Buna ziua, dragi sportivi. În acest articol vreau să vorbesc despre așa-numitele piramide. care sunt folosite nu numai de cei care se antrenează în bar și baruri, ci și de cei care se angajează în alte sporturi (tehnica scării piramidale este folosită pe scară largă în alpinism).
Aceste tehnici sunt folosite exclusiv pentru a crește rezistența dinamică a forței, precum și o hipertrofie bună a mușchilor, permițându-le să crească în volum.
Astăzi voi lista principalele patru scheme care pot fi folosite pe bare orizontale și grinzi.
Deci, Doamne, hai să mergem!
1. I-scara-piramidă (directă și inversă). Foarte potrivit pentru incepatori. Este foarte simplu. Puteți utiliza atât un număr mic de pași, cât și unul mai înalt. Este posibilă efectuarea a două opțiuni: directe și inverse.
Exemplu: direct - 1-2-3-4-5
Exemplu: Revers - 5-4-3-2-1
2. Piramida V-scară (directă și inversă). Este destinat atleților cu un nivel mediu de pregătire. Se compune din două nivele. De asemenea, este implementat în două versiuni: direct și invers. Numărul de etape depinde de nivelul de pregătire al atletului.
Exemplu: direct - 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Exemplu: Revers - 5-4-3-2-1-2-3-4-5
3. Piramida N-scară (directă și inversă). Se compune din trei nivele. Proiectat pentru atleți cu nivel avansat. Se poate realiza și în două versiuni: direct și invers. Numărul de pași, atletul determină independent.
Exemplu: direct - 1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5
Exemplu: Revers - 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1
4. Piramida W-scara (directa si inversa). Este cea mai complexă combinație și este destinată exclusiv guru-ului. Se compune din două niveluri inverse și directe alternante (patru în toate). Două dintre variantele sale sunt de asemenea disponibile: directe și inverse. Numărul de pași nu este mare - de la patru la șase sau șapte. Chiar și vorkauterul cel mai avansat avansat este dificil de realizat o combinație de W4 sau W5 pe bara. Afaceri în push-up-uri de la podea, lucrurile sunt mult mai ușor. Aici puteți efectua în siguranță un W5 sau mai mult. Stoarcerea pe barele neuniforme va deveni un pic mai greu decât împingerea de la podea. Și cel mai dificil va fi tragerea pe bara transversală.
Exemplu: direct - 1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1
Exemplu: Revers - 4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4
Restul dintre abordări
Și aici, prieteni, și cel mai important truc este ascuns, ceea ce face ca împlinirea tuturor celor patru combinații să fie dificilă!
Deoarece scopul acestor scheme este rezistența dinamică la putere, atunci restul între abordări nu ar trebui să fie mai mare de 10 secunde!
Sunt sigur că aproape am pus toate punctele pe "i", și trebuie să faci alegerea potrivită.
Antrenează-ți prietenii! Și să devină mai puternică și mai durabilă.
