Visezi mereu să fii în formă? Sunteți sigur că puteți obține rezultate bune doar prin participarea la săli de sport sau folosind simulatoare de acasă? De fapt, păstrarea în formă este mult mai ușoară, nu aveți nevoie de bani mari, nu trebuie să vă petreceți mult timp în săli de sport sau să cumpărați echipament scump. Vă sugerăm să aflați modalități de a vă păstra în formă, care, în majoritatea cazurilor, este complet gratuit.
1) Purtați câinele
Calorii arse: chiar dacă tocmai ați trece casa, veți pierde 65 de calorii. Dacă mergeți în mod regulat, puteți pierde mai multe calorii și, în același timp, nu numai că arătați mai bine, dar vă puteți îmbunătăți activitatea de gândire.
2) Urcați pe scări
Arderea caloriilor: urcând pe scări, pierdeți 12 kcal pe zbor de scări
3) Du-te la o plimbare
Găsiți un loc minunat pentru mersul pe jos lângă casă. Arderea caloriilor: mersul pe jos, vei pierde o medie de 390 kcal pe oră, dar totul depinde de viteza și caracteristicile de teren.
4) Petreceți timp cu copiii
Calorii arse: dacă te duci la o plimbare cu copii sau joci jocuri active cu ei, poți scăpa de 261 de calorii pe oră.
5) Urmați instrucțiunile
Dacă magazinul de produse alimentare nu este atât de aproape de casa dvs. și trebuie să cumpărați doar câteva produse, mergeți acolo pe jos în loc să utilizați transportul. Calorii arse: chiar dacă mergi repede sau alergi la viteză mică, poți scăpa de 461 de calorii pe oră.
6) Faceți curățenie în apartament
Calorii arse: dacă lucrați fizic în jurul casei - aspirați, spălați podeaua, drenând vase - puteți pierde 296 kcal în fiecare oră.
7) Du-te pentru o înot
Înotul are un efect pozitiv asupra sănătății și vă ajută să vă mențineți în formă. Puteți scăpa de 263 kcal pe oră, dacă doar vărsați apă și dacă înoțiți - numărul de kcal va fi redus cu 400 de ore pe oră.
8) Parcați mașina departe de casă sau de birou
Arderea caloriilor: atunci când mersul pe jos, veți pierde 24 kcal la fiecare 5 minute.
9) Faceți un exercițiu rapid
10) Lucrați cu presa
Există o mulțime de exerciții - complexe și simple, care ajută la întărirea presei. Dacă vă urăști să faceți răsucire convențională, puteți alege pentru dvs. orice alte exerciții, cum ar fi ciclismul, care ajută la scăderea excesului de grăsime din stomac și sunt, de asemenea, exerciții complexe pentru multe alte părți ale corpului. Calorii arse: pentru 10 minute de ciclism pierdeți 69 de calorii.
11) Încercați să ridicați greutățile
Exercițiile de exerciții nu necesită neapărat investiții de la dvs. Puteți face singur gantere sau greutăți, folosind obiecte grele sau umplând sticle de plastic simple cu nisip sau apă. Calorii arse: timp de 20 de minute de lucru cu greutăți veți pierde 57 de calorii.
12) Mergeți pe plajă
Nisipul nu oferă doar rezistență suplimentară, dar mersul pe jos de-a lungul nisipului de-a lungul plajei vă va ajuta să vă consolidați articulațiile. Calorii arse: Unii experți în domeniul fitnessului au calculat că mersul pe jos sau alergatul pe nisip ajuta la arderea de 2 ori mai multe calorii decât mersul pe jos sau rularea pe o suprafață plană.
13) Joacă volei
Dacă sunteți pe plajă, aveți multe modalități de a vă petrece vacanța mai activ. De ce să nu jucați volei pe plajă? Chiar dacă plaja dvs. nu are o rețea specială de volei, puteți juca fără ea, aruncând mingea către alți jucători. Calorii arse: jocul de volei pe plajă vă va ajuta să scăpați de 200 kcal pe oră.
14) Mergeți la un centru comercial important pentru cumpărături
Mersul pe jos în jurul unui centru comercial important poate fi o alternativă excelentă dacă în aer liber nu este vremea cea mai frumoasă. Nu veți beneficia numai de sănătatea dvs., dar veți putea să studiați toate departamentele în detaliu și să faceți achiziții reușite, dacă de mai multe ori veți trece peste întregul magazin. Calorii arse: mersul pe jos de-a lungul unui mare centru comercial, urcând pe jos pe scări, arziți 250 kcal pe oră.
Unul dintre jocurile populare din vest, dar nu atât de bine cunoscut aici, este geocaching - un joc activ în care participanții caută comori și ascunde locuri. Dacă în zona dvs. există grupuri de persoane care joacă astfel de jocuri, vă puteți alătura. Acest joc nu numai că vă va permite să vă mutați mai mult în căutarea unui obiectiv gustos, dar și să învățați multe despre zona în care locuiți. Puteți scăpa de același număr de calorii ca atunci când călătoriți cu bicicleta.
16) cositi iarba cu o masina de tuns iarba
Calorii arse: 287 kcal pe oră.
17) Exerciții de stretching
Calorii arse: pentru 20 de minute de astfel de exerciții veți pierde 87 de calorii. Aceste exerciții nu ajută prea mult să scape de grăsime, dar întinderea este foarte importantă pentru încălzirea și pregătirea pentru activitate fizică.
18) Includeți în programul de antrenament salturi
Exercițiul "păpușă" include înălțarea cu ridicarea în sus a mâinilor și dilatarea picioarelor până la lățimea umerilor. Acesta este un exercițiu aerobic foarte eficient, care ajută la scăderea excesului de calorii: 88 kcal timp de 10 minute.
19) Participați la mișcările voluntare
Calorii arse: dacă vă puteți oferi ajutorul în calitate de voluntar, participând la diverse programe caritabile, veți beneficia nu numai de alții, ci de dumneavoastră. Munca fizică vă va ajuta să ardeți 362 de calorii pe oră. Dacă vă ajutați să pregătiți alimentele și să le dați săracii, veți arde 139 kcal pe oră.
Calorii arse: dacă dansați acasă timp de cel puțin 30 de minute, puteți scăpa de 196 kcal.
21) Dansuri sportive Zumba
Acest tip de dans sportiv este un program de fitness special dezvoltat bazat pe dansurile din America Latină, care dă rezultate bune. Calorii arse: pentru o antrenament de 90 de minute veți scăpa de 500-800 de calorii.
22) Încercați să prezentați yoga simplă
Puteți începe cu simple asanasuri de yoga atunci când vă uitați la televizor sau ascultați radioul. Pentru asta nu aveți nevoie de niciun echipament. De exemplu, una dintre pozițiile simple este poziția arborelui (în picioare pe un picior), care ajută la menținerea echilibrului. Arderea caloriilor: posturi de dificultate medie pe care le veți efectua o oră, vă vor ajuta să scăpați de 348 de calorii și mai mult.
23) Mergeți pentru turismul sportiv
Dacă alergi de-a lungul celui mai apropiat teren este plictisitor, poți găsi noi locuri pentru tine. Calorii arse: pentru o jumătate de oră de jogging, pierdeți 231 de calorii.
24) Dacă aveți o bicicletă, folosiți-o cât mai des în scopul dorit
Calorii sparte: la o viteză de 20 km / h pe o bicicletă, puteți pierde aproximativ 574 kcal pe oră.
25) Nu este necesar să mergeți la transport pentru a bea o ceașcă de cafea cu un prieten la prânz, mai bine mergeți pe jos
Calorii arse: o plimbare vă va ajuta să scăpați de 61 de calorii în 20 de minute
26) Lucrează în grădină sau face treburi de uz casnic dimineața
Umflarea buruienilor, măturări sau curățarea casei sunt mari exerciții care se pot face dimineața. Calorii arse: 313 kcal pe oră.
27) Joacă baschet într-un parc local sau pe site
Calorii arse: 20 de minute de joc vă vor ajuta să scăpați de 148 kcal.
28) Joaca fotbal cât mai curând posibil
Calorii arse: jucați fotbal cu prietenii sau chiar practicați o minge cu un partener pentru joc. Calorii arse: în 20 de minute de fotbal joci 154 de calorii. Dacă atrageți mai multe echipe la joc și organizați concursuri, puteți arde chiar și mai multe calorii.
29) Vizitați terenuri de tenis publice
Invitați un prieten să joace tenis cu dvs. pe cele mai apropiate terenuri de tenis din zona dvs. Burning Calories: Un joc de tenis vă permite să scăpați de 529 kcal pe oră.
30) Du-te la bibliotecă
În biblioteci găsiți nu numai cărți, ci și discuri educaționale utile, pe care le puteți închiria. Calorii arse: totul depinde de programele pe care le alegi pentru tine. De exemplu, 10 minute de cursuri Pilates vă vor ajuta să ardeți 50 kilocalorii.
31) Faceți pauze la lucru activ
Calorii arse: 42 kcal pentru fiecare 10 minute de plimbari viguroase la prânz.
32) Lăsați transportul mai devreme pentru mai multe opriri
Dacă te duci să lucrezi cu autobuzul, cu metroul sau cu trenul, ieși cu 1-2 opriri înainte și mergi pe jos. Calorii arse: 72 kcal pentru fiecare 20 de minute de mers pe jos înainte de muncă
33) În loc de jocurile obișnuite pe computer, joacă pe consolele unei noi generații care oferă jocuri active
Prefixele noii generații oferă o mulțime de jocuri pe calculator interesante, care vă permit să vă deplasați mai mult: tenis, bowling și așa mai departe. Calorii arse: atunci când jucați astfel de jocuri pe calculator, pierdeți de la 20 la 176 kcal timp de o jumătate de oră.
Mergeți în vacanță la mare sau la cel mai apropiat corp de apă, aveți posibilitatea să jucați jocuri cu apă, să călătoriți cu un surfboard sau caiac. De obicei, astfel de panouri și bărci sunt scumpe, dar le puteți închiria.
35) Faceți reparații în apartament
A fi angajat în reparații este o idee excelentă de a vă reînnoi locuința și de a petrece mai mult timp mai activ. Calorii arse: în funcție de reparațiile efectuate, ardeți 100 până la 200 kcal pe oră.
Astăzi puteți găsi pe Internet multe programe diferite dezvoltate de sportivi, modele și așa mai departe. Puteți alege orice doriți sau puteți combina diferite programe pentru a face formarea mai diversă.
37) Aveți grijă de aqua aerobic
Calorii arse: chiar și cele mai simple exerciții efectuate sub apă vor fi mai eficiente decât pe teren. Puteți pierde 261 kcal pe oră de antrenament.
38) Găsiți exerciții on-line
Dacă nu vă puteți permite să mergeți la sala de sport sau să închiriați un instructor, puteți profita de sfatul gratuit al experților on-line. Mulți dintre ei oferă astfel de programe gratuite pas cu pas la televizor, acestea putând fi găsite adesea pe Internet.
39) Alăturați-vă grupului
În multe orașe oamenii organizează diverse cluburi libere, oferind oamenilor posibilitatea de a practica și de a comunica. De asemenea, cursurile în grupuri sau cel puțin în compania unui prieten vă pot ajuta să nu pierdeți motivația pentru sport.
40) Încercați să faceți exerciții cu ajutorul unei mașini de balet
Programele speciale care includ elemente de balet, Pilates și exerciții de forță ajută la menținerea tonificată a mușchilor picioarelor. Aceste exerciții sunt mai convenabile de a face cu ajutorul unei mașini de balet, dar puteți încerca să le faceți acasă fără o mașină. Calorii arse: pentru o ora de astfel de exercitii puteti scapa de 316 de calorii.
Traducere: Denisova N. Yu.