Extra kilograme strică nu numai corpul, ci și viața. Sănătatea, cariera, relațiile personale depind direct de aspect.
Printre numeroasele metode de nutriție și diete pot fi identificate Kremlinul. Inițial, a fost dezvoltat pentru astronauții americani, iar în vasta noastră patrie a apărut din cauza popularității cu conducerea țării, pentru care i sa dat numele.
Esența dieta din Kremlin
Proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt constituenți ai nutriției umane. Reducerea greutății se produce datorită scăderii cantității de alimente energetice, carbohidrați. Funcțiile acestor substanțe organice fac anumite rezerve în celule, țesuturi, pentru a evita foamea, dacă este necesar. Varietatea de astăzi și disponibilitatea produselor fac din acest obicei alimentar obișnuit obișnuit.
Legumele, fructele, cerealele, carnea, nucile nu parasesc rafturile magazinelor pe tot parcursul anului. Prin înlocuirea muncii fizice grele cu noile tehnologii, oamenii nu mai au nevoie de energie cât au făcut-o acum 30 de ani.
- Reducerea maximă a cantității de carbohidrați.
- Cărămizile neenergetice de energie sunt reumplete prin împărțirea grăsimilor acumulate.
- Fiecare produs are un anumit număr de puncte.
- 1 unitate este egală cu 1 gr. carbohidrați în 100 gr. produs.
- Mananca pana la 40 de ani. e. pe zi, greutatea se pierde.
- Pentru a menține rezultatul obținut, este necesar să nu se depășească limita de 60 de ani. e.
- Nu există interdicții asupra produselor sărate, afumate, murate, precum și alcoolului neîndulcit.
- Porțiunea și frecvența meselor sunt reglementate în funcție de "valoarea" produselor în puncte.
- Admițând astfel de principii, puteți pierde până la 15 kg în 4 săptămâni.
Compatibilitatea dietei Kremlin cu un stil de viață sănătos
- Dieta principală a alimentelor proteice - pește, carne, ouă, brânză și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, vă poate oferi organismului tot ce aveți nevoie.
- Excluderea dulciurilor, a băuturilor carbogazoase, a produselor din făină duce la normalizarea compoziției sângelui și la îndepărtarea toxinelor din organism.
- Un meniu bine conceput vă permite să diversificați dieta, ceea ce va ajuta la prevenirea pierderii de vitamine și calciu.
- Laptele și produsele proteice concurează cu cerealele în compoziția lor și le pot înlocui complet.
- Este necesar să beți multă apă. datorită restrângerii fructelor și legumelor în primele zile, celulele pierd rapid lichid.
- Un număr mare de proteine și o lipsă de fibre duce la constipație. Produsele care conțin fructe și legume cu conținut de amidon ar trebui reduse. În tabel, sunt marcate cu scoruri mari.
- Echilibrarea echilibrată este susținută de activitatea fizică optimă.
- O microfloră sănătoasă a intestinului există datorită utilizării produselor lactate. în consecință, o creștere a funcțiilor de protecție ale corpului.
- Creșterea numărului de legume. sub formă brută sau tratament termic trecut. Concentrați-vă pe cele mai utile, bogate în fitochimicale.
La momentul alimentației conform principiilor dietei Kremlin, nu este necesar să se planifice odihnă activă, schimbarea activității de muncă, reparații sau chiar schimbări. Pierderea rapidă în greutate poate fi însoțită de condiții depresive, iritabilitate, apatie la tot ceea ce se întâmplă.
Dieta nu trebuie să dureze mai mult de o lună, două, altfel pot apărea probleme cu sistemul digestiv, cardiovascular și nervos.
- Restricție la prima săptămână de activitate fizică și sport prin reducerea "alimentelor energetice".
- Apariția constipației indică o cantitate insuficientă de apă (fiartă, purificată, minerală) de la 1,7 până la 2,5 litri. pe zi.
- Utilizarea alcoolului, cârnaților, cârnaților, conservelor este incompatibilă cu principiile de bază ale unei alimentații sănătoase.
- Datorită scăderii glucozei, poate apărea amețeli. oboseală, nervozitate.
colesterol
Acest compus organic este necesar pentru activitatea umană normală. Cea mai mare parte este produsă de organele interne, iar 20% este alimentată de produsele alimentare. Cu greutate în exces, sângele conține o cantitate mare de exces și, prin urmare, colesterolul dăunător.
- Formarea colesterolului este precedată de grăsime acumulată. Formată din cereale nefolosite, dulciuri, cartofi, produse din făină.
- Principiile nutriției cu conținut redus de carbohidrați fac posibilă normalizarea compoziției chimice a sângelui într-un timp destul de scurt. scăderea colesterolului, a trigliceridelor, a presiunii în vase, care duc la boli cardiovasculare.
- Îmbogățită cu carne, păsări de curte, produse marine și produse lactate, dieta nu duce la acumularea de colesterol. și, prin urmare, apariția plăcilor pe pereții interiori ai arterelor.
- Prin creșterea cantității de apă, riscul de formare a cheagurilor de sânge este redus.
Digestie lungă
- După intrarea în corpul carbohidraților, apare rapid sentimentul de sațietate. dar, de asemenea, rapid după masă, se manifestă foamea.
- Cele mai multe fructe, boabe, sucuri și chefir sunt absorbite în 20-40 de minute după ce au fost luate. Numai dacă nu se combină cu alte tipuri de produse.
- Pentru fructele uscate, legumele, smântâna, laptele fermentat, laptele și laptele curat, va dura aproximativ 1,5-2 ore.
- Ciuperci, fasole, porridge, brânză tare, brânză de vaci, pâine numai după 3 ore ajunge de la stomac în intestine. unde are loc digestia alimentelor.
- Fried, carne afumată, păsări de curte, conserve, produse lactate (ceai, cafea) va necesita o mulțime de consum de energie și aproximativ 8-10 ore pentru a digera complet.
- Pui, iepure, curcan - 1,5-2 ore. Miel, carne de vită -3-3,5 ore, carne de porc - 4-5 ore. Modul de gătit este optim pentru un cuplu, sau fierbere / coacere.
- Pestele bogat în grăsimi este digerat destul de repede - 30 de minute, păstrăv, somon, macrou, hering, somon - aproximativ o oră. În același timp, ouăle sunt absorbite, de asemenea.
- Pentru a pierde in greutate cu beneficii pentru sanatate este mai bine sa acordati prioritate produselor pentru digestie, care dureaza de la 1 la 4 ore.
Valoare calorică ridicată
Argumentarea necorespunzătoare a conținutului ridicat de calorii al produselor proteice. În comparație cu cerealele, cerealele, dulciurile, produsele din făină, care în cifra medie conțin 330-370 kcal la 100 gr. Cele mai grase soiuri de pasăre (gâscă, rață), pește (anghilă, ficat de cod) sunt echivalate cu 350 kcal. Alcoolul permis - nealcoolizat: vin uscat / roșu, conținutul de calorii este de numai 66-68 de calorii.
Dieta din Kremlin: tabel de mese gata
Nume produs / USD pe 100 gr.
Dieta din Kremlin: avantajele și dezavantajele
Ca și în cazul oricărui sistem alimentar, dieta din Kremlin are avantaje și dezavantaje.
- Varietatea meniului vă permite să vă asigurați toate nevoile corpului și să evitați disconfortul psihologic care apare adesea atunci când vă modificați obiceiurile alimentare.
- Foarte repede, greutatea scade de la 5-6 kg pe săptămână.
- Ajută la efort fizic pentru a crea rapid mușchii de relief din cauza nutriției proteinelor și a lipsei de grăsimi.
- Disponibilitatea produselor. Nu este nevoie să cumpărați exclusiv fileuri de păstrăvi, curcani, fructe exotice, legume.
- Puteți să scăpați de obiceiurile alimentare dăunătoare în timpul dietei. consum de zahăr, băuturi carbogazoase, deserturi de lapte și ciocolată, paste, biscuiți.
- Utilizați dieta Kremlin pentru pierderea in greutate poate fi de cel mult 2 ori pe an. cu un interval minim de 4 luni. Continuați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, fără să dăuneze sănătății timp de cel mult un an și jumătate, două luni.
- Având la bază doar carnea și produsele și mâncărurile făcute din aceasta, este posibil să se întrerupă schimbul de calciu. creează o povară suplimentară asupra ficatului și a rinichilor.
- În timpul întregii perioade de dieting, va trebui să monitorizați tot ce intră în stomac și să numărați puncte.
Etapele dietei
- Prima săptămână este cea mai dificilă, numărul de scoruri acceptabile de carbohidrați este de numai 20.
- De la 8-10 zile pentru o lună și jumătate, rația se calculează până la 40 de puncte.
- Modul de ieșire din dieta din Kremlin și trecerea la o dietă normală durează aproximativ o săptămână. În această perioadă puteți câștiga până la 60 de puncte.
Dezavantaje ale dietei și contraindicații
- Pierderea rapidă în greutate afectează turgorul pielii. A face sport și masaj sunt necesare pentru a menține un ton și elasticitate.
- Nu este potrivit pentru mamele însărcinate și care alăptează. persoanele cu boli cronice, diabetici, precum și cu probleme ale sistemelor digestive și excretoare.
- Carnea și peștele trebuie combinate în mod necesar cu legume, altfel vor exista probleme cu intestinele.
- Trebuie să existe fructe, legume și fructe. Nu vă grăbiți să pierdeți rapid în greutate în detrimentul sănătății.
Regulile regimului alimentar
Pentru a obține efectul maxim și pentru a vă familiariza cu un stil de viață sănătos, puteți utiliza principiile de bază:
- Este necesar să se calculeze dieta zilnică de la 20 la 40 de puncte pentru a pierde în mod constant greutate.
- Cina nu mai tarziu de 2-3 ore inainte de culcare.
- Împărțiți volumul zilnic de mâncare în 4-5 recepții.
- Înainte de a mânca timp de 10 minute, beți un pahar de apă caldă curată.
- Respectați regimul de odihnă și somn.
- Carne, pește, fructe de mare se combină cu legume.
- Boabele, fructele, sucurile se consumă pe stomacul gol înainte de prânz.
- Un mic dejun obligatoriu, vă va ajuta să vă simțiți confortabil toată ziua și să nu mâncați prea mult la cină.
- Alternarea zilelor de carne / pește / lactate.
- Determinați porțiunea dvs., este egală cu volumul palmelor pliate.
Acum nu sunt îngrijorat de excesul de greutate!
Acest efect poate fi atins în doar câteva luni, fără a face diete și exerciții debilitante, și cel mai important - cu păstrarea efectului! E timpul să schimbăm totul. Cel mai bun complex de slăbire al anului!