1. exercițiul de exercițiu numărul 6 (răsturnare)
Exercițiul 6. Ridicarea loviturii de stat pe bara transversală.
Există o prindere în partea de sus; trageți în sus, ridicați picioarele pe traversă și, întorcându-vă axa proiectilului, mergeți drept la mâinile drepte. Pozițiile vizorului și ale opritorului sunt fixe; Coborârea în sistem se face într-un mod arbitrar.
Formarea în efