Cursurile pe simulatoare de acasă sunt potrivite în primul rând pentru cei care nu au ocazia sau nu doresc să participe la o sală de gimnastică. Poate că cel mai apropiat centru de fitness este foarte departe de casa dvs. sau nu aveți un program convenabil sau nu aveți suficient timp după lucru pentru a ajunge la el.
Poate că nu doriți să cheltuiți bani la vizite regulate la sala de sport sau doar să vă exersați în intimitate. Fiecare persoană poate avea propriile motive. Dar amintiți - sala are un avantaj. Acolo veți vedea mulți oameni implicați în sport, ceea ce vă oferă o puternică motivație. La domiciliu, va trebui să vă motivați în mod constant (mai ales la început), pentru a nu renunța la formare.
Cursuri de înot
O mașină de găurit este perfectă pentru antrenamentul mușchilor umerilor, a brațelor, a pieptului și a spatelui. În același timp, sarcina este minimă. Acest simulator oferă un excelent cardioadrain, în timpul exercițiilor plămânii ventilați activ, mușchii se întind bine. Mașină de vâslit folositoare pentru persoanele care suferă de osteocondroză, deoarece îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale.
Întrucât în timpul exercițiilor pe acest simulator există o sarcină activă pe corpul superior, femeile nu trebuie să-și petreacă mult timp pe ea. Bărbații, dimpotrivă, trebuie să se angajeze mai des.
Clasele pe o bicicletă de exerciții
Bicicleta de exerciții este un mijloc excelent pentru scăderea în greutate, ajută la menținerea unei forme fizice bune, pentru a întări mușchii picioarelor și feselor. Ca o mașină de vânătoare, pregătește bine sistemele cardiovasculare și respiratorii. Exercițiile regulate pe bicicletă de exerciții fizice contribuie la întărirea imunității - ceea ce este important pentru locuitorii orașelor mari.
Bicicleta de exerciții este la fel de potrivită atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Clasele pe ea au un efect benefic asupra întregului corp, ajută la ameliorarea stresului și a stresului acumulat, calmează sistemul nervos, înveselește și reîncarcă. Pentru bărbați, exercitarea pe o bicicletă de exerciții este o profilaxie excelentă pentru prostatită.
Cu ce intensitate este mai bine să faceți
Fiecare persoană are un organism individual și nu poate fi dată o rețetă universală. Concentrați-vă pe starea fizică. Dacă tocmai începeți, nu o faceți în fiecare zi. De 3-4 ori pe săptămână va fi de ajuns. Începeți cu timpul de la 20 de minute, mărind treptat durata antrenamentului la 50 de minute.
Înainte de antrenament, faceți o încălzire clasică pentru a încălzi mușchii și pentru a pregăti sistemul cardiovascular pentru a vă exercita. Urmăriți-vă pulsul. Începeți antrenamentul fără probleme, accelerând treptat. Veți simți cum este încălzită corpul, pulsul este înviorat și transpirația este amplificată. Dacă pulsul a devenit prea frecvente - opriți-vă și odihniți-vă. Pentru a termina antrenamentul este, de asemenea, necesar fără probleme.
