Mulțumirea față de nașterea unei vieți noi în multe fete este însoțită de o întrebare dureroasă: "Și cum voi arăta?"
Perspectiva de a câștiga kilograme în plus, răsfățând figura, deformându-i corpul cu vergeturi, nu-i mulțumește pe nimeni.
Când purtam copilul, am primit adesea sfaturi de la medici, rude și prieteni despre cum să se comporte corect în timpul sarcinii.
Voi spune imediat că nu toate au fost utile. În ceea ce privește menținerea propriei sănătăți, precum și sănătatea copilului, este mai bine să vă bazați pe recomandările unui medic care vă urmărește.
Cel mai adesea femeile însărcinate sunt îngrijorate de modul în care vor putea să nască un copil sănătos și să rămână la fel de atractive.
Contrar opiniei dominante, sarcina nu este o ocazie de a spune la revedere unei figuri subtile. De exemplu, pentru întreaga sarcină am câștigat doar 7 kg, iar la șase luni după naștere am fost 5 kg mai ușoară decât înainte. Toate acestea se datorează nutriției rezonabile, activității fizice și masajului.
Nutriție în timpul sarcinii
În ceea ce privește nutriția, totul este foarte simplu. Mai multe legume și fructe, un număr suficient de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne, pește, cereale, grăsimi sănătoase. Taie dulcele și sărat în dieta ta.
Dar aceasta este doar o teorie. În practică, se dovedește adesea că o rolă cu gem arată mai bine și mai utilă decât terci de cereale cu un măr.
Încercați să înțelegeți că excesul de calorii alimentare nu beneficiază nici pe tine, nici pe copil și nu ascultă pe cei care spun că este nevoie de doi. Este nevoie de două. Aceasta înseamnă că va fi prudent să creșteți cantitatea de vitamine și minerale, să vă revizuiți obiceiurile alimentare anterioare față de cele mai sănătoase.
Alimentele ar trebui să fie variate, ușoare și ... gustoase.
De exemplu, mi-am inceput ziua cu terci de lapte fara sare si zahar, dar am adaugat miere, pentru ca imi place dulce. Această masă calmează stomacul (mulți gravide suferă de arsuri la stomac în ultimele luni) și nu încarcă dieta cu calorii suplimentare.
După câteva ore - niște fructe sau chefir, pentru prânz - o salată cu unt, pește, coaptă seara, noaptea - kefir.
Pentru a muri de foame în timpul sarcinii, nu mai puțin de a mânca prea mult este imposibil, este necesar să observați că o măsură este o piatră de temelie a succesului. Consumul total de calorii în primele 5-6 luni ar trebui să rămână același ca înainte de sarcină și numai în ultimul trimestru adăugați 300 kcal (dacă așteptați gemeni, apoi 600).
Pentru a evita problemele legate de digestie, luați de regulă zilnic mâncare de legume, cereale și produse lactate.
Carnea și ficatul mănâncă de 1-2 ori pe săptămână, carnea de pui, curcanul, iepurele va fi bun. În funcție de nivelul hemoglobinei și alți indicatori, ajustați meniul cu medicul dumneavoastră.
În mod separat, ar trebui să vorbim despre apă. Este necesar să beți suficient că organismul nu are o deficiență de lichid, astfel încât rinichii să funcționeze fără suprasolicitare.
În același timp, nu trebuie să oferiți rinichilor o muncă suplimentară. Pentru a evita edemele, reduceți cantitatea de sare și cea mai mare parte a băuturii lichide până la 16-17 ore pe zi.
Nu confunda apa și băuturile lichide. Ceaiul, sucurile, supele nu sunt apă. Dacă începe umflarea, încercați să excludeți treptat toate lichidele, pe lângă apa pură. Încercați să beți cel puțin 1 litru de apă pe zi.
Exercitarea pentru femeile însărcinate
Dacă sănătatea permite, atunci faceți exerciții speciale, mergeți mai mult. Activitatea fizică promovează fluxul activ de oxigen către făt, întărește mușchii.
Nu credeți că femeile gravide nu au sens. Corpul nostru își amintește totul și, după naștere, vă va aminti de toate chiflele și de pe canapea. În timpul sarcinii m-am plimbat foarte mult și am făcut niște exerciții (mai ales de întindere).
Recomandările pentru efectuarea exercițiilor sunt următoarele:- Cel mai bun ședinței, în picioare pe toate patru sau în picioare, dar cu sprijin. În poziția predominantă, uterul apasă pe vasele mari, agravând astfel alimentarea cu sânge. Nu recomandați exerciții în echilibru.
- Nu efectuați exerciții care necesită ridicarea mâinilor.
- Faceți toate mișcările fără probleme.
- Nu poți sari sau fugi.
- În timpul orelor, urmăriți pulsul și propria bunăstare, sarcina nu este timpul pentru înregistrări.
Încearcă să scapi de obiceiurile proaste și să dormi suficient, iar apoi o figura bună și o dispoziție grozavă nu te vor părăsi, iar furculița va fi de ajuns. Sănătate pentru tine și copilul tău!
Stiri populare, reduceri, promotii