Istoric șocant de întinerire! Mama și fiica sunt o singură persoană!
Mușchii gluteului și a spatelui din spate sunt adesea una din zonele mai dificile de a sculpta și de a lucra la. Femeile doresc de obicei tonul acestor mușchi, în timp ce bărbații au mai multe șanse de a suferi de dureri de spate scăzute. Donkey kick funcționează pe mușchii abdominali, pe fese, pe picioare, pe mâini totul.
Acesta este unul dintre cele mai rapide și mai ușoare exerciții în care întregul corp trăiește o arsură și profită.
Exercitarea cu un picior drept
Păstrați-le la cel puțin 3 metri de picioare.
În primul rând, ridicați piciorul drept cât de sus poate merge și îndoiți genunchiul stâng pentru al susține. Împingeți-vă cu piciorul drept pentru a simula standul. Corpul tău trebuie să se învârtă în aer.
Încet, reveniți la piciorul drept, fără a face mișcări bruște. Faceți 10 # 8213; 12 bate 2 # 8213; 3 repetări pe picior.
Exercițiu cu picior îndoit
Țineți îndoiți genunchiul drept și ridicați-l încet și puneți-l pe celălalt picior. Ridicați-l până la tavan și țineți poziția timp de câteva secunde. Asigurați-vă că respirați într-un ritm normal.
Ridicați piciorul drept înapoi pentru a vă odihni și repetați pe piciorul stâng. Faceți 10 # 8213; 12 bate 2 # 8213; 3 repetări pe picior.
Exerciții de stabilitate la bal
Îndoiți un picior de la genunchi pentru al extinde înapoi pentru impact. Nu îndreptați-vă picioarele, ci păstrați-le. Fără a vă acoperi spatele, extindeți picioarele astfel încât să devină paralel cu spatele și coapsele.
Făcând piciorul, întoarce-l în poziția de repaus. Păstrați-vă mușchii spate în timpul exercițiilor fizice. Monitorizați mișcările, respirați în mod normal, după cum puteți. Faceți 10 # 8213; 15 lovituri pe 5 repetări pe picior. Odată ce ați stăpânit exercițiile, nu lăsați picioarele să atingă podeaua unui antrenament cu intensitate mare.
Asigurați-vă că țineți cont de postura dumneavoastră în timpul exercițiului. Poziția și formele incorecte, cum ar fi ridicarea picioarelor prea înalte, răsucirea spatelui sau scăderea capului poate duce la răniri. Corespunde tehnicii corecte și veți vedea cu siguranță schimbări în partea inferioară a spatelui și musculatura gluteală.
Mănuși Impact Exerciții