Formarea privind viteza de dezvoltare a loviturilor este foarte specifică. Prin forța simplă, strângem doar mușchii și pierdem viteza de impact. Prin urmare, în box și alte sporturi de șoc folosiți exerciții speciale, cele mai simple și cele mai eficiente dintre ele pe care le vom lua în considerare în acest articol.
Exerciții privind dezvoltarea vitezei mâinilor
Lucrul cu greutatea ta
Această activitate se face destul de repede, realizată de aproximativ 2-3 ori pe săptămână. Patru exerciții sunt efectuate la viteză maximă, între abaterile de odihnă de aproximativ 20 de secunde cu relaxarea obligatorie a mâinilor.
1). 10 împingeri rapide de la podea pe pumnii. Se execută cu viteza maximă.
2). 10 push-up-uri explozive pe pumnii cu o atingere a pieptului.
3). 10 simple push-up-uri cu bumbac.
4). Cinci push-up-uri explozive pe fiecare mână, mâinile alternează după o repetare.
Lucrați cu mingea medicală (umplute)
Ședința mai multor exerciții cu o minge medicală (umplute) cântărind aproximativ 10 kg.
- S-au așezat una față de cealaltă, la o distanță mare de aproximativ 4 metri, sportivii aruncă unul pe celălalt o minge cu ambele mâini din piept. Există 30 de repetări.
- Din aceeași poziție inițială, sportivii aruncă mingea cu o mână.
- Din aceeași situație, sportivii aruncă mingea din spatele capului.
- Întorcându-se lateral unul spre altul, sportivii aruncă mingea cu o rotire a corpului la 180 de grade de la stânga la dreapta și invers.
- Din poziția de sus în spate, cu brațe drepte extinse, sportivii aruncă mingea cu schimbarea poziției inițiale în poziția așezată.
Lucrul cu cauciucul
Pentru aceste exerciții, aveți nevoie de două benzi de cauciuc care nu sunt prea rigide, astfel încât să le puteți trage cu mâna fără a pierde tehnica în valoare de 10 repetări și atașamentul la care pot fi atașate. Un capăt al cauciucului este în mână, celălalt este atașat la dispozitivul de fixare. Începem să executăm o lovitură dreaptă cu mâna dreaptă în mărime de 15-20 de repetări, apoi scoatem turnichetul și ne-am lovit deja de lovituri fără cauciuc. În felul acesta, noi antrenăm orice lovitură. Este important ca cauciucul să nu fie prea rigid, să se observe tehnica efectuării loviturii.
Toate exercițiile sunt efectuate separat una de cealaltă, deoarece nu necesită mult timp pentru a le face la sfârșitul antrenamentului. Nu uitați să vă relaxați și să scuturați membrele după fiecare abordare. Cu o pregătire regulată, sportivii au o creștere semnificativă a funcțiilor de sablare cu viteză, ascuțind tehnica de a efectua accidente vasculare cerebrale și creșterea rezistenței.
Pregătire în box. Forța de impact exploziv:
Instruirea forței explozive și a rezistenței anaerobe:
Sfaturi utile - Cum se poate dezvolta viteza explozivă pentru pumni:
Exercitarea puterii musculare explozive:
4 exerciții pentru dezvoltarea puterii explozive:
Exercitarea pentru viteza mâinilor cu gantere:
Formarea vitezei de lovituri și mișcări - un ghid complet:
Dezvoltarea vitezei și a forței de impact:
Creșterea rezistenței și a vitezei de impact:
Măriți viteza mâinilor și șocurilor:
Knockout punch complex de exerciții pentru dezvoltarea vitezei și forței de pumni:
Pe asta am totul. Ne vedem pe paginile blogului meu.
Vă dorim succes!