Primul post din ciclul "Aditivi pentru pierderea în greutate" este dedicat mijloacelor care reduc pofta de dulciuri, făină și supraalimentare. Se întâmplă foarte des, țineți toată ziua pe caș și salate, iar în seara începe o mâncare insuportabilă pentru a mesteca ceva dulce și făină. Vă voi spune despre trei aditivi: picolinat de crom, 5-htp (triptofan) și glutamină.
Să începem cu cel mai popular supliment, pe care toată lumea îl știe cine a încercat odată să-și piardă în greutate sau deja sa obișnuit să trăiască într-o stare de pierdere în greutate permanentă, acesta este cu siguranță celebrul picolinat de crom!
Deficitul de crom este un ciclu vicios: atunci când în organism există puțin crom, dorința de a crește zahărul, dar cu cât consumați mai mult zahăr, cu atât mai mult se epuizează rezervele de crom din organism.
Prin urmare, consumul regulat de crom este necesar pentru aproape toți oamenii, chiar și cei care nu au pierdut in greutate, pentru că este o deficiență cronică de crom este de foarte multe ori duce la tulburări de insulină metabolice și de cele mai multe boli cronice (accident vascular cerebral, hipertensiune arteriala, gastrita, migrene, etc.).
Nu voi fi distras și voi reveni la pierderea în greutate. Cel mai bun mod de a scăpa de excesul de grăsime, pe lângă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este recepția picolinatului de crom. Studiile arată că picolinatul de crom lovește imediat o greutate excesivă pe mai multe fronturi:
- reducerea dorinței pentru dulciuri, cromul facilitează respectarea dietei fără întreruperi
- chiar și fără o dietă, cromul ajută la creșterea masei corporale slabe, accelerând astfel metabolismul (cu cât mai mulți mușchi din organism, cu atât metabolismul este mai rapid)
- Cromul previne pierderea masei musculare în timp ce limitează aportul caloric
- Cromul mărește cheltuielile cu calorii în timpul exercițiilor fizice. Apropo, sportul si fitness accelereaza excretia de crom din corp. astfel încât ar trebui să fie luate de toți cei implicați în sport!
Cromul are o altă proprietate importantă: lupta împotriva glicării celulare, unul dintre principalii factori ai îmbătrânirii pielii. Acesta este procesul de deteriorare a celulelor și moarte datorită cantităților mari de zahăr din sânge, lipirea fibrelor de colagen (motiv pentru care toate fast-food-urile și dulciurile duc la îmbătrânirea timpurie a pielii!).
Cum de a alege cromul potrivit
Compușii cei mai eficienți ai cromului sunt picolinatul și polinicotinatul cromic. dar picolinatul de crom are un efect mai pronunțat. Pentru a reduce pofta de dulciuri, dozajul zilnic de crom este de 200-600 mcg pe zi, iar pentru obezitate sau diabet, 600-1000 mcg pe zi.
- Chromium picolinate Solgar Solgar, Picolinat de crom, 500 mcg, 120 Veggie Caps - $ 9.58
Mi-am ales crom picolinat de la Solgar într-o doză de 500 mcg, o zi am luat 1 capsulă și mai des în timpul micului dejun. Am scris despre aceasta în detaliu în articolul Pikolinat crom Solgar pentru pierderea în greutate
Eu numesc triptofan "vitamine de fericire", și îl beau ca un remediu moale și sigur pentru ameliorarea anxietății și a simptomelor de stres. precum și în situațiile în care doriți să mâncați ceva mult și dăunător! Nu din cauza foamei, ci numai pentru că o stare proastă sau plictisitoare. Acest lucru este familiar tuturor! ))
Tryptofanul este ideal pentru defalcări constante în dietă și când le părăsiți. De asemenea, ele sunt tratate cu succes cu tulburări de alimentație (lăcomie, bulimie), de aceea nu trebuie să ne despărțim și să nu mâncăm totul fără discriminare! În cele din urmă, uitați de mâncarea de noapte și atacurile de foame de foame!
Cum să alegeți triptofanul potrivit
Forma cea mai eficientă a acestui aminoacid este aceasta, cu numărul 5 în numele 5-htp. Căutați-l numai pe etichetă! Doza efectivă de astfel de triptofan este de 300-400 mg pe zi și se poate lua la 100 mg sau mai mult.
