Nutriția corectă este fundamentul unei sănătăți bune.
O varietate de diete sunt necesare pentru a restabili corpul, pentru a menține forțele protectoare. Este o concepție greșită în mod obișnuit că carbohidrații sunt cauza principală a problemelor cu excesul de greutate.
Cu toate acestea, statisticile arată consecințele dezamăgitoare asociate abandonului de carbohidrați, caracteristicile specifice ale cărora medicii sunt rugați să studieze înainte de a compila o dietă individuală.
O componentă obligatorie a unui stil de viață sănătos este carbohidrații complexi. Lista de produse (tabel) pentru pierderea în greutate este necesară pentru a crea un meniu individual.
Carbohidrații complexi sunt reprezentați de o multitudine de monozaharide care sunt digerate treptat. Acest lucru permite organismului să extragă energia din alimente pentru o perioadă lungă de timp.
Tipuri de carbohidrați
Carbohidrații sunt clasificați ca simple și complexe. Comparația va face posibilă o alegere în cunoștință de cauză în favoarea dificultății de a menține o figură excelentă fără a compromite sănătatea.
Consumul frecvent sau excesiv de carbohidrați simpli în cantități mari afectează negativ starea de sănătate, ceea ce va duce în mod inevitabil la dezvoltarea bolilor cronice.
Este mai util să consumați carbohidrați complexi. O listă de produse (tabel) pentru scăderea în greutate va ajuta la crearea de feluri de mâncare originale. Incet asimilati, acuza organismul cu energie pentru o lunga perioada de timp.
După ce mănâncă o perioadă lungă de timp, nu există senzație de foame - acest lucru este important pentru starea emoțională: exclude defecțiunile nervoase, iritabilitatea, depresia. Carbohidrații carbohidrați carbohidrați carbohidrați usturoși sunt caracterizați ca fiind carbohidrați utili, siguranța fiind confirmată de cercetare.
Grupuri de carbohidrați complexi
Aceste carbohidrați obligatorii includ:
Fiberul este favoritul fanilor HLS, deoarece stimulează organele digestive, dar nu este digerat de organism. Eficace pentru prevenirea bolilor de inima, diabetului, cancerului. Fibrele curăță corpul de toxine. este indispensabilă pentru menținerea colesterolului în stare normală.
Zilnic se recomandă utilizarea carbohidraților complexi. Lista de produse (tabel) pentru pierderea în greutate este destul de extensivă, este utilizată pentru a dezvolta un sistem de pierdere în greutate, ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului.
Amidonul este o substanță unică: cu o cantitate nesemnificativă de calorii, valoarea energetică este destul de ridicată. Avantajele folosirii amidonului sunt că nu există restricții. bucurându-vă de utilizarea vasului dvs. preferat, nu riscați să câștigați kilograme în plus.
Sentimentul de sațietate are loc imediat după ce se mănâncă amidon, ceea ce are un efect pozitiv asupra organismului. Produsele care conțin amidon sunt prescrise ca prevenirea cancerului, pentru a întări sistemul imunitar, pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge.
Amidonul se dizolvă instantaneu în apă fierbinte, deci este o componentă obligatorie a meniului sportivilor profesioniști: ajută să reziste la sarcini semnificative, să mențină o stare emoțională normală.
Glicogenul satura corpul cu glucoză, previne reducerea acestuia. Acest tip de carbohidrați complexi - primul ajutor, prevenirea scăderii glucozei datorită efortului fizic excesiv. Glicogenul este indispensabil într-un ritm rapid al vieții, ajută la combinarea carierei, sportului, vieții personale.
O listă de produse (tabel) este utilizată pentru a pierde în greutate pentru a face schimbări în meniu, dacă este necesar, pentru a aduce greutatea înapoi la normal, pentru a îmbunătăți eficiența. Carbohidrații complexi sunt o sursă de energie.
Produse care includ amidon:
Amidon - cea mai bună opțiune pentru bărbații cu probleme cu organele digestive: sentimentele de disconfort din zona abdominală nu vor afecta modul obișnuit de viață.
Pentru o pierdere în greutate sigură, utilizați carbohidrați complexi, în special fibre. Utilizați produse de slăbire sezoniere din listă sau din tabel.
Carbohidrați complexi pentru forme ideale
Sentimentul de foame este o cauză obișnuită a tulburărilor nervoase: urmărirea perfecțiunii fizice poate provoca depresie. Dieturile obositoare nu sunt compatibile cu modul de viață al unei persoane active.
Fără surse de energie este imposibil să se facă față sarcinilor: fizic, mental. Lupta împotriva kilogramelor suplimentare asigură respectarea paralelă cu o dietă și exerciții fizice individuale.
Efectuarea exercițiilor, senzația de foame, este aproape imposibilă. Pentru a atinge obiectivul - o figură frumoasă - trebuie să realizați armonie a sufletului și a corpului.
Carbohidrații complexi stimulează procesele metabolice.
Carbohidrații complexi zilnici sunt necesari pentru a calcula normele din care se compilează o listă de produse (tabel) pentru pierderea în greutate. Este important să nu permiteți abuzul de feluri de mâncare preferate (dar nu utile).
Numărul de produse necesare depinde de stilul de viață și de vârstă.
Se calculează printr-o formulă simplă: carbohidrați - N g înmulțiți cu greutatea corporală (kg).
- 4 grame x 1 kg pentru a vă menține în formă, simțiți-vă bine;
- 5 grame x 1 kg cantitate optimă pentru sportivi;
- 2,5 -3 grame x 1 kg - norma pentru perioada luptei active împotriva excesului de greutate;
- 5,5 grame x 1 kg sunt normele pentru o femeie însărcinată.
Nerespectarea recomandărilor privind necesitatea introducerii carbohidraților complexi în regimul alimentar va duce în mod inevitabil la consecințe negative.
"Însoțitorii credincioși" - consecințele negative vor fi:
Sweating, parul plictisitor, unghiile fragile vor duce in mod inevitabil la dezamagirea sexului corect, care a decis sa se schimbe.
Carbohidrații stimulează activitatea ficatului. astfel încât acestea sunt în mod tradițional recomandate să mănânce dimineața - pentru a oferi organismului energie pentru întreaga zi.
În același timp, nutriționiștii se concentreze pe caracteristicile de nutriție umane care duc un stil de viață activ, însoțite de stres fizic și mental seara (locul de muncă, sport).
"Owls" au nevoie de alimente care corespund modului de viață, astfel încât carbohidrații "pe timp de noapte" în limite rezonabile nu vor face rău.
În timpul iernii, importanța carbohidraților lenți este crescută. Corpul are nevoie de protecție împotriva temperaturii scăzute.
Compoziția carbohidraților include un hormon special - serotonina, care ajută la menținerea caldurii, fiind, în același timp, un remediu eficient împotriva depresiei.
Selectarea surselor de carbohidrați lenți
Pentru pierderea în greutate aveți nevoie de o listă de produse (tabel): este important să știți cât de mult puteți utiliza carbohidrații complexi (vârstă, stil de viață).
Ar trebui să se țină seama de produsele de panificație, preferându-se produsele din făină integrală (mai puțin prelucrarea ingredientelor, cu atât mai bine).
Varianta cea mai accesibilă a unui aliment:
Indicele glicemic al vaselor de mai sus este ideal pentru rația sportivului - eficacitatea băuturii a fost testată de mai multe generații. În paralel, se recomandă consumul de leguminoase. oferind organismului o cantitate suficientă de fibră.
Carbohidrații complexi sunt singura modalitate de a restabili energia, ceea ce nu duce la formarea de compuși grași.
Lista produselor (tabel individual) pentru o nutriție adecvată vă va permite să uitați de senzația constantă de foame, kilograme în plus.
Carbohidrații sunt indispensabili pentru nutriție. utilizarea regulată afectează în mod pozitiv toate organele, în timp ce o deficiență a acestor substanțe duce la o scădere a activității, o deteriorare accentuată a bunăstării.
Indicele glicemic al produselor:
- Caise - 20;
- Gutui - 35;
- Portocale - 35;
- Porumb - 35;
- Sesame - 35;
- Caise uscate - 30;
- Drojdie - 35;
- Fig. 35;
- Varză verde - 10;
- Sfeclă roșie - 30;
- Țelină rădăcină - 35;
- Ceapă - 10;
- Semințe de in - 35;
- Poppy - 35;
- Sos de roșii fără zahăr - 35;
- fasole - 35;
- Prunele - 25;
- Ciocolată amară - 20;
- Bara de ciocolată fără zahăr - 35;
- Lapte - 32;
- Morcovi - 35.
Când faceți meniul, nu faceți o greșeală obișnuită: este utilă, nu înseamnă că puteți mânca în cantități nelimitate. Un sentiment de proporție reprezintă baza pierderii în greutate.
Trebuie să aveți grijă să mâncați alimente care conțin fibre: legumele pot provoca creșterea producției de gaze, dureri abdominale - nu depășiți rata corespunzătoare greutății dumneavoastră.
Carbohidrații complexi asigură funcționarea normală a sistemului nervos central. Creierul are nevoie de glucoză: constrângerile dietetice au un efect negativ asupra abilităților mentale. Disiparea, memoria slabă sunt semne ale unei alimentații necorespunzătoare a oamenilor de muncă intelectuală.
Când faceți un meniu, nu vă concentrați doar pe masă, ci luați în considerare și gusturile personale: alimentele ar trebui să fie distractive. Carbohidrații sunt conținute în diverse produse, așa că alcătuiți un meniu în funcție de gustul dvs. de muncă nu este în valoare.
Pentru a îmbunătăți eficacitatea dietei din prima zi, începeți exercițiul.
Avantajul de a pierde in greutate cu carbohidrati complexi este "comoditatea" dietei: mesele utile sunt consumate la locul de munca si pe o calatorie de afaceri, deoarece dificultatile cu cumpararea si gatitul sunt excluse.
Înainte de începerea luptei cu kilograme în plus, asigurați-vă că ați finalizat o examinare completă. discutați cu medicul meniul sugerat. Dieta cu carbohidrați este tolerată fără durere, nu afectează performanța.