În articolul precedent am început să vorbim despre "chimia" sportului - despre ce se întâmplă cu sistemul hormonal al atletului ca răspuns la stresul fizic. Ne-am familiarizat cu testosteronul, cel mai important hormon responsabil pentru adaptarea la stres, creșterea musculară, antrenarea forței și rezistența. Acum hai să vorbim despre un hormon care este mult mai puțin cunoscut, dar a cărui semnificație în sport este aproape mai mare decât cea a testosteronului.
1. Hormoni de creștere (GH) - o familie de polipeptide prietenoase.
Hormonul de creștere (GH, STH, somatotropina) este un lanț polipeptidic unic format din 191 aminoacizi. Acesta este sintetizat, stocat și secretat de celulele somatotrophic localizate predominant în părțile laterale ale glandei pituitare anterioare [2]. Concentrațiile de GH în ser modifică semnificativ în timpul zilei, ca urmare a rafalelor periodice (impulsuri) secreției hormonului de creștere și a modificărilor circadian legate de somn si eliberării GH. În plus, mulți factori și metabolice de mediu (inclusiv de nutriție, de stres, stres fizic sau de a exercita, depresie, traume, vârstă) afectează secreția hormonului de creștere și clearance-ul și, prin urmare, de concentrația sa în ser.
Izoforma hormonului de creștere din organism este abundentă [19]. Cred că nu toate izoformele sunt deschise sau suficient de investigate. Toți diferă în greutate moleculară, măsurată în kilograme Daltoni (denotată prin cifră și abrevierea "kD"). De exemplu, cea mai cunoscută și studiată este izoforma cu o moleculă de 22kD constând din 191 aminoacizi [2]. Molecula GH circulant există în primul rând ca o proteină cu greutate moleculară de 22 kD, cu circa 10% este eliberată de către specia hipofizare cu o masă moleculară de 20 kD, care nu are reziduuri de aminoacizi 32-46.
1.2 Răspunsul "acut" (imediat) la activitatea fizică.
Cu vârsta, imaginea se schimbă, iar răspunsul GH la sarcină este slăbit [4, 13, 27]. În general, așa-numitul. somatopenie - scăderea nivelului zilnic de GH. Și apoi activitatea fizică regulată și adecvată ne ajută.
Amplitudinea fluctuațiilor conținutului GH depinde de alegerea exercițiului, adică de în volum a unui mușchi activat [6, 11], precum și tipul de sarcini [3], iar pe intensitatea sarcinii [1,26, 27] și volumul [10, 28] și restul intervalelor [8, 9] și privind gradul de fitness [14, 29, 30].
Apropo, amintindu-ne disputele noastre trecute cu privire la câte abordări trebuie să facem. trebuie remarcat faptul că abordările multiple provoacă un răspuns semnificativ mai intens de la GH [10, 31, 32].
În ceea ce privește calitățile de exercitare metabolice, a devenit clar faptul că exercițiile care provoacă o creștere a lactat de sânge (de exemplu, de intensitate mare, volum ridicat, mediu și care să permită mai masei musculare, și pauze de odihnă relativ scurte), în același timp, și provoacă cel mai mare răspuns la GH [ 7, 8, 10, 12, 28]. Apropo, stimulați eliberarea GH și factori precum retenția respiratorie, acidificarea mediului intern, catabolismul proteic [15]. De altfel, la bărbații care lucrează cu greutăți mari și un număr mic de repetiții, cu intevalami odihnă lungă, având ca rezultat emisii relativ scăzute GH [7, 8]. De exemplu, genuflexiuni 20 abordari 1 a fost repetată numai marginal crește concentrația de GH, dar cele 10 seturi de 10 repetări (70%) expuse la GH semnificativ mai puternic [9]. Comparația celor 10 repetări cu o greutate de 60% și 4 repetări cu o greutate de 90% a arătat avantaje semnificative ale primului protocol [28]. Compararea a trei protocoale diferite de 4 exerciții: 1) puterea (4 seturi de 5 repetari cu o greutate de 88%, cu restul de 3 minute), 2) 4 „kachkovogo“ (4 seturi de 10 repetari cu o greutate de 75%, cu restul de 2 minute) și 3 ) „rezistenta“ protocol (4 seturi de 15 repetari cu o greutate de 60% cu relaxarea 1 minut) - a arătat avantajul celui de al treilea exemplu de realizare [33]. O altă comparație: 4 abordări au fost mai eficiente decât cele două abordări, dar mai mult de 6 abordări nu au dat avantaje [34]. Un alt exemplu: 12 repetări obișnuite vs. 12 repetări cu efort maxim. Eforturile maxime au oferit un avantaj [1]. Din nou comparație: încărcare mare (3 x 22, restul de 1 minut, 8 exerciții.) A se compara cu o încărcătură medie (15 seturi de 10 repetari, cu intervale de 1 min de repaus). Și operația de încărcare (3 x 22 1 min odihnă). Concluzie: numai prima variantă (sarcină mare) a dat un rezultat în ceea ce privește creșterea nivelului de hormon de creștere [35]. Goto și colab. [110] au analizat protocolul de forță (5 abordări la o greutate de 90% cu o perioadă de repaus de 3 minute) și sa dovedit că nivelul GH a crescut doar ușor. Cu toate acestea, adăugarea unei singure abordări cu o greutate de 50% din 1PM la sfârșitul antrenamentului a dat imediat efect!
