Cum să mențineți conștiința: Utilizați vorbire interioară pentru a controla gândirea
De când am învățat să vorbim, folosim limbajul pentru a ne controla gândurile și comportamentul. Părinții ne-au spus ce și cum să facem, și am fost ghidat de cuvintele lor. Pentru prima dată am început să ne facem ceva, am repetat instrucțiunile părintești cu voce tare, pentru a nu fi greșiți. Treptat, a devenit un obicei, iar acum, efectuând o nouă lucrare dificilă, repetăm instrucțiunile pentru noi înșine.
ghid Verbal comportamentul lor este posibil și într-un vis lucid (de exemplu, sprijinind cunoștințele pe care a fost un vis). Până când veți obține aptitudinile necesare pentru a obține și menține gradul de conștientizare într-un vis, probabilitatea de a pierde din cauza instabilității atenției rămâne ridicată. Acest lucru se poate întâmpla atunci când ne concentrăm prea mult asupra unor detalii din vis. Pentru a păstra conștiința, începătorii fără experiență poate recomanda la început să vorbească cu el însuși. Amintiți-vă că dormi, de exemplu, cuvintele: „Acesta este un vis este un vis este un vis ...“ sau „Eu dorm eu dorm eu dorm ...“ Acesta este un memento, dacă este necesar, poate fi un vis de a spune cu voce tare. Cu toate acestea, este mai bine pentru a face liniște, la procesul de repetiție nu devine dominant în somn.
Sparrow recomandă ca persoanele cu conștientizare instabilă cu somnul să se "concentreze asupra unei afirmații care aminteste constant de natura iluzorie a ceea ce se întâmplă" 9. El crede că trebuie să înveți această afirmație pe inimă (de exemplu, "este tot un vis") și să o faceți într-o stare de veghe, astfel încât să funcționeze eficient într-un vis.
Cu experiență, veți învăța să recunoașteți situațiile care amenință pierderea conștientizării și să învățați să o păstrați fără a recurge la eforturi conștiente. Acest lucru se poate învăța destul de repede. În primul an al studiilor, am pierdut conștiința în 11 din cele 62 de vise lucide; pentru al doilea an acest lucru sa întâmplat numai în 1 din 111 vise; iar pentru al treilea an numai în 1 din 21510. În următorii 10 ani acest indicator a rămas la nivelul de mai puțin de 1 la sută.
WAKE AWAY
Primul meu vis conștient a apărut din descoperirea pe care am făcut-o la vârsta de cinci ani. Ea a constat în faptul că mă pot trezi din visele teribile, încercând să strig "Mama!" 11.
Am găsit un mod paradoxal de sondare, dar simplu de trezire la voință: "adormiți să vă treziți". Pentru a mă trezi dintr-un vis conștient, mă așez în somn pe cel mai apropiat pat, așternut sau nor, închid ochii și "adorm". De obicei, după aceea, mă trezesc imediat, deși uneori doar visez că mă trezesc. Prin urmare, realizând că încă mai adorm, încerc să mă trezesc din nou "într-adevăr". Uneori se întâmplă deodată, dar uneori numai după o serie fascinantă de treziri false. (BK Palo Alto, CA).
Când eram o fetiță, șase ani, am găsit o cale să mă trezesc când visele deveneau prea neplăcute. Nu-mi amintesc cum am ajuns la asta, dar a trebuit să clipesc de trei ori cu ochii mei. Pentru o vreme a fost eficace și ma salvat de la câteva vise foarte înfricoșător și bizare, dar apoi a fost un eșec, iar metoda a început să dea treziri false. După ce a încercat o dată, folosind această tehnică pentru a obține dintr-un vis urât, m-am găsit în dormitorul meu, chiar înainte de uragan teribil, iar sentimentul a fost atât de real, încât m-am trezit și a decis să părăsească practica. (LL Redwood City, California).
În cazul în care suprimarea trezirea prematura este participarea activă la evenimentele de somn, apoi, în consecință, trezirea la momentul potrivit ar trebui să fie urmat după ce dezactivați unul dintre aceste evenimente. Gandindu-te, fanteziind sau altfel deconectându-te de un vis, probabil că te vei trezi.
Când Alan Woresley, de cinci ani, la chemat pe mama sa, el și-a schimbat astfel atenția de la lumea viselor în lumea fizică și, probabil, a activat mușchii vocali în corpul adormit, ceea ce a dus la trezire.
Dar cea mai bună ilustrare a atenției în afara principiului poate fi considerat formularea Beverly Kedzierski „să doarmă să se trezească.“ În cele din urmă, ceea ce este un vis, dacă nu deconectarea atenției de la mediul înconjurător?
Un alt mod de a vă trezi este să opriți mișcările rapide ale ochilor care sunt caracteristice fazei BDG. Paul Tolley a încercat să se concentreze în vise conștiente pe un anumit punct fix. Fixarea vederii face ca acest punct să se estompeze și apoi întreaga imagine a somnului, iar în 4-12 secunde vine o trezire. Toli observă că subiecții cu experiență pot folosi stadiul intermediar al dispariției somnului "pentru a forma o situație de somn după voință" 12. Artist si cercetator Fariba somn Bogzaran descrie o tehnica foarte similar numit „focus intenționată“, care este de a se concentra asupra obiectului de somn conștient, atâta timp cât statul nu se recuperează bodrstvovaniya13.
Cu toate acestea, după cum se știe, căile de trezire la voință pot duce la trezirea falsă. Uneori, o trezire falsă vă poate da mai multă neliniște decât visul de care ați vrut să scăpați. Dar, practic, nu trebuie să fugi de la visele neplăcute într-o stare de veghe. Capitolul 10 explică de ce și cum puteți beneficia de întâlnirea cu un coșmar. Timpul cel mai potrivit pentru ieșirea forțată a vise lucide, putem presupune că, atunci când evenimente și revelații de somn clar pentru tine.