Cum să depășească rețetele populare sforăitoare, exerciții de dietă și lumină - frumusețe și sănătate - sforăit

O treime din oamenii de pe planetă suferă de sforăit, dintre care jumătate sunt femei

Hrapunele suferă adesea de oboseală cronică, deoarece nu pot adormi complet noaptea. Există, de asemenea, riscul de a opri respirația în timpul somnului și de a înghiți saliva, ceea ce poate duce la deces. Prevenirea posibilelor probleme va ajuta gimnastica simpla pentru a intari peretii cerului, raporteaza Sobesednik.ru.

Principalele cauze ale acestei probleme - relaxarea mușchilor cerului superior și a excesului de greutate.
Deci, cum să scapi de sforait:

1. În fiecare zi timp de 10-15 minute, inspirați ușor și expirați cu efort. Dacă condițiile permit, fluierul.
2. Pronunțați sunetul "și" de 20-30 de ori, încercând să înfrângeți mușchii gâtului.
3. Mutați maxilarul înainte și înapoi de 30 de ori.
4. Scoate-ți limba cât de tare poți și stai în acea poziție, numărând lent până la zece. Repetați de zece ori.
5. Faceți rotirea capului, înclinați înainte și înapoi cel puțin 20 de ori dimineața și seara.
6. Cântați cât de des puteți. După ce cântăreții rareori suferă de sforăit datorită formării mușchilor aparatului de vorbire.
7. Adormiți-vă bine. Găsiți poziția capului și a corpului, în care puteți respira liber și puteți opri sforăitul. Poate că aveți o pernă prea mare, apoi o înlocuiți cu un prosop laminat. Incearca si sa dormi pe stomac sau pe partea ta. Asigurați-vă că ventilați camera înainte de a merge la culcare sau chiar de a dormi cu o fereastră deschisă.
8. Nu mâncați înainte de a merge la culcare. Supravegherea pe timp de noapte, precum și consumul de alcool poate contribui la apariția sforăitului. Luați hrană cu cel puțin trei ore înainte de culcare și dormiți pașnic.

Utilizați dieta "anti-sforăit"

Eliminați din dieta dumneavoastră alimentele sărate și prăjite. Mănâncă mai multe legume și fructe. Încercați să pierdeți cel puțin cinci kilograme de greutate. O dată pe săptămână, renunțați complet la alimente solide pentru a ușura intestinele.

CITIȚI ȘI ALTE

Beți în fiecare zi înainte de a merge la culcare un pahar de suc proaspăt stors, cu o lingură de miere. Clătiți nasul în mod regulat cu apă sărată. Înmormântați câteva picături de ulei vegetal în nas înainte de a vă culca. Clătiți-vă gâtul cu un decoct de gălbenuș și musetel.