Natura încărcăturii afectează în mod semnificativ secreția de somatotropină. Astfel, compararea sarcinilor concentrice cu un volum dublu de aceleași sarcini și, pe de altă parte, o combinație de sarcini concentrice și excentrice a arătat că excentricul este mai eficient [36].
De asemenea, este interesant faptul că gradul de efort voluntar a fost de asemenea important [37]. După cum am scris mai devreme: nu este important de câte ori ați ridicat barul, dar cum ați făcut-o.
2.2 Răspunsul "cronic" (adaptiv) la stresul fizic.
După cum se pare astăzi, exercițiile fizice nu afectează secreția GH pe termen lung [4, 5, 17, 18]. Acest lucru este valabil pentru halterofilii, culturistii si powerlifterii [14, 16]. Cu toate acestea, un efect pozitiv puternic și de lungă durată este detectată în mod indirect: scurt creștere „bruscă“ în GH provoacă modificări adaptive în țesutul muscular: modifică sensibilitatea receptorilor și a mecanismelor de răspunsuri ale celulelor musculare la stimularea sarcinii de formare, precum și consolidată IGF-1 [18] de ieșire.
2.3 Proteinele care leagă GH (GHBP)
Majoritatea receptorilor GH se găsesc în ficat; acolo se întâmplă interacțiunile dintre GH și GHBP. În ceea ce privește legătura dintre GHBP și sarcini fizice, atunci, din păcate, aproape nimic nu ne este cunoscut [30]. Dar, în general, imaginea este aproximativ aceeași ca în cazul GH: nu există schimbări pe termen lung asociate efortului fizic, dar există un răspuns "acut" imediat. Șase abordări pentru 10 repetări în squate cu o greutate de 80-85% și un interval de odihnă de 2 minute au determinat o creștere semnificativă a nivelului de GH [30].
Acum, probabil, puteți spune și ceva despre utilizarea GH în sport.
Asta set „practic“ de: GH crește nivelul de glucoză în sânge, întărește sistemul imunitar, cauzand cresterea masei musculare si incetineste distrugerea lor sub stres, reduce țesutului adipos din organism, regleaza utilizarea energiei, accelerează vindecarea rănilor, are ca efect de intinerire, stimulează re-creșterea organelor interne ( atrofiat cu vârsta), întărește oasele, și tineri (până la 26 de ani, adică până la închiderea zonelor de creștere) determină creșterea osoasă și crește astfel creșterea.
Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că numai unele efecte ale GH provoacă ea însăși, în timp ce o parte semnificativă a efectelor sale sunt mediate de factorul de creștere IGF-1 asemănător insulinei, care este produs prin acțiunea GH în ficat. Toate efectele GH dorite de sportivi sunt legate de acțiunea IGF-1. Apropo, nu trebuie să uităm că IGF-1 stimulează puternic creșterea majorității organelor interne, ceea ce nu este sigur și nu este plăcut din punct de vedere estetic.
Iată ce am scris despre sporturile GH Wikipedia:
... utilizarea hormonului de creștere în forța motrice nu are sens, deoarece în experiment sa constatat că nu duce la creșterea indicatorilor de rezistență. hormon de crestere creste, de asemenea, rezistența și performanța (și chiar dimpotrivă - o scădere a pragului de oboseală și de recuperare încetinire), astfel încât creșterea hormon este inutil pentru sportivii de sport, în cazul în care importanța acestor cifre [39]
Din motive de justiție, trebuie remarcat faptul că există un sens în utilizarea GH. Având în vedere capacitatea sa de a întineri organismul și pentru vindecarea rănilor, una dintre consecințele aplicării sale - reducerea frecvenței și severității leziunilor osoase și ale țesutului conjunctiv (tendoane, cartilagii), și accelerarea vindecării rănilor și recuperarea prejudiciului. [38]
Cred că cea mai importantă parte negativă a GH este prețul ridicat pe piață (câteva mii de dolari pe curs) și, prin urmare, un număr mare de falsuri. Eu nu am nici o experiență folosind GH: în vremea mea era o exotică de neconceput și chiar extrasă din cadavre și astăzi înțeleg doar că culturismul nu este sportul meu.
Și nu trebuie să uităm că GH este interzis de Comitetul Olimpic, iar distribuția lui este pedepsită de lege.