Dieta engleza - descriere si principii generale
Ce trebuie să faceți pentru a deveni subțire, ca o doamnă engleză? Desigur, să adoptați o dietă adevărată în engleză. După aproximativ două săptămâni, vei fi surprins placut prin aspectul lor, iar în cazul în care cele mai extreme atârnă recomandări de trei săptămâni, rezultatul este pur și simplu uimitoare: pierderea in greutate ar putea fi 8-12 kg. Femeile din lume sunt foarte multumite de dieta engleza formata din mai multe etape.
Pe parcursul întregii perioade vom consuma alternativ produse proteice și vegetale, alternându-le la fiecare două zile. Acest meniu complet non-nutrițional vă permite să mențineți un sentiment de sațietate, deși grăsimile din acesta sunt complet eliminate. Făcând un mic decalaj între mese, veți putea să vă controlați ziua într-un mod care să vă fie întotdeauna plin, dar să nu mâncați prea mult și să nu mâncați alimente bogate în calorii. Dar, în seara trebuie să sufere, deși dezvoltatorii de dieta și a mutat cele mai multe alimente în după-amiaza. Ultima recepție ar trebui să fie nu mai târziu de 19 ore, iar acest lucru ar trebui luat în serios. Dieta engleza este un sistem alimentar strict, și nu puteți recurge la acesta mai mult de o dată pe an.
Dieta engleza - ce alimente pot fi consumate
Următoarele produse sunt permise:
Legume: aproape totul, cu excepția cartofilor. Uneori, poate fi coaptă pentru prânz nu mai mult de o bucată. Fructe: aproape totul, numai smochinele cu calorii înalte, strugurii și bananele sunt excluse. Dieta britanica este încurajată, ovăz, hrișcă și orez cereale, lapte degresat și o cantitate mare de verde (patrunjel, busuioc, salată verde, mărar, etc). De la băuturi este mai bine să bea lapte degresat, ceai (de obicei verde decât negru), și cafea fără zahăr. Apa minerală trebuie să fie lipsită de gaze și, de asemenea, apă simplă de cel puțin două litri. Gatiti mai bine alimentele intr-un cazan dublu sau pe un gratar. Din produsele de panificație, avem numai bucăți mici de pâine neagră și apoi rămânem uscați.
Dieta engleza - ce alimente nu pot fi consumate
Orice tip de carne și produse lactate grase, cu excepția laptelui degresat. Va trebui să renunți la alcool și nicotină, precum și la cafea foarte puternică și la ceaiul negru. Zahăr, produse de patiserie și dulciuri, de asemenea, merge la fundal. Până la vremuri mai bune, vom lăsa orice produse de cofetărie și produse din făină. Băuturile dulci, conservate, sunt daunatoare în orice moment, și chiar mai mult în timpul unei diete despre ele, trebuie doar să uitați. Tabu pentru noi de acum cartofi prăjiți și alte alimente similare. Unul dintre dușmanii principali ai pierderii în greutate este sarea, dar poate fi înlocuită cu succes de ierburi și condimente. Deși fructele nu sunt considerate a fi alimente serioase, dar în acest caz fructele uscate cu calorii superioare, pepeni și strugurii ar trebui, de asemenea, să fie limitate. Marinatele, muraturile și produsele afumate nu sunt binevenite.
Dieta engleza - exemple de meniuri
Este recomandabil să începeți o dietă din zilele foame, pentru a reduce volumul stomacului. Asta este, aceasta este o etapă pregătitoare, menită să ajusteze corpul pentru a începe o dietă. În acest moment, puteți bea 1-2 litri de kefir sau lapte, iar sucul de roșii este permis. Dacă este dificil să suporți foamea, adăugați pâine neagră, mai bine este să o uscați mai întâi.
Dieta săptămânală aproximativă: o zi "foame" și etapele ulterioare alternate timp de două zile. Începem cu proteine.
Pentru micul dejun, pregătiți o ceașcă de cafea cu lapte și o jumătate de linguriță de miere, o felie de pâine cu o cantitate mică de unt. Pentru cină, o farfurie de pește sau bulion de carne și aproximativ 100-150 de grame de carne, fierte sau fierte. Pentru a garni 2 linguri de mazare verde, paine neagra.
Gustare după-amiaza: ceai sau lapte cu miere.
Cina: carne sau pește fiert, o bucată de brânză (50 g), chefir, pâine neagră.
Micul dejun este foarte ușor - 2 portocale sau mere.
Pentru cină, pregătiți o celebră supă de legume pentru pierderea în greutate și piperul umplute cu morcovi. Avem o muscatura de vinaigret fara cartofi.
Snack: orice fruct permis.
Cina: salata de legume: varza tocata marunt, morcovi, sfecla, condimentata cu ulei. O ceașcă de ceai.
Dieta englezească 21 de zile
Pentru a nu confunda zilele, puteți crea un meniu calendaristic pentru fiecare zi.
1, 4, 8, 11 zile
Imediat dupa trezire, dietitienii recomanda sa bea 200 de grame de apa fiarta, care se adauga cu suc de lamaie.
Mic dejun: garnitura de orez (mai bună din orezul brun), fructul de grapefruit, ceaiul verde. Pentru al doilea mic dejun vom alege o salată de morcov și un măr, plus un pahar de ceai din plante. Pranz: bulion de legume cu condimente și legume fierte separat pentru al doilea. Pentru o gustare la mijlocul dimineții, podeaua unui ananas mic, kiwi sau portocaliu.
Cina: sortiment de legume de rosii, castraveti si ardei grasi. Ceai sau suc de fructe proaspete.
2, 5, 9, 12 zile
În același mod, pregătim apă cu suc de lamaie și o bem pe stomacul gol. Pentru micul dejun - terci de fulgi de ovăz, măr mărit și ceai din plante. La al doilea mic dejun, suc de fructe sau legume și 100 de grame de nuci (de exemplu, alune)
Prânz: pregătim borsch vegetarian din carne fără carne, adăugăm 200 de grame de cartofi copți la a doua sau vinete coapte. Un pahar de ceai pe ierburi.
Gustare după-amiaza: salată de legume din varză și morcovi cu verdețuri. Pentru cină 300 de grame de fructe permise.
3, 6, 10 și 13 zile
Incepem ziua in mod traditional - cu un pahar de apa cu o lamaie. Mic dejun - hrișcă pe apă, banană, ceai. Mic dejun suplimentar: salată de legume (roșii, verdețuri, castraveți), beți un pahar de legume proaspete sau suc de fructe.
Prânz: pește fiert cu bulion, salată de legume, ceai din plante.
Snack-ul este struguri. Pentru cină, mâncați și numai fructe, amestec de salată de mere, pere și struguri.
În timpul zilelor 7 și 14 mâncăm numai fructe, în timpul zilei de mai multe ori în porții mici. De fiecare dată când spălăm un pahar de ceai.
Pentru a ieși din dieta engleză, utilizați meniul de lapte: kefir, lapte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză roșie. Observarea acestei diete nu numai că poate să piardă în greutate, ci și să îmbunătățească întregul corp.
Rezultatele dietei englezești
Cele mai multe slăbire crede cu vehemență în miracole și sincer speră că, după câteva zile de la începerea dietei, zeci de kilograme se va topi pur și simplu în fața ochilor noștri. Dar cu cât mai multe kilograme încep să dispară, cu atât este mai mică probabilitatea de a stabili un astfel de rezultat. dieta britanica include un regim alimentar echilibrat, proiectat timp de trei săptămâni, după care trebuie să continue să mănânce în același spirit, scăzând treptat grăsimile depozitate și fără a provoca un prejudiciu.
După 21 de zile de dietă, puteți scăpa de 5 până la 17 kg de exces de greutate. că, merită să fie de acord, foarte mult. Cifra va depinde de starea inițială a corpului, de prezența și cantitatea de kilograme în exces, precum și de voința și respectarea strictă a tuturor regulilor privind dieta. Dacă vă relaxați în mod constant sau periodic și permiteți-vă să mâncați alimente din lista interzisă, atunci nu ar trebui să vă plângeți mai târziu despre minimul sau lipsa rezultatelor. Au existat cazuri în care femeile cu o marjă mare de exces și o atitudine conștiincioasă față de regimul alimentar au reușit să piardă în trei săptămâni 20 de kg.
Trăsăturile individuale ale corpului joacă cel puțin rolul în scăderea în greutate. De exemplu, persoanele cu metabolism lent au pierdut greutatea nu atât de repede și în cantități mai mici. Dar au observat schimbări pozitive în starea de sănătate și starea corpului în ansamblu.
Dacă după o săptămână de nutriție conform principiului englezesc nu există schimbări în greutate, atunci dieta pur și simplu nu se potrivește corpului în forma sa pură. Va fi necesar să-l suplimentezi cu încărcături fizice regulate sau cu plimbări lungi cel puțin înainte de culcare.
Principalele reguli de nutriție în limba engleză
Dieta engleza va da rezultate eficiente nu numai în cazul unei diete selectate în mod corespunzător, ci și în ceea ce privește anumite reguli:
• Aveți grijă să luați complexe de vitamine în timpul unei diete;
• trebuie să renunțați la alimente prăjite și grase;
• Puteți găti mâncăruri în felul următor: gătire, tocană, aburit;
• Este necesar să excludeți sarea din dietă, dar puteți adăuga condimente pentru a dilua gustul alimentelor;
• nu consumați alimente mai mult de 3-4 ori pe zi;
• pâinea poate fi consumată numai în formă uscată;
• este corect să setați rutina zilnică și să încercați să începeți să mâncați în același timp de fiecare dată;
• Cu 15 minute înainte de micul dejun, se recomandă să beți 1 pahar de apă caldă;
• Pe lângă supă și diverse supă, trebuie să beți cel puțin 1,5-2 pahare de apă pe zi;
• ultima masă trebuie făcută până la ora 19;
• Înainte de a începe o dietă, se recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră pentru probleme legate de tractul digestiv.