Uneori, triptofanul este combinat cu magneziu și vitamina B6, care prelungește acțiunea triptofanului. că el a acționat pentru o perioadă mai lungă. Am ales exact un astfel de complex de Solgar, aici este:
- Tryptophan Solgar Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Caps Veggie - 23,92 RON
Am baut triptofanul pentru 1-2 capsule, cu putin timp inainte de cina, bea-l de preferat pe stomacul gol. și nu în timpul unei mese, ca majoritatea vitaminei. Dacă acest complex nu este disponibil (și este rapid vândut!), Apoi citim despre alte complexe fiabile cu triptofan.
Glutamina este unul dintre cei mai importanți aminoacizi din corpul uman, accelerează procesul de vindecare a țesuturilor și se utilizează pentru a trata bolile inflamatorii intestinale și prevenirea cancerului.
Dar ea are o altă acțiune importantă, glutamina ajută la dependență. Nutritionistul Roger Williams a folosit cu succes glutamina pentru a trata dependenta de alcool, cu aproximativ 75% dintre pacienti cu adevarat scapand de pofta de alcool!
După acest experiment, cercetătorii au început cu succes utilizarea glutaminei pentru a depăși dorința incontrolabilă pentru dulciuri. Și foarte reușit, deoarece glutamina a ajutat la scăderea dependenței de zahăr pentru majoritatea subiecților!
Mai mult, glutamina este bun, deoarece ea acționează imediat - atunci când este necesar, pofta de dulciuri pentru a lua 1-2 grame de l-glutamina, de preferință cu o linguriță de smântână grele, și dorința de nesuportat sărbătoare pe dulciuri trece.
În plus față de tratamentul dependenței de zahăr și alcool, glutamina poate fi în continuare utilă:
- Glutamina restabilește țesutul muscular după exercițiu, astfel încât organismul arde mai multă grăsime
- Glutamina curata ficatul de produse secundare ale metabolismului grasimilor
- și este o sursă de energie non-carbohidrat accesibilă pentru o dietă cu un conținut redus de calorii.
Și aceasta înseamnă că, pe o dietă rigidă sau detoxifiere, puteți uita de sentimentul constant de oboseală și apatie, atunci când corpul nu este suficient de energie!
Cum sa alegi glutamina potrivita
Alegeți forma cea mai accesibilă sub formă de l-glutamină. Este în pulbere și capsule, în capsule este mai convenabil. Sunt necesare capsule cu o doză de 1000 mg. Pentru a depăși dorința de alcool și de zahăr, este suficient să luați 1-3 grame de glutamină simultan, trebuie luată imediat după dorința de a bea alcool sau de a mânca ceva dulce.
- Glutamina Solgar Solgar, L-Glutamina, 1000 mg, 60 de tablete - 10,38 USD
Pentru a stimula imunitatea pe zi, de obicei prescrise doze de 5-20 grame de glutamina, deci doza de 3 grame nu este deloc teribil))
Cu picolinatul de crom, glutamina se potrivește perfect, doar glutamina este efectul instantaneu al dorinței pentru dulceață, iar picolinatul de crom este echilibrat și gradual pe tot parcursul zilei.
În cazul în care pentru a obține aceste suplimente pentru tratamentul lăcomiei noastre))
Ordonez toate vitaminele din magazinul meu preferat american iherb, le puteți găsi în farmacii rusești, doar pregătiți-vă pentru faptul că prețurile suplimentelor de calitate vor fi de mai multe ori mai mari. Comandarea lor pentru ayherb este mult mai ușoară și mai ieftină!
Și cum să obțineți o reducere pentru prima comandă, am scris în detaliu Instrucțiunea pentru comanda iherb. totul este foarte ușor acolo!
Și link-uri către vitaminele mele preferate din acest articol:
- Solgar, picolinat de crom, 500 mcg, 120 capsuni Veggie
- Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Caps Veggie - 23,92 RON
- Solgar, L-Glutamină, 1000 mg, 60 de tablete - 10,38 USD
Ei bine, acum spune-mi, înca goliți frigiderul pe timp de noapte, vrei să închizi încuietoarea în bucătărie? Apoi vin la tine! ))