Cum să câștigi greutate pentru cineva care nu este deloc dispus de acest lucru? Mai întâi de toate, să renunțăm la plângerea pe scară largă a tinerilor sportivi: "Nimic nu mă ajută! La urma urmei, pot mânca o grămadă de mâncare, dar nu voi câștiga un kilogram. Dacă nu aveți viermi de bandă care sunt groși cu brațul copilului și nu există boli grave, atunci puteți spune cu certitudine că nu mâncați suficient dacă nu puteți câștiga greutate. Da, ați putea crede că mâncați mult sau chiar foarte mult, dar de fapt lucrurile pot fi destul de diferite. Câștigarea în greutate sau scăderea în greutate este la fel de simplă ca și matematica: dacă obțineți mai multe calorii decât deșeurile, atunci masa va crește, dacă este mai mică - atunci veți pierde inevitabil greutatea. Pe lângă consumul de alimente, există și alte elemente care trebuie luate în considerare.
1. Antrenamente scurte dar eficiente
Durata antrenamentului nu trebuie să depășească o oră. Cea mai bună opțiune este formarea intensivă de la 40 la 60 de minute. Când sunteți interesat de creșterea în greutate, nu trebuie să pierdeți timpul cu toate tipurile de biciclete de exerciții, etc. Este necesar să economisiți calorii.
2. Diversitatea
Periodic, trebuie să faceți o varietate în programul dvs. de antrenament, pentru a nu permite mușchilor să se obișnuiască cu încărcătura. Creșteți treptat greutatea, modificați amplitudinea mișcărilor, intensitatea.
3. Întotdeauna să fie leneș când există o astfel de oportunitate
Acest sfat poate părea oarecum ciudat, dar, credeți-mă, este foarte important. Reducerea activității fizice implică o reducere a costurilor cu energia. Amintiți-vă fraza "Nu alerga, când puteți să stați, nu stați, când puteți să vă așezați și să nu stați când puteți să vă culcați". Desigur, în antrenamentul de forță, nu trebuie să vă răsfățați. Organizați rutina zilnică astfel încât somnul să dureze 8-9 ore.
4. Alimentele ar trebui să devină un obicei
Metabolismul rapid este atât fericirea, cât și blestemul. Trei mese pe zi nu sunt suficiente, indiferent cât de mult mâncați. Opțiunea ideală este de 5-6 mese pe zi în porțiuni relativ mici, deoarece prin această abordare organismul poate absorbi mult mai mulți nutrienți. De exemplu, la o masă se pot absorbi numai aproximativ 40 de grame. proteine (există opinii diferite, ca urmare a căror cifră variază de la 30 la 50 de grame). În cele din urmă, pentru toate mesele ar trebui să obțineți mai multe calorii decât ați cheltuit. Amintiți-vă de regulă: dacă nu câștigați în greutate, atunci nu mâncați suficient. Trecerea la o nouă dietă poate fi dificilă, dar nimic nu vă împiedică să-l introduceți treptat în rutina zilnică. Pentru a calcula nevoile tale calorice, poți folosi calculatorul potrivit. De asemenea, este foarte util să vă familiarizați cu tabelul de cheltuieli cu energia pentru diverse activități.
5. Nu se bazează pe aditivi
Aditivii și alimentația sportivă nu ar trebui să înlocuiască alimentele normale. Deși, desigur, poate fi un ajutor semnificativ pentru atingerea obiectivelor. Este necesar să se abordeze cu atenție alegerea alimentației sportive, să se consulte cu sportivii cu experiență, altfel cumpărarea poate aduce, cel mult, un rezultat zero. După cum puteți vedea, articolul oferă sfaturi generale extrem de simple. Dar ignorarea lor este plină de faptul că nu vei putea să câștigi greutate.