Urmați dieta ar trebui să nu numai cei care doresc să piardă în greutate sau să câștige în greutate. Alimentarea ne furnizează energia necesară pentru creștere și recuperare și afectează, de asemenea, starea de spirit și nivelul de activitate. Deci, dacă în după-amiaza el tinde să doarmă - este normal. Aportul alimentar mărește nivelul de zahăr din sânge, care inhibă producția de orexină, un hormon care este responsabil pentru vivacitate. Când vrem să mâncăm, nivelul zahărului cade. Creierul nu-i place prea mult, așa că răzbună crud, făcându-ne iritabili și agresivi. Fluctuațiile nivelului zahărului și ale dispozițiilor acestuia sunt doar o mică parte a interconexiunilor complexe dintre alimentație și bunăstare. Ceea ce dă tărie corpului nostru, hrănește creierul și, de asemenea, afectează producția de neurotransmițători - substanțe chimice care determină localizarea spiritului în care suntem.
În timpul zilei, toți trăim tensiune nervoasă și schimbări de dispoziție. Nutriția corectă are un efect benefic asupra comportamentului nostru și reduce efectele devastatoare ale stresului. Alegerea alimentelor este aproape ca alegerea unei căi de viață: puteți prefera alimentele, substanțele esențiale sărace sau să utilizați ceea ce va da energia creierului și veți ajuta la restabilirea ordinii în cap. Alimentele pot deveni un adevărat medicament pentru suflet și corp, iar acest lucru nu este o exagerare. Iată câteva exemple de produse pe care fiecare dintre noi ar trebui să le adauge în dieta noastră pentru a fi întotdeauna sănătoasă, distractivă și fericită.
Excitare și tensiune nervoasă: ciocolată
Probleme legate de concentrare: cafea
Efectul acestei băuturi este cunoscut tuturor - chiar și o ceașcă aduce instantaneu la viață și oferă puritatea de cristal a minții. Dar aveți grijă: cofeina poate provoca dependență, iar excesul său mai devreme sau mai târziu va răspunde cu depresie, insomnie și, destul de ciudat, o deteriorare a concentrației. Prin urmare, aceleași sfaturi ca și cu ciocolata: fără fanatism, vă rog. În plus, calitatea băuturii este foarte importantă. De la laptele ușor de solubil, nu se folosește. Alege cafeaua organică și, în loc de lapte sau smântână, încercați să adăugați puțin ulei de nucă de cocos. Se pare ciudat, dar chiar functioneaza - grasimile sanatoase vor furniza taxa energetica necesara pentru intreaga zi.
Lipsa somnului și a supraalimentării: proteine și grăsimi sănătoase
Cine doarme puțin - mănâncă mult. Acesta este un fapt științific. Creierul epuizat are nevoie de hrană de urgență, așa că te forțează să tragi toate prostii de carbohidrați în gură. În schimb, includeți în dieta dvs. surse de proteine: ouă, carne de pui, carne de vită și pește de mare. De asemenea, puteți adăuga semințe de in, dovleac, legume verzi și avocado. Multe dintre aceste produse conțin acizi grași omega-3 nesaturați, care ajută organismul să producă serotonină. După cum ne amintim de primul punct, serotonina este un hormon al bucuriei și, dacă creierul este mulțumit, atunci totul este bine cu noi.
Oboseală și depresie: alune și ceai
Nucile nu atrag doar corpul nostru cu energie, dar îl furnizează și cu multe substanțe nutritive importante - acizi grași mononesaturați și minerale: mangan, potasiu, calciu, cupru, fier, magneziu, zinc și seleniu. Chiar și în nuci conține o mulțime de fibre dietetice, care contribuie la dezvoltarea de neurotransmițători.
Utilizarea ceaiului a fost asociată mult timp cu relaxarea și concentrarea crescută și în același timp cu îmbunătățirea stării de spirit. Rezultatele cercetării au fost citite. că într-o stare bună am rezolvat cu succes problemele care necesită ingeniozitate și ingeniozitate. Deci, dacă doriți să vă gândiți mai repede - beți ceai, iar beneficiile vor fi de la negru și de la plante.
Mănâncă și nu-ți face griji
Între dietă și locația spiritului există o dependență directă. O dispoziție proastă ne schimbă obiceiurile alimentare, de multe ori ceea ce vedem în farfuriile noastre este acolo din cauza succesului sau a eșecului în muncă și în viața personală. Whoa, cine este responsabil aici: suntem noi sau un fel de stres? Dacă suntem, alegerea este a noastră. În plus, alimentele bogate în vitamine și minerale ajută organismul să producă neurotransmițătorii menționați mai sus, care, în două aspecte, vor îndepărta durerea.
În plus față de nutriție adecvată, asigurați-vă că utilizați tehnici de relaxare: meditație sau discuții cu dumneavoastră. Doar cinci minute pe zi ameliorează o cantitate destul de mare de anxietate și stres. Aproape imediat veți simți o grămadă de putere și veți putea alege lucruri utile pe parcursul zilei, și nu ceea ce doriți să vă doriți și o stare proastă.
Și în final: încercați să observați cum diferitele alimente afectează starea dumneavoastră de spirit. Promitem că rezultatele vor fi interesante.
Aș dori să adaug încă un element. - Nu tot ceea ce este scris aici este universal pentru fiecare. - Voi da câteva exemple. A studiat la universitate, pregătit pentru control, a băut două cești de cafea și a adormit după 15 minute. Deși ziua nu a fost deosebit de tensionată. Nu simțeam ceva că aveam proprietățile sale magice) Și așa a fost de mai multe ori. Cu ocazia ciocolatei - poate pe feminin influența asta, dar când îmi fac griji cu ciocolata - acesta este ultimul lucru care mă va ajuta să mă calmez. Chiar și borscht sau supa are unele proprietăți hipnotice și liniștitoare (atunci când lingură timp după timp) sau ceai. Deci nu toate retetele sunt potrivite)
Ați descris reacția la cafea spune doar că ați băut solubil. După el, el trage să doarmă. Din cafea bună, preparată în primele 30 de minute, vine o trezire.
Cu cafea există un bine cunoscut truc: beți o ceașcă și dormiți timp de 15-20 de minute. Încercat - funcționează)
fie un om, dacă e groaznic, fie tăcut, nu te trăda. Lida, site-ul este plin de oameni care îți plac articolele tale, ca tine și pozele tale!
Sunt total de acord. Cu ocazia cafelei - pentru hipotensiune, ajută într-adevăr să adormi. Ciocolata nu afectează nici măcar toate femeile - o urăsc, de exemplu. Este o chestiune de gust.
Înscrieți-vă la newsletterul Lifehacker
Obțineți cele mai bune articole în corespondență
Făcând clic pe buton, sunteți de acord cu prelucrarea datelor dvs. personale.
