Bună ziua, dragi cititori ai sportivilor mei de sport și de informare, împreună cu dvs. Alexander White. Multe fete au probleme cu excesul de greutate, burta sagging, ele sunt foarte îngrijorat de sănătate și aspectul estetic. Cu greutate în exces, apare deseori diastazia musculaturii rectus, iar astăzi vreau să vorbesc despre exerciții care vor ajuta să scapi de ea.
Concepte de bază
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
Ca să nu aveți întrebări, aș vrea să vă spun ce este diastaza și cum arată.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
Diastazia este deformarea mușchilor rectus abdominis care apar după naștere și ca rezultat al excesului de greutate. Muschii presei sunt extinse față de fascia centrală a abdomenului (dreapta și stânga).
În timpul sarcinii, copilul pune presiune pe partea din față a abdomenului, din cauza căreia există o deformare a mușchilor abdominali. Când un copil este gravidă, se eliberează un hormon specific - relaxin, care face ca stomacul să fie elastic. Practic, cu o problemă numită diastază, fetele care au o greutate excesivă înainte de experiența de livrare.
Există un pericol în acest sens
La cele mai multe, diastazei este doar o problemă a esteticii exterioare, dar nu este. Uneori se întâmplă că diastazei este o mare problemă de sănătate, cauzând disconfort. Daca este lasata netratata diastazei, există o probabilitate de diferite dureri de spate mai mici. precum și a abdomenului, durerea in cele din urma va creste dupa diferite tipuri de stres.
Cum de a determina diastaza? Întins pe spate, îndoiți genunchii. Puneți degetele 4-5 cm deasupra buricului. Este necesar să se păstreze presei într-o stare relaxată și să ridice capul de pe podea, dacă vă simțiți tulpina fibrelor musculare sub forma unei discrepanțe, aveți diastazei, dar nu fi trist, atunci eu voi spune despre un set de exerciții care va ajuta sa scapati de aceasta problema enervant. La bărbați această problemă nu este respectată.
Exerciții de vindecare
1. O pisică. Poziția de plecare pe toate cele patru. Este necesară arcuirea spatelui, în timp ce trageți burta, dar nu ar trebui să se facă brusc. Se recomandă efectuarea a 10-12 repetări.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
2. Deformarea spatelui. Poziția de plecare - situată pe podea, mâinile de-a lungul trunchiului. Așezați picioarele în paralel unul cu celălalt și faceți tot felul de fese, este important să le ridicați deasupra nivelului umărului. Realizați 10-15 repetări. Concentrează-te pe respirație.
3. Al treilea exercițiu va fi trăgând abdomenul, în timp ce apăsați bărbia în piept. Întinzându-se pe spate, cu genunchii îndoiți, trebuie să apăsați bărbia în piept, în timp ce trageți stomacul. Realizați 10-12 repetări.
4. Întinzându-se pe spate, picioarele îndoite la genunchi, rupte de pe podea. Puneți genunchii peste pelvis, apoi îndreptați-vă un picior, alunecând călcâiul de-a lungul podelei. 10-12 repetări pe fiecare picior. În timpul exercițiului, trageți burta.
recomandări
Toate aceste sfaturi vă vor ajuta în tratamentul diastaziei. Cu toate acestea, vreau să vă împărtășesc sfaturi valoroase care vă vor ajuta să răspundeți la întrebare, cum să eliminați diastaza?
- Încălziți-vă. Înainte de fiecare antrenament, chiar dacă nu este greu, este necesară încălzirea, mai ales pentru fete după naștere. Pregatirea atenta este cheia unui antrenament de succes, deoarece ajuta la imbunatatirea tonusului ligamentelor si articulatiilor.
- Respirație corectă. Cu fiecare repetare, este important să respirați fără probleme. Dacă aveți deranjat, respirație neuniformă, atunci această sarcină este dificilă pentru dumneavoastră sau faceți ceva greșit.
- Formare periodică. Pentru a scăpa de această problemă neplăcută, trebuie să practicați în mod regulat. De 2-3 ori pe săptămână timp de 10-15 minute vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.
- Consultați un medic. Sfatul este cu siguranță bun, dar înainte de a începe exercițiile și auto-tratamentul, este mai bine să cereți o consultare calitativă cu un medic specialist.
- Când diastaza trebuie să fie o dietă echilibrată. Evitați produsele dăunătoare, cum ar fi chips-uri, sifon, grăsimi. Mănâncă mai multe legume, salate, bea mai multă apă.