Cum de a accelera metabolismul
Să aflăm de ce dietele nu dau rezultate. Toată lumea știe că dacă consumați o mulțime de calorii, puteți câștiga rapid greutate. Dar, de asemenea, o lipsă constantă de nutrienți corpului dă un semn că este timpul pentru a comuta în modul de economisire a energiei, și începe să-și petreacă câteva calorii pe nevoile imediate și pune restul în rezervă.
Se poate întâmpla să mâncăm foarte puțin, ne așteptăm să piardă în greutate, dar greutatea nu dispare sau începe să vină. Ce ar trebui să fac?
Pentru a ști cât de mult consumă energie pe corpul nostru pe zi, există o formulă universală care ia în considerare sexul, greutatea, înălțimea și vârsta persoanei.
Cu aceasta, puteți calcula câte calorii puteți consuma pe zi fără riscul de a obține kilograme în plus. Desigur, mult depinde de caracteristicile individuale ale corpului și de foarte mulți alți factori.
Pentru bărbați: (66 + (13,7 x greutate) + (5 x înălțime) - (vârstă de 6,8 x)) x 1,2
Pentru femei: (655 + (9,6 x greutate) + (1,8 x înălțime) - (4,7 x vârstă)) x 1,2
Rezultatul este numărul mediu de calorii pe care o persoană le consumă la o anumită vârstă, înălțime și greutate pe zi, ținând cont de activitățile zilnice, fără a lua în considerare activitățile fizice.
Metabolismul poate perturba
Mâncăruri cu conținut scăzut de calorii
Dacă consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, limitați-vă, atunci organismul va înceta să primească substanțele nutritive necesare, va fi într-o stare de stres constant și va începe să depoziteze substanțe nutritive pentru utilizare ulterioară. Și puteți face acest lucru într-un singur mod - să amânați grăsimea.
În plus, există încă un factor negativ. Organismul, în caz de lipsă de calorii, încetinește toate procesele sale metabolice pentru a supraviețui. Rata metabolică devine scăzută.
Mod de alimentare
Este foarte bine pentru organism să mănânce des, dar în porții mici. Este ca într-un cuptor - trebuie să puneți de multe ori lemn de foc pentru a susține focul. Și procesul de digestie necesită o anumită cantitate de calorii pentru digerarea și asimilarea alimentelor. În plus, dacă mâncați o mulțime de alimente la un moment dat, atunci cu o garanție, puteți spune că vor exista neapărat depozite de grăsime.
Lipsa activității motorii
O persoană care se mișcă foarte mult, duce un stil de viață activ, aproape întotdeauna are un apetit bun și, în același timp, o formă fizică excelentă fără tendința de plinătate. Iar faptul că, cu activitatea fizică, sângele se mișcă repede în jurul corpului, în el există o mulțime de oxigen, diferite procese chimice merg mai repede. Și acest lucru duce la despicarea acizilor grași și la reducerea depozitelor grase.
Lipsa de minerale și vitamine
În fiecare an este din ce în ce mai dificil să se mențină echilibrul necesar de vitamine și minerale în organism. Acum hrănim cu alimente, care constă în carbohidrați. Fructele și legumele din magazinele noastre în loc de vitamine conțin toxine și nitrați. Prin urmare, este foarte important să folosiți toate ocaziile pentru a include legume și fructe locale și daruri de pădure.
Balanța de apă
O persoană are 80% apă. Iar pierderea unei anumite cantități de lichid nu trece neobservată pentru organism, afectează metabolismul. Trecerea substanțelor nutritive de la o stare la alta are loc în fluidul intercelular. Prin urmare, pentru a accelera metabolismul, trebuie să beți mult.
Pentru un metabolism bun este necesar:
- Mâncați adesea - după 2,5-3 ore
- O porție de hrană pentru o masă nu trebuie să depășească 250 de grame
- Încercați să observați echilibrul - 50% - proteine, 30% - carbohidrați, 20% - grăsimi
- Așteptați cel puțin 7 ore pe zi
- Bea apă - până la 2 litri pe zi
- Mută activ, joacă sport
- Participați la sauna și la baie
Există mai multe modalități de a vă trezi metabolismul "adormit" în organism, pentru ao stimula.
Cum de a accelera metabolismul în organism
Asigurați-vă că aveți micul dejun! Micul dejun ar trebui să fie de înaltă calitate, ajută la dispersarea metabolismului pentru întreaga zi. Este mai bine, dacă este vorba de alimente cu proteine-carbohidrați - fulgi de ovăz sau orice alt terci, brânză de vaci, brânză, fructe. Se va încărca cu energie pentru întreaga zi. Nu aveți nevoie să mâncați alimente grase și dulci pentru micul dejun.
Alternați conținutul caloric al alimentației zilnice. Sportivii știu că, dacă rămâi la aceeași dietă, nu-ți schimba stilul de viață, niciodată nu vei obține rezultatele dorite. Dacă mențineți constant un nivel de calorii, atunci vă puteți încetini metabolismul. Permiteți-vă o mâncare calorică o dată pe săptămână. Corpul nu va lipsi de energie și nu va depozita grăsimi pentru utilizare ulterioară.
Trebuie remarcat faptul că, odată cu vârsta, rata metabolică scade considerabil, cu aproximativ 25-30%. Acest lucru este asociat cu scăderea activității motorii, reducerea volumului muscular, afectarea sănătății. Cu toate acestea, dacă vă schimbați stilul de viață, creșteți sarcina de alimentare, schimbați sistemul de alimentare, apoi rata metabolică poate crește cu 15% în decurs de 8-10 săptămâni.
Pentru a face acest lucru, deoarece este posibil să fie în aer liber mai multe exerciții fizice regulate, suficient spat.Kak accelera metabolismul: dacă accesați frecvent soarele, organismul creste cantitatea de serotonina, ceea ce ne face activ, creste metabolismul.
Este necesar să acordați o atenție deosebită creșterii în mod constant a cantității de energie pozitivă din viața dvs. - pentru aceasta puteți participa la viața publică, puteți merge la concerte, călătoriți.
Elaborați un plan special care vă va ajuta să ardeți 200-300 de calorii în fiecare zi și să îl efectuați cu rigurozitate.
De exemplu, să renunțe la lift, urca scările pe jos, amplifică activitatea mușchiului inimii, condițiile în care un minut arde calorii 8 - acest lucru este de 2 ori mai mult decât în mersul normal.
Cum de a accelera metabolismul. Nu uitați să dați corpului o odihnă, cât mai mult posibil, pe jos în aerul proaspăt. Plecarea este de a călători, de a vizita marea, de a vă relaxa din oraș.
Produsele din proteine sunt digerate mult mai mult decât carbohidrații și conținutul de grăsimi, astfel încât organismul nostru cheltuiește de mai multe ori mai multă energie în acest proces. Proteinele alimentare proteice, dacă sunt consumate la începutul mesei, măresc rata metabolică cu 15%.
Un alt aspect placut - oamenii de stiinta de cercetare din Danemarca a constatat că în cazul în care sunt incluse în dieta de o cincime din alimente bogate in proteine, înlocuind-o hidrati de carbon, nivelul de ardere a caloriilor să crească cu mai mult de 5%.
Schimbul lent este problema mea. Și încerc să "dispersez" procesele de schimb lent, în primul rând prin dans, înot și lungi plimbări. De 3-4 ori pe săptămână - dansuri, o piscină termală o dată pe săptămână și în fiecare zi o plimbare de 4 km înainte de a merge la culcare. Greutate - nu perfectă, dar ceea ce ar fi fost fără mișcare - chiar înfricoșător de gândit ...