Enciclopedia Yoga. Yoga - modul de viață pe pământ> Asanele și complexele> Complexe pentru masterat asana complexă> Noi stăpânim deformările - partea 1
Amintește-ți, ca un copil cu plăcere, să te ridici pe pod? Și acum faceți asta?
Deformările din spate rămân, de obicei, o piuliță grea pentru a sparge chiar și pentru cei care practică yoga de ani de zile. Da, ce să ascundeți: mulți se tem serios de deflecții, dând preferință altor asanasuri. Motivele pot fi diferite: unii oameni se consideră inflexibili, cineva are reumatism în stadiul inițial sau o spate inferioară zdrobită.
Dar întinderea spatelui are un efect minunat de tonifiere, permițându-vă să întindeți suprafața frontală a coloanei vertebrale și să deschideți pieptul. Aceste poziții sunt energizate și, prin urmare, sunt foarte potrivite pentru practica de dimineață.
Dacă este posibil să se „îmblânzi“ a coloanei vertebrale și face mai flexibile, precum și siguranța în performanța deformatiilor astăzi vom vorbi cu un profesor de yoga, directorul executiv al „practica yoga“ Federația Maxim Jusko.
3 - Maxim, cum fac studenții să facă față fricii de a face deformări?
- Începeți cu cel mai simplu element, de exemplu, cu Shalabhasany (Locust pozeze) sau de pregătire pentru Bhundzhangasane (Cobra pozeze), în care un om culcat pe podea, iar corpul are o mulțime de sprijin.
- Cine poate și cine nu ar trebui să facă deflecții?
- Incovoiere spate poate fi efectuată în absența unor contraindicații următoarele: tulburări organice ale coloanei vertebrale, cum ar fi hernii, protuberanță, mai ales la nivelul coloanei vertebrale lombare, ca devierile activ funcționează în timpul sarcinii, si in timpul menstruatiei.
- Descrieți o anumită "ierarhie" a deviațiilor. Ați numit posturi care pot fi efectuate în timpul formării inițiale și care sunt mai complexe?
- Cele mai simple deviații sunt cele care se fac din poziția predominantă, adică Shalabhasana. Bhudzhangasana. despre care am spus mai sus, și Dhanurasan (poza lui Luca).
Apoi urmează Chatush Padasana, Urdva Mukha Shvanasana (Poziția câinelui cu botul în sus) și Ushtrasana (Poza lui Camel). În aceste poziții, există un suport pentru ambele mâini și picioare, în plus, amplitudinea deflecției nu este prea mare.
Dar tipul deformatiilor Urdhva Dhanurasany, Dwi Pada VIPARITA Dandasany (inversat personalului posturi) sau Bhekasany (Frog Pose) sunt destul de complexe, și ar trebui să fie abordată dezvoltarea lor după ce ați învățat cum să funcționeze bine într-o deviere simplă.
- Cum vă puteți pregăti pentru întinderea înapoi, la ce ar trebui să acordați atenție cursurilor?
- Înainte de a face deformatiilor nevoie pentru a învăța și de încredere pentru a efectua atitudini permanente de bază, curbe înainte și răsturnări de situație, deoarece acestea dau o idee buna funcționare a mâinilor și picioarelor și să se pregătească corpul pentru poziții mai complicate - deturnări, poziții inversate, bilanțuri.
- Cât durează această antrenament?
- Deflecțiile simple pot și ar trebui să se facă chiar de la începutul practicii, acordând în același timp mai multă atenție grupurilor de poziții de mai sus, care pregătesc corpul pentru deformări mai complexe. De obicei, după șase luni sau un an de practică obișnuită, studentul poate începe să stăpânească toate deflecțiile de bază.
- De obicei, la începutul dezvoltării se întinde înapoi elevii au tendința de a crește amplitudinea deformării numai de talie și partea superioară a spatelui rămâne neutilizat. Acest lucru este greșit. Efectuarea backbends, este necesar să se evite comprimarea la nivelul coloanei vertebrale lombare, creând spațiu între sacrum și coastele din spate, cu sacrul pentru a merge în interiorul corpului și în jos. În același timp, este necesară deschiderea maximă și implicarea părții superioare a spatelui, care este deosebit de importantă pentru aplecarea oamenilor care își mișcă umerii înainte. Cu acest exercițiu, se creează o întindere uniformă a coloanei vertebrale de la baza sa, iar dezvoltarea de deformări mai complexe va trece natural și în siguranță.
Vipassana, care înseamnă "a vedea lucrurile așa cum sunt într-adevăr" este una dintre cele mai vechi tehnici de meditație originare din India. A fost redescoperită de Gotama Buddha cu peste 2500 de ani în urmă și le-a fost predată ca un medicament universal pentru bolile comune tuturor - cum ar fi Arta vieții.
Această secțiune prezintă complexele pregătitoare care ajută la stăpânirea asanelor tehnice complexe din punct de vedere tehnic.
