor noastre. Clic pe dreapta se face făcând clic pe butonul stiloului sub degetul mare, eliberând astfel degetul mijlociu din încărcătură.
Revenind din nou și din nou la o experiență personală amară, observ că lucrul cu un astfel de dispozitiv vă poate opri durerea în încheietura mâinii și degetele aproape instantaneu.
Soluții semi-medicale: bandaje elastice
Dacă nu puteți schimba mouse-ul / tastatura într-una dintre soluțiile ergonomice descrise mai sus, este posibil să se aplice o abordare șovăielnică - pentru a încerca să mențină poziția corectă a mâinilor atunci când se lucrează cu dispozitivul greșit. Poziția corectă a mâinii poate fi realizată cu ajutorul unui bandaj elastic medical care susține încheietura mâinii și încheietura mâinii. Nu orice bandaj va fi util pentru noi, ci doar un element metalic rigid sau elastic.
Bandaj cu element rigid
Bandaj cu element elastic
Din experiență, este convenabil să lucrăm cu ambele axe, cu excepția faptului că prima opțiune oferă mai puțină libertate de mână, care, întâmplător, nu este un dezavantaj pentru cazul nostru. Un exemplu de astfel de bandaje de către Uriel poate fi văzut aici și aici.
Această soluție poate fi recomandată celor care sunt obligați, dintr-un motiv sau altul, să continue să lucreze cu mouse-ul și nu pot schimba acest dispozitiv de intrare într-o soluție mai corectă și mai sigură pentru sănătate.
Touchpad ca altă soluție
Ca o altă soluție pentru înlocuirea mouse-ului, puteți menționa touchpad-ul extern (de obicei USB). Acest dispozitiv, deși poate fi oarecum o soluție alternativă, dar din experiența de lucru pe un laptop, nu este destul de eficient. În ciuda faptului că mișcările mâinii vor fi limitate, poziția încheieturii mâinii pe masă va fi totuși problematică, iar degetele vor fi tensionate pentru urmărire.
concluzie
În concluzie, puteți spune un singur adevăr foarte simplu - să aveți grijă de voi înșivă. Nimeni nu va ști și nu va simți exact ce se întâmplă cu tine de la o zi la alta. Dacă simțiți că există o problemă în timpul muncii - nu o ignorați. Cu cât rezolvă mai devreme, cu atât mai puțin sângele pe care îl vei gestiona, beneficiați de cele mai multe soluții și proceduri posibile pe care am încercat să le descriu suficient de detaliat, dar pur și simplu și fără detalii neobosite de obositoare.
Nu știu cum să finalizez în mod corespunzător o astfel de poveste lungă, așa că sper că tot ceea ce a fost descris mai sus vă va ajuta într-un fel sau altul. Toate pentru moment.