Greutate / proporție ideală. Cum se obține rezultatul?
Suporterii unui stil de viață sănătos și alimentația adecvată vizează atingerea unui corp fizic ideal. Unii reprezintă idealul lor sub formă de mușchi de oțel și cuburi de presă. Pentru alții, proporționalitatea este importantă. raportul optim dintre înălțime și greutate. Fie ca si cum ar fi, ambele au dreptate in felul lor. Dar chiar și mai bine sunt cei care, în încercarea lor de a construi un corp armonios, încearcă să ia în considerare cât mai mulți factori posibil.
Înainte de a începe procesul de îmbunătățire fizică, este important să determinați parametrii inițiali. Există mai multe formule diferite pentru calcularea raportului ideal de creștere-greutate. Cu toate acestea, toate sunt condiționate. La urma urmei, excesul de grăsime trebuie evaluat și grosimea pliului de piele și în aspect etc. Se întâmplă că 2 persoane au aceeași înălțime și greutate, dar una pare perfect normală, iar cealaltă are o față plină pe față.
Un indicator mult mai obiectiv al unui corp ideal este raportul dintre mușchiul osos și țesutul adipos. Pentru femei, norma este de 12-20% din grăsime din OMT (greutatea corporală totală), iar pentru bărbați - 9-15%.
Indicele Quetelet. O metodă simplă și rapidă pentru a vă evalua greutatea
Pentru a judeca lipsa de greutate sau obezitate, puteți calcula indicele de masă corporală BMI. IMC este calculat pentru femei și bărbați cu vârsta cuprinsă între 20 și 65 de ani. Există multe modalități de a număra IMC, dar cel mai popular, poate, este metoda lui Quetelet:
IMC = greutatea corporală în kg / (înălțime în m) 2
Pentru femei, IMC-ul normal este de 19-24, pentru bărbați 19-25 ani.
De asemenea, puteți verifica corpul "pentru idealitate" prin următoarea formulă:
Volumul taliei / gâtului
Pentru femei, rata normală va fi de 0,65-0,85, pentru bărbați - 0,85.
Cu toate acestea, cea mai bună formulă pentru raportul de circumferințe a fost creată de faimosul expert D. McCallum:
Pentru a determina greutatea corporală optimă (OVT), luând în considerare vârsta, puteți utiliza formula:
OVT = 50 + 0,75 (P-150) + (B-20). 4
În cazul în care P - creștere, și - vârstă.
Astfel, formulele de evaluare a stării fizice sunt mai mult decât suficiente. Principalul lucru este să nu se implice și nu uitați că principalul criteriu de evaluare a succesului are încă să fie sănătatea ta, nu centimetri și de kilograme.
Apreciezi cifra ta? Nu uitați să determinați tipul de construcție
www.vnorme.net experții site-ul nostru reamintesc, că în evaluarea diferitelor indicii și relații este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale ale figura ta. În cercurile științifice se disting trei tipuri de fizici:
- astenică;
- normostenicheskoe;
- giperstenicheskom.
Determinarea tipului fizic este foarte ușoară. Pentru a face acest lucru, trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii cu un centimetru moale. Rezultatul (un cerc în cm) este indicele dorit (indicele Solov'ev).
Formula lui Brock. calculul greutății ideale, luând în considerare vârsta, înălțimea și construcția
Folosind această formulă, puteți calcula greutatea ideală (IW), ținând cont de indicatori precum: vârsta, tipul corpului și înălțimea. Această formulă are următoarea formă:
ИВ = Înălțime în cm - 110 (pentru persoanele mai mici de 40 de ani)
ИВ = Înălțime în cm - 100 (pentru persoanele peste 40 de ani)
Apropo, această formulă poate lua în considerare chiar și tipul de fizic. Persoanele cu fizic hipersthenic ar trebui să adauge cu 10% mai mult rezultatul. Cu astenic, dimpotrivă, scade 10% din rezultat.
Cum să obțineți rezultatul - cifra ideală?
Ați calculat indicatorii dvs. ideali. Cum le putem realiza? Experții recomandă să acordați atenție mai întâi celor mai problematice locuri. Cu toate acestea, amintiți-vă - nici un fanatism! Nu izbucni imediat în prima sesiune, ducând-vă la epuizare. Este important să vă bucurați de ceea ce faceți și să nu așteptați un alt antrenament, ca execuție. Un rol important în obținerea unei figuri ideale este motivația - cu cât doriți mai mult, cu atât este mai probabil că veți reuși. Motivația puternică și instruirea sistematică vor da cu siguranță rezultate.
În ceea ce privește recomandările specifice, există doar cinci:
Mult noroc în sarcina dificilă de a vă construi corpul ideal!