Cât de des ați utilizat exerciții eficiente și nu foarte fizice pentru a scădea în greutate în stomac și în părțile laterale? Sunt de acord: sportul este util. Dar nu întotdeauna este în bucurie. Mai ales dacă nu ați finalizat pregătirea elementară pentru cursuri. Fiecare antrenament se transformă în tortură, dacă începeți brusc, cu încărcături necorespunzătoare. Și nu este nevoie să fiți seduși în legătură cu activitatea excesivă: va fi absolut inutilă în cazul unei alimentații neregulate, abundente și incorecte.
Specialiștii "clinicii slave" știu exact ce fel de activitate fizică vă va potrivi. Programele noastre FIT sunt concepute pentru cei care doresc să piardă în greutate cu o dietă echilibrată și încărcături moderate. Vom schimba complet punctul de vedere al sportului, făcând un plan pentru mai multe săptămâni, astfel încât lista să nu conțină acele tipuri de activități pe care le-ați contraindicativ. Scopul nostru este o abordare rațională integrată. Și aceasta înseamnă:
- Nici o dietă - au pus corpul într-o stare de stres continuu.
- Zilele de descărcare nu sunt aceleași interdicții, doar pentru o perioadă mai scurtă, ceea ce înseamnă un risc de a agrava starea de sănătate.
- Nu există încărcături de putere - ele duc la răniri, încetinesc metabolismul, provoacă efectul platoului.
Vă vom ajuta să iubiți sportul, alegând opțiuni de compromis: aerobic, yoga, înot, întindere. Toate acestea nu solicită de la dvs. cheltuieli enorme, vor ajuta la începerea procesului de ardere a grăsimilor subcutanate și în combinație cu o alimentație adecvată vor funcționa pentru figura dvs. ideală. Permiteți-vă să vă permiteți - veniți la "Clinica slavă"!
5 exerciții pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului, părților și picioarelor
Nu uitați că clasa trebuie precedată de o încălzire. Nu începeți niciodată după un prânz consistent, mic dejun sau cină. Este nevoie de o oră după ce mâncați înainte de a începe antrenamentul.
Specialiștii "clinicii slave" avertizează: toate aceste poziții au propriile contraindicații. Există, de asemenea, comune pentru toți: de exemplu, lunar, slăbirea corpului în perioada postoperatorie, exacerbarea bolilor cronice. Asigurați-vă că vă consultați cu specialiștii noștri înainte de a începe să lucrați în mod activ asupra dumneavoastră.
Exerciții complexe pentru slăbirea burta și părțile laterale ale bărbaților
Dacă trebuie să scăpați de câteva kilograme pentru a obține presa ideală, următoarele vor fi eficiente:
- răsucirea (obișnuită sau pe o minge de fitness);
- ridicarea picioarelor (poate fi efectuată din poziția de așezare, în vise pe bara transversală);
- ridicarea corpului din poziția culcat (scopul este atingerea picioarelor).
Cele mai bune exerciții de respirație pentru slăbirea burta, părțile laterale și "coapsele"
Bodyflex este una dintre cele mai populare tehnici de a scăpa de depozitele de grăsime pe șolduri și talie. Se bazează pe convingere - cu cât respirația noastră este mai profundă, cu atât arată mai bine figura noastră și mai sănătoasă.
Eficacitatea unei astfel de gimnastică este aportul activ de oxigen în sânge. Sângele se răspândește prin corp, unul dintre principalele mijloace de activare a lipolizei, iar noi înșine controlam procesul de arsură a grăsimilor.
Cum să vă pregătiți pentru un corpflex
Exerciții pentru slăbirea burta și părțile laterale
- Așezați-vă pe saltea de gimnastică, traversând picioarele astfel încât stânga să fie pe partea de sus. Cu palma mâinii tale drepte, apucă-i genunchiul și o lasă stânga în spatele ei. Respirați în felul următor: inspirați-expirați, respirați și mai adânc, după care eliberați puternic aerul din plămâni. Stomacul este tensionat, apoi relaxat. Împingeți genunchiul stâng la piept, întoarceți-vă ca și cum ați vrea să vă uitați înapoi. Numărați până la zece, luați o respirație, o expirație ascuțită. Repetați de mai multe ori, schimbând poziția.
- IP: în picioare, picioarele foarte separate. Luați poza unui jucător de volei care așteaptă livrarea - palmele pe genunchi, spatele este tensionat. Faceți exercițiul de pregătire descris mai sus. La inhalare, coborârea mâinii stângi, astfel încât cotul să se sprijine pe genunchiul piciorului stâng, cel drept ar trebui să fie pus deoparte, fără a vă lua picioarele de pe podea. Trageți șoseaua, simțind tensiunea musculară. Așteptați zece secunde și expirați. Repetați exercițiul de 2-3 ori.
Bodyflex are contraindicații proprii. Acestea sunt insuficiență cardiacă, astm, probleme cu glanda tiroidă și presiune intracraniană crescută. Deci, înainte de începerea antrenamentului, asigurați-vă că vorbiți cu specialistul nostru pentru a afla dacă această sală neobișnuită este potrivită pentru dvs. sau nu.
Strângerea buricului și a picioarelor: merită să întăriți presa atât de mult?
În fotografie puteți vedea unul dintre cele mai populare exerciții pentru slăbirea burta și părțile laterale - barul.
Cum se face
- Stați pe saltea de gimnastică cu spatele în sus și priviți drept înainte.
- Îndoiți-vă coatele pe podea, păstrați-vă spatele și picioarele drepte.
- Înclinându-vă la vârfurile degetelor și coatelor, menținând picioarele împreună, tensionându-vă stomacul și fesele, ridicându-vă întregul corp și păstrând echilibrul. Pentru început, este suficient să țineți câteva secunde.
Un astfel de exercițiu poate fi util numai dacă nu aveți:
- inflamație internă;
- hipertensiune;
- hernia coloanei vertebrale;
- probleme cu articulațiile carpatice.
Planck nu se poate face pentru femeile însărcinate, cu exacerbarea bolilor cronice, recent transferate la cezariană, menstruație.
Orice activitate este utilă numai dacă este moderată. Nu uitați de principala regulă: nu vă răniți. Asigurați-vă că vă consultați cu experții noștri pentru a exclude riscul rănirii în timpul antrenamentului, alegeți exact complexul care vă convine.
Consultați acreditările clienților noștri și povestirile de succes - Vizualizați
Nu uitați: activitatea fizică nu va duce la rezultate pozitive, dacă mâncați totul și nu doriți să vă schimbați dieta în bine. Vino la "clinica slavă" pentru a arunca greutatea kilogramelor pe care le-ai câștigat fără dietă și restricții: mâncați în mod corespunzător și dând preferință sarcinilor moderate. Vom spune ce exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului, șoldurilor și laturilor pot fi efectuate în picioare, așezate și așezate, vom face un program de antrenament și un nou meniu. Scapa de excesul de greutate cu plăcere - fără a se epuiza activitățile și interdicțiile. Vă vom ajuta să găsiți calea spre armonie.