Cum sa iesi din dieta engleza
Pentru a menține rezultatele obținute, trebuie să renunți treptat la dieta britanică. Este necesar să se încerce reducerea porțiunilor de alimente obișnuite, pentru a continua să se mănânce cantități mici de alimente, prezentate în cele mai multe legume și fructe. Primele 10 zile după terminarea dietei pentru a consolida succesul trebuie să mănânci în fiecare zi 200-250 de grame de brânză de vaci, care va satura organismul cu substanțe utile.
Cea de-a doua opțiune pentru completarea regimului în engleză este de a crea o dietă în ziua următoare de la 200 g supe și mucoase, rusks, ceaiuri de fructe și compoturi din fructe uscate. După trei zile în cină pentru cină, puteți adăuga până la 300 g de carne de vită sau de pește, gătită prin metoda de tocană sau de gătit, iar pentru cină aproximativ 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Luați mese mici de cel puțin 6 ori pe zi. După două săptămâni de mâncare, trebuie să treceți la o masă de patru ore.
Pro și contra dietei englezești
Ca orice altă metodă de a pierde în greutate, dieta engleză are avantajele și dezavantajele sale. Principalele avantaje ale unei diete sunt:
2. Lipsa unui sentiment de foame. Datorită proteinelor care saturează organismul, în timpul procesului de dietă, foamea este un vizitator rar. O persoană cu această metodă de nutriție nu are amețeli și slăbiciune.
3. Efect pe termen lung sau dieta engleza pentru viitor. Dacă se respectă toate regulile nutriției echilibrate, efectul pozitiv va continua să fie menținut.
4. Curățarea corpului de substanțe nocive, eliminarea toxinelor, îmbunătățirea aspectului și a culorii feței.
5. Îndepărtarea excesului de greutate are loc treptat. Ca urmare, organismul nu suferă de stres și nu este rănit.
6. Cu o nutriție adecvată după ce ați părăsit dieta, organismul va continua să piardă kilograme în plus.
7. Apa nu stagnează în organism și rezultatul este absența umflarea dimineața și umflarea.
8. Îmbunătățirea cursului tuturor proceselor metabolice din organism.
Un dezavantaj semnificativ al dietei este lipsa de vitamine, motiv pentru care este necesar sa se alimenteze organismul cu complexe medicale. De asemenea, un mic dezavantaj poate fi considerat o senzație neobișnuită de balonare în perioadele de zile de legume.
Rețete interesante și utile pentru dieta engleză
1. Carne de pui umpluta in sos de smantana. 400 g de carne de pui poate fi tăcut se presară piper negru, adăugați bulbi 1 inel și pătrunjel, se toarnă 50 g cremă cu un conținut minim de grăsime și de a elimina fiertură în frigider timp de 2 ore. Coaceți vasul în folie, așezându-l în cuptor.
2. Rafinarea puiului. Fileul de pui de 1 kg trebuie să fie preîncălzit fără adăugarea de sare și să treacă printr-o mașină de măcinat cu carne. Apoi trebuie să bateți 4 ouă, să adăugați 10 g de gelatină dizolvată în apă, piper și nucșoară. Totul trebuie să fie frământat cu grijă și pus pe un film alimentar înfășurat într-un castron. După 5 ore în frigider, amestecul se va solidifica.
3. Sfeclă roșie - o farfurie rece de sfeclă tânără, ardei gras, telina și ceapă. Trebuie să gătiți în 2 litri. apă fără sare. Puteți adăuga condimente.
4. Legume friabile. Piesele mari trebuie să mănânce vânătaiele, dovlecelul, piperul și ceapa (inelele), totul peste tot cu piper măcinat stropit și pus pe folie. Coaceți într-un vas de cuptor la 200 ° C timp de o jumătate de oră.
Dieta indiana - sfaturi utile si feedback
Datorită echilibrului său relativ, această dietă este utilă pentru aproape toată lumea. Cu toate acestea, femeile gravide și mamele care alăptează trebuie să așteptați până atunci, până când opriți să se hrănească copilul aici din nou în formă după naștere, cu ajutorul acestei diete este destul de ușor.
Pâinea este cel mai bine uscată în cuptor sau prăjitor de pâine. Dacă în unele zile prânzul pare prea dens, puteți mânca la fel de mult ca și corpul. Mazărea verde poate fi exclusă. Pentru a facilita intrarea și ieșirea din programul de masă, este mai bine să faceți un plan individual, disciplină chiar și atunci când rezultatul planificat nu este realizat complet.
Potrivit femeilor care au observat această dietă, puteți arunca o pereche suplimentară de kilograme și la sfârșitul ei, dacă urmați programul deja cunoscut, puterea cu ora.