Fracturile sunt un fenomen foarte frecvent, adesea caracterizat prin consecințe foarte dezastruoase pentru victimă. Fracturile care apar la persoanele de peste vârsta mijlocie și în vîrstă nu pot afecta semnificativ calitatea vieții unei persoane, agravează-o, ci reprezintă și o amenințare serioasă pentru sănătate și viață. De aceea, prevenirea fracturilor este o măsură extrem de importantă și necesară. Dar este posibil să prevenim acest fenomen? Cum să anticipați și să evitați o situație (sau mai des, o serie întreagă de accidente), care se termină atât de rău? Și într-adevăr: să excludem posibilitatea unui accident în viața fiecărei persoane este o sarcină utopică și, prin urmare, imposibilă. Cu toate acestea, pentru a preveni fracturile, este încă posibil, pe cât posibil, creșterea semnificativă a gradului și ratei de vindecare a fracturilor. Pentru a face acest lucru, este necesar, în principal, să nu uităm măsurile de prevenire a osteoporozei (pierderea masei osoase) - o boală care este principalul factor de risc care crește probabilitatea fracturilor.
Renunță la fumat
Fumatorii pierd masa osoasă mult mai repede decât nefumătorii. La aproximativ 80 de ani de viață pentru medie, densitatea minerală osoasă fumător la zece la suta mai mici densitatea minerală osoasă a individului nefumătorul, rezultând dubla riscul de fracturi vertebrale si un risc de 50 la suta a crescut de fracturi de sold. Printre altele, fracturile la persoanele care fumează nu numai că vindecă mai lent, dar probabilitatea fuziunii necorespunzătoare a oaselor este foarte mare. Renuntarea la fumat este chiar lucru care va ajuta chiar si fumatorii grei pentru a reduce parțial efectele dăunătoare asupra țesutului osos de fumat pe termen lung.
Consumați alcool în mod moderat
După cum arată numeroase studii, consumul excesiv de băuturi alcoolice crește semnificativ probabilitatea osteoporozei. Unul dintre motivele acestui fapt este efectul negativ pe care alcoolul îl are asupra proceselor metabolice (procese metabolice) în corpul unui băut individual. În special, abuzul de alcool poate duce la o încălcare a absorbției de calciu de către organism, care, la rândul său, are un efect foarte negativ asupra procesului de formare a oaselor.
Mențineți o greutate corporală sănătoasă
Greutatea în exces este unul dintre cei mai frecvenți factori de risc pentru osteoporoză. În plus, excesul de greutate crește foarte mult riscul de fracturi. De aceea este extrem de important ca fiecare persoană să mențină ponderea corpului său într-un cadru "sănătos". Acest lucru înseamnă, de asemenea, că o leanitate excesivă este un factor de risc care contribuie la dezvoltarea osteoporozei. Preocuparea deosebită cu privire la impactul potențial al slabei asupra riscului de osteoporoză nu este numai situația care se dezvoltă în țările în curs de dezvoltare, unde un număr mare de oameni sunt pur și simplu subnutriți. La fel de îngrijorătoare este și tendința de a idealiza cifrele excesiv de subtile. care se observă în regiuni destul de prospere ale lumii. Această abordare a acestei probleme, însoțită de promovarea dietelor debilitante, crește în mod semnificativ riscul de a dezvolta o boală, cum ar fi anorexia, având ca rezultat tulburări de alimentație. Așa-numita anorexie neuropsihică se manifestă cel mai adesea în adolescență, adică în acea perioadă timpurie de viață a oricărei persoane, când trebuie să apară o creștere activă a masei țesutului osos. Anorexia nervoasă este factorul de risc care poate fi exprimat în masa osoasă insuficientă, care este mai frecventă în rândul fetelor adolescente.
Nu neglija razele soarelui!
În ciuda faptului că acum paginile internet și la televizor vine o mulțime de informații despre pericolele unei expuneri excesiv de mult timp la soare, utilitatea luminii solare în doze moderate nu a fost anulat! Experții recomandă să vă oferim ocazia de a absorbi energia solară de cel puțin 15 minute pe zi și pe mâini. deoarece acest lucru vă va ajuta organismul să producă o cantitate adecvată de vitamina D. Vitamina D este extrem de importantă pentru substanța umană, deoarece promovează absorbția adecvată a calciului. La rândul său, abuzul de lumina ultravioleta poate duce la boli de piele, cum ar fi melanomul (in special la persoanele cu pielea sensibilă echitabil).
Proteinele suprasaturat alimentare, precum și consumul excesiv de cafea, bauturi cofeinizate, duce la o lipsă de calciu în corpul uman. Celuloza și oxalat (sare și ester oxalat) conținute în spanac, sfecla, telina, legume verzi, boabe, nuci, ceai și cacao, precum și alimente bogate în zinc (de exemplu, stridii și carne roșie) facilitează absorbția adecvată a calciului . Estrogenul de origine vegetală, care este conținut în soia, ajută la menținerea densității osoase la nivelul adecvat, reducând astfel riscul de fracturi. Această tendință este deosebit de pronunțată la femeile aflate în postmenopauză în primii zece ani de la apariția menopauzei.
Nimeni nu te cheamă să stai în sala de gimnastică timp de ore sau să te străduiești să faci înregistrări mondiale! Cu toate acestea, anumite tipuri de exerciții, caracterizate de sarcina corespunzătoare, într-o anumită măsură ar trebui să fie prezente în viețile noastre, deoarece acestea au un efect foarte pozitiv asupra sănătății oaselor. Desigur, complexul de exerciții ar trebui să fie ales individual, bazat pe vârsta, starea de sănătate, nevoile și oportunitățile individuale ale pacientului. Cu toate acestea, vorbind în medie, fiecare individ trebuie să se străduiască să-și exercite cel puțin trei până la patru ori pe săptămână, fiecare sesiune să dureze cel puțin 30-40 de minute. În mod ideal, ar trebui să includă exercitarea așa-numitul exercitarea cu greutati (gantere, haltere) și exercițiu din ortostatism, în cazul în care întreaga greutatea corpului cade pe picior.
Cu toate acestea, nu uitați de partea inversă a monedei, atunci când este vorba de exerciții fizice. În ciuda faptului că activitatea fizică este foarte importantă în prevenirea dezvoltării osteoporozei. exercitarea excesivă, pe care corpul tau este supus adolescentelor și femeilor tinere, poate duce la fenomenul de amenoree (absenta menstruatiei timp de șase luni sau mai mult). Motivul pentru aceasta este că în corpul feminin, apare o deficiență a estrogenului. În plus, lipsa de estrogen în corpul femeilor tinere contribuie la pierderea masei osoase. Se crede că o reducere a nivelului de estrogen conduce la o reducere a stratului de grăsime. Organismul feminin este încă capabil să producă estrogen chiar și după declanșarea menopauzei, cu toate acestea acest hormon este produs în principal în celulele grase. dar nu în ovare, așa cum a fost înainte. Pentru a determina sarcina fizică necesară pentru fiecare persoană (inclusiv, inclusiv starea țesutului osos), specialistul sau medicul potrivit vă pot ajuta. Este de remarcat faptul că sportivii profesioniști (bărbați și femei), care au fost mult timp supuse epuizante corpul cu exerciții fizice, nu acordă suficientă atenție la un aport adecvat de calorii, au un risc crescut de a dezvolta osteoporoza. Mai ales mare acest risc este pentru acei sportivi care sunt sub antrenamente zilnice grele, să încerce să evite creșterea în greutate peste anumite limite (pe baza, de exemplu, din condițiile necesare pentru orice concurență, și așa mai departe).
Există un număr suficient de mare de măsuri preventive eficiente, care pot fi consultate chiar și pentru sportivii profesioniști. De exemplu, specialiștii recomandă acestor persoane să evite o creștere accentuată a încărcăturii de antrenament. În plus, trebuie să oferiți corpului suficient timp pentru a vă odihni între antrenament. Este necesar să se acorde atenție chiar și unor astfel de lucruri aparent, la prima vedere, mici, cum ar fi pantofii de sport. De exemplu, alergătorii pot spune ca pantofii lor (chiar și cea mai bună) începe să-și piardă capacitatea de absorbție a șocurilor, după cinci sute de kilometri, ea începe să aibă un impact negativ asupra întregului grup de oase. De aceea este extrem de important să schimbăm astfel de încălțăminte în timp util. Expertii recomanda sa fie atent la alegerea de pantofi sport, deoarece chiar și branț de calitate scăzută poate fi o cauza indirectă, ceea ce va crește riscul de fracturi.
Evitați căderea în vârstă
Într-o epocă destul de bătrână, când, din păcate, osteoporoza este foarte frecventă în multe persoane, este extrem de important să se ia o serie de măsuri care vor asigura o persoană într-o vârstă avansată de a cădea. Chiar și o cădere obișnuită pentru o persoană în vârstă se poate transforma în fracturi serioase, care vor avea consecințe fatale nu numai pentru sănătate, ci și pentru viața individului. Leziunile și fracturile cauzate de caderi, persoanele în vârstă pot amenința chiar și în propria lor casă, motiv pentru care totul ar trebui făcut pentru a exclude probabilitatea unor asemenea accidente. Ar trebui să se observe că deasupra podelei nu s-au trecut niște sârme pierdute sau îndoite, sau nu se pun covoare cioplite, pentru care persoanele în vârstă se pot încinge. Instalați în baie (și direct în baie sau duș), care este folosit de o persoană în vârstă, balustrade speciale și covoare antiderapante. Este necesar ca persoanele în vârstă să se deplaseze în jurul casei în pantofi care nu se vor lipi de pardoseala din teracotă sau nu se vor cădea în picioare în timpul mersului pe jos. Purtați pantofi cu o talpă tare care va sta bine pe picioare. Experții recomandă ca persoanele în vârstă să aibă grijă deosebită atunci când se deplasează de la un loc la altul sau de a ridica obiecte relativ grele, deoarece există un risc ridicat de rănire sau chiar de fractură a coloanei vertebrale. Și, în cele din urmă, dacă o persoană în vârstă suferă de dezechilibru grav și de coordonare. care îl împiedică să se miște în mod normal, o astfel de persoană ar trebui să fie folosită atunci când mersul cu o baghetă sau cu pietoni speciali.