Sarcopenia este o scădere în funcție de vârstă a masei și forței musculaturii scheletice, precum și încetinirea ritmului contracțiilor și relaxării acestora.
Îmbătrânirea provoacă în mod inevitabil o deteriorare din ce în ce mai mare a funcțiilor musculare și uscarea acestora. Aproximativ cu atingerea vârstei de pensionare, acest proces accelerează brusc.
Cea mai simplă și cea mai studiată metodă de a proteja împotriva sarcopeniei este activitatea fizică.
Masa musculară la om atinge vârful cu aproximativ 25 de ani, iar până la vârsta de 50 de ani, aproximativ zece procente din aceasta se pierd. Până la vârsta de 80 de ani, alte treizeci la sută sunt pierdute. În medie, după 40 de ani, pierdem aproximativ un procent din masa musculară pe an.
Studiile pe animale arată că chiar și o restricție mică de calorii protejează împotriva sarcopeniei.
Dar rezultatele studiilor efectuate pe animalele de model nu au întotdeauna rezultate la om.
Pentru oameni, situația pare oarecum diferită. La vârstele tinere și mijlocii, restricția calorică și postul de repaus de scurtă durată de 24-36 de ore dau același rezultat, dar după 65 de ani situația se schimbă dramatic și restricția calorică începe să funcționeze în direcția opusă.
Cercetările lui Walter Longo arată că după ce ajung la vârsta de 65 de ani, oamenii trebuie să crească aportul de proteine animale pentru a proteja împotriva sarcopeniei. La vârsta înaintată, doar postul pe termen scurt este posibil pentru 24 de ore o dată pe săptămână, nu mai mult. Astfel de zile de descărcare practic nu afectează masa musculară.
Alte studii efectuate asupra persoanelor în vârstă arată de asemenea că consumul de pește gras are un efect semnificativ asupra recuperării mușchilor musculaturii scheletice.
Se pot lua în considerare agenții anti-carrocopici:
Cu vârsta, cantitatea de carnosină din mușchi scade, iar această scădere se datorează fibrelor musculare rapide, cu slabostyu muscular concomitent. Prin urmare, utilizarea carnosinei are un efect protector sarco.
Creatina este, de asemenea, unul dintre factorii care împiedică sarcopenia. Aportul de creatină ajută la creșterea conținutului de carnosină în mușchi, la creșterea rezistenței și la îmbunătățirea stresului fizic.
Se demonstrează că fumatul interferează cu sinteza proteinelor musculare. Prin urmare, pentru a combate sarcopenia, este necesar să renunțați la fumat.
Rezumând cele de mai sus, se poate spune că, pentru a contracara cu succes sarcopenia, este necesar să renunțăm la fumat, să conducem un stil de viață activ și sănătos și să mâncăm bine.
Exercițiile fizice pentru sănătate și longevitate sunt bune, dar pentru a combate exercițiile de sarcopenie cu greutăți sunt preferabile, deoarece cresc sinteza proteinelor musculare.
Printre avantajele suplimentare ale exercițiilor de greutate se numără: normalizarea tensiunii arteriale, îmbunătățirea sensibilității la insulină, reducerea nivelurilor de grăsimi totale și abdominale, îmbunătățirea metabolismului, prevenirea pierderii osoase și reducerea riscului de fracturi în căderi și îmbunătățirea funcțiilor fizice.
Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, fitness, cardio de formare s-au dovedit pentru îmbunătățirea activității cardiovasculare, flexibilitatea coloanei vertebrale și îmbunătățirea profilului lipidic al sângelui.
Vă recomand, de asemenea, să citiți: