Cum de a reduce pofta de mâncare și de a reduce pofta de dulciuri Sfaturi și trucuri

Pentru a reduce pofta de mancare si a depasi pofta de dulciuri pentru o lunga perioada de timp va dura cel putin 30 de zile. Este foarte dificil de făcut, dar merită. Trebuie să vă limitați la anumite tipuri de alimente timp de o lună pentru a opri mai târziu consumarea de dulciuri și alimente nesănătoase.

5 Sfaturi pentru a evita dulce Snacking

Când nevoia de a mânca ceva, mai ales dulce, va fi deosebit de puternică sau va apărea foarte des, aceste sfaturi pot ajuta la reducerea apetitului și la reducerea poftelor:

Sfat 1: tratați problemele vieții în mod diferit

Stresul este unul dintre principalii factori care măresc pofta de mâncare, determinând poftele pentru alimente dulci și nesănătoase. Se dovedește că evitarea situațiilor stresante este cel mai bun mod de a reduce dorința de a mânca între mese.

Astfel, ar trebui să privim în mod diferit problemele vieții, să evităm problemele sau să încercăm să le raționalizăm astfel încât să exercite o influență mai redusă asupra personalității noastre.

Sfat 2: înlocuiți carbohidrații simpli cu carbohidrați complexi

Carbohidrații simpli (zahăr și cereale rafinate) măresc nivelul de glucoză din sânge. În plus, senzația de foame revine după un timp scurt după folosire.

Carbohidrații complexi (fructe, legume și cereale integrale), spre deosebire de cele simple, mențin nivelul glicemiei în mod egal și pentru o perioadă mai lungă, astfel încât foamea să nu mai vină.

Carbohidrați complexi (recomandat)

Există informații - principalele produse care reduc dorința de a mânca dulce este de anghinare din Ierusalim, cartofi dulci și dovleac. Înșiși au o aromă dulce, dar spre deosebire de dulciurile reale, ele nu măresc glicemia din sânge, așa că ne pot ajuta să ieșim din cercul vicios.

Sfat 4: înlocuiți porțiunile mari cu mese mai mici și mai frecvente

Porțiuni mari de alimente pot conține cantități excesiv de mari de alimente care pot crește nivelul zahărului din sânge. Reducerea numărului de mese pe zi este, de asemenea, dăunătoare, deoarece pauzele lungi fără alimente reduc glicemia și contribuie la apariția unui apetit crescut.

Cel mai bine este să faceți mai multe mese pe zi la intervale regulate și, în același timp, să reduceți porțiunile. Micul dejun ar trebui să fie masa principală, apoi gustări la prânz. Mesele de la miezul zilei ar trebui să fie mai ușor decât micul dejun. În după-amiaza vom face o mică cină (de preferință fructe), cina și gustare cu câteva ore înainte de somn ar trebui să fie foarte modest.

Cu cinci mese bine distanțate și alegerea alimentelor potrivite în fiecare, putem menține nivelul de zahăr stabil și astfel avem mai puțină dorință de a mânca ceva dulce și, prin urmare, să nu recuperăm sau chiar să pierdem în greutate.

Sfat 5: Creșteți aportul de fibre dietetice

Creșterea consumului de fibre dietetice mărește sentimentul de sațietate și reduce pofta de mâncare în timpul meselor. Prin urmare, pentru a pierde in greutate, puteti folosi produse bogate in fibre solubile.

Aportul suplimentar de fibre ar trebui să fie însoțit de creșterea aportului de apă. Fibrele solubile în contact cu apa se umflă și formează un fel de pastă care mărește cantitatea de alimente consumate și poate să calmeze rapid senzația de foame.

• Cereale integrale: orz, grâu, ovăz și orez.
• Legume: mazăre, boabe de soia, fasole, fasole.
• Fructe: pepene verde, coacăze, căpșuni, gutui, piersici, smochine, mere, prune, avocado, pere, papaya, kiwi, mango, portocale, lămâi, ananas, grapefruit.
• Fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate: fructe cu coajă lemnoasă, date, arahide, casheuri, fistic.
• Fructe si legume: ardei, sfecla, anghinare, cartofi, castraveți, sparanghel, vinete, morcovi, dovleac, usturoi, salata verde, spanac, dovlecei, roșii.

Alte sfaturi pentru gătit și cum puteți mânca:

• Câteva sfaturi dovedite despre cum să faceți cafea într-un turc - cum să alegeți cafeaua, de ce se formează spuma, de ce zahărul este un ingredient important, cât de mult să gătești corect.
• Sfaturi pentru a face ciocolată fierbinte - să vă familiarizați cu o serie de sfaturi pe care le veți vedea, nu este greu să gătiți ciocolată caldă acasă.
• Sfaturi nutriționiști și reguli bisericești, care pot fi consumate în post - Sfântul Atanasie cel Mare scrie: „Tu vezi, ceea ce face post - medic boala, izgonește demoni, gânduri rele, și elimină inima face clar.“
• Sfaturi și un tabel de norme, decât înlocuirea produselor - atunci când rețetele întâlnesc ingrediente care nu sunt disponibile, se pune întrebarea: ce să înlocuiască produsele care lipsesc.
• Cum să aranjezi o zi de repaus pentru fulgi de ovăz - avantaje, sfaturi și rețete pentru mâncăruri.

Articole similare

• Cum să nu mai mănânci dulce, cum să reduci, să recuceri, să depășești pofta de dulciuri 5 moduri de scăpare