Oricine aspiră să vadă întotdeauna în oglindă un corp ideal, umflat, știe cât de importantă este proteina nu doar în sport, ci și în viața de zi cu zi. La urma urmei, aminoacizi. conținută în proteine, joacă rolul unui tip de material de construcție, cu ajutorul căruia se formează mușchii. În plus, ele creează anticorpi, care sunt atât de necesari pentru apariția de noi celule sanguine.
Până în prezent, exercitarea de perfecțiune, în scopul de a pierde in greutate sau de a obține masa musculara, vom recurge la pulberi de proteine și alte suplimente. Argumentând asupra modului în care acasă pentru a face un shake de proteine, este important să rețineți că este mai bine să-și petreacă câteva minute din timpul liber și de la produse naturale pentru a crea o băutură incredibil de plină de satisfacții și delicioase, decât pentru a da o mulțime de bani pentru suplimente pentru sportivi. În plus, este posibil ca unele dintre ele să fie ineficace.
Cum de a face o proteină se agită?
- În primul rând, înainte de a începe să creați un cocktail de proteine, este important să stabiliți baza sa. În acest caz, acest lapte, în care 100 ml conține 3 g de proteine. Deci, ia 350 ml de lapte fiert 2% grăsime (aceasta este de 10 g de proteine).
- Inima cocktail-ului nostru este un produs bogat în proteine. Poate fi brânza de vaci (100 g de produs scade la 20 g de proteine) sau tofu (pentru 90 g - 12 g proteine). Deci, pentru a pregăti un cocktail sportiv pentru un set de mase musculare, luăm 150 g de brânză de vaci.
- Trecem la secundar, dar nu mai puțin folositor pentru organism, produse, fructe și fructe de pădure. Ei ne dau o cantitate imensă de carbohidrați, care ne dau energie și glicogen. Nici un cocktail de sport nu poate fi imaginat fără banane (1 banană este de 30 g carbohidrați și 5 g proteine).
Toate ingredientele de mai sus sunt bate într-un blender. Nu uitați în perioada de antrenament pentru a pregăti o porție dublă deodată, jumătate din care ar trebui să fie băut o jumătate de oră înainte de orele în sala de gimnastică. Restul băuturii după terminarea antrenamentului.
Sport nutriție - recomandări pentru crearea unui cocktail proteic
După cum ne amintim din informațiile de mai sus, crearea unei astfel de băuturi bogate în proteine începe cu alegerea bazei. Opțiunea ideală este laptele. Laptele de soia este recunoscut ca titular în ceea ce privește conținutul de proteine. În special va aproba acest vegan vegetal produs. Singurul său "minus" este contraindicat persoanelor care au probleme cu glanda tiroidă, precum și a lipsei de magneziu în organism.
Nu folosim iaurtul ca înlocuitor de lapte. Motivul este simplu: cu el, cocktailul se va dovedi excesiv de gros. Dacă este imposibil să abandonați baza de iaurt, luați lapte și iaurt într-un raport de 2: 1.
Vrei ceva dulce? Apoi se adaugă la proteine bea o înghețată (dacă este la îndemână de ambalare 200 g, apoi se adaugă la cocktail-ul nu este mai mult de o treime). Cu toate acestea, este demn de amintit că a cumpărat înghețată, spre deosebire de acasă, „umplute cu“ cantitate considerabilă de substanțe nocive (trans-grasimi, ulei de palmier, emulgatori, coloranți, arome, etc ..), care în nici un mod benefic pentru sănătate.
De asemenea, este important de menționat că ouăle nu sunt mai puțin bogate în proteine. Mai bine Desigur, în cazul în care cocktail-ul se adaugă ouă crude. Cu toate acestea, astfel încât să nu pentru a prinde Salmonella, sau „miksuem“ fiert sau substitut de prepelita pui de ou (aproximativ 5 bucati).
În plus, untul de arahide va ajuta la modificarea cocktail-ului de proteine (2 linguri conțin 10 g de proteine). Partea inversă a medaliei acestui ingredient este conținutul ridicat de grăsime.
Dacă vorbim despre adăugarea de fructe la băutură, vă puteți trata la caise uscate (aproximativ 5 bucăți - 30 de grame de carbohidrați și 3 g de proteine).
Mai multe retete pentru cocktail-uri simple si delicioase:
