Formă fizică la domiciliu? Vreți să vă mențineți o formă fizică excelentă, dar nu aveți timp și bani să mergeți la sala de sport? Nici o problemă, la urma urmei, un înlocuitor alternativ pentru el este formarea acasă! Nu veți avea nevoie de simulatoare speciale și de alte echipamente. Am publicat deja un articol similar de altfel, puteți citi despre el Cum să păstrați corpul în formă bună fără a merge la sală de gimnastică?
Acasă Gym
Majoritatea persoanelor care sunt departe de sport consideră pregătirea completă în apartament:
- o pereche de abordări push-up cu pauze pentru snacks-uri sandwich-uri;
- o duzină de scuturi făcute nu prin tehnică;
- înclină de la o parte la alta, în plus, uneori se efectuează chiar și în timpul ședinței.
Din păcate, nu va funcționa pentru a menține o formă fizică excelentă cu o astfel de atitudine. Ce trebuie să dobândiți pentru a vă pregăti productiv? Aveți nevoie de voință și de dorința de a vă îmbogăți în fiecare zi. Fără aceste atitudini psihologice, vă veți obosi repede să faceți exercițiile.
Desigur, trebuie să cheltuiți bani. Dar nu vom lua în considerare tot felul de treadmills sau biciclete de antrenament. În primul rând, ele sunt scumpe, și în al doilea rând, pentru această sumă achiziționați un abonament la sala de sport și să plătească munca unui antrenor personal. În fine, în al treilea rând, ele nu au sens.
"Dar de ce?", Întrebați. Răspunsul este simplu - este mult mai util să ieșiți în aer proaspăt și să mergeți de-a lungul străzii sau stadionului.
Cumpărați o coardă de sărituri. Prin sărituri prin ea, brațele și picioarele sunt instruite, precum și sistemul cardiovascular. Desigur, puteți cumpăra și un expander carpian, dar instruirea acasă numai cu el este o pierdere de timp. În plus față de antebrațe, alte grupuri musculare nu veți dezvolta deloc dorința.
La rândul său, cu exerciții regulate cu o frânghie, procesele de ardere a grăsimilor sunt începute. Prin antrenament constant înseamnă sărituri timp de 30 - 60 de minute. În acest timp, o treime din caloriile consumate pe zi sunt arse.
Standardul este de 70 rpm. Dacă sunteți începător, atunci această sumă poate fi redusă la 50 de salturi.
Acasa Exercitii: Exercitii
Formă fizică la domiciliu
Fetele sunt sfătuite să cumpere fitball. Multumita lui, ei se antreneaza:
În arsenalul sexului mai puternic ar trebui să apară ganterele pliabile. Nu este interzis și un bar cu clătite. Cu abordarea corectă, toate grupurile musculare, inclusiv picioarele, sunt instruite (dacă sunt introduse squats).
Exerciții recomandate:
- Push-up-uri cu un set îngust de mâini. Opțiune complicată - cu un rucsac ponderat pe spate.
- Push-up-uri de pe bancă. În acest exercițiu, picioarele ar trebui să fie aruncate la suprafață. De exemplu, un scaun.
- Push-up-uri pe barele neuniforme. Este considerat cel mai bun antrenament de triceps, efectuat în diferite variante.
- Îndoirea mâinilor cu gantere sau o barbotă. Sunt posibile poziții permanente sau șezând.
- Întoarceți invers. Când aveți experiență în efectuarea exercițiului, atârnați încărcătura pe curea.
- Push-up-uri în rafturi de perete. Înainte de a efectua, învățați să stați în această poziție timp de cel puțin un minut. Apoi începeți ușor împingând pentru a evita căderea.
- Ședința de ședință a mincinosului. Secretul principal al exercițiului este că după ce proiectilul este coborât, va dura câteva secunde pentru a rămâne.
- Diluarea mâinilor cu gantere în pantă. Este important să alegeți greutatea cu care ați putea face exercițiul cu tehnica potrivită.
- Genuflexiuni. Există multe variante de implementare. Dacă vă decideți să utilizați bara, atunci aveți nevoie și de rafturi. Pentru a nu vă răni genunchii, ghiciți uniform pe paralel.
- Aranjamente clasice de la podea. La cel mai scăzut punct pentru eficiență, se recomandă să stați o secundă.
- Apăsați ganterele mincinoase. Dacă nu există bancă, folosiți două scaune. Dar când se utilizează barba, sunt necesare standuri și o suprafață orizontală.
- Răsucirea. Acesta este cel mai eficient exercițiu pentru formarea presei abdominale. Execuția este prevăzută în mai multe variante - invers, drepte, laterale, cu un viraj.
- Ridicarea picioarelor pe bara transversală. Bară orizontală de înlocuire - așezată pe podea.
Uită-te la ce mănânci. În dieta sunt sifon, produse de făină, dulciuri, alimente fast-food și alimente grase? Simțiți-vă liber să scăpați de el! Meniul zilnic ar trebui să includă pește, lapte, carne, tot felul de cereale, legume, fructe, nuci. Conectați, de asemenea, nutriție sportivă sub formă de proteine pentru a crește cantitatea de proteine consumate pe zi. Și poate că ar fi interesant să citești și alte articole despre nutriție, de exemplu, nutriția corectă, prânzul și ce să mănânci la prânz?
Sprijinul pentru fitness fizic la domiciliu este o chestiune simplă. Dacă urmați recomandările de mai sus, în curând veți obține o figură minunată, vrednică de admirație. Trupul tău tare se va ridica pe plajă printre numeroasele corpuri înfricoșătoare. Nu este aceasta o răsplată pentru muncă? Speram cu adevarat ca forma fizica acasa va deveni o intrebare inchisa pentru tine.
Partea principală a teritoriului Federației Ruse este situată în vremea cu iarnă înzăpezită și rece. De fapt, din acest motiv, produsele de blană au devenit de mult timp nevoia principală, și nu un semn de prosperitate sau statut social. Demnitatea și [. ]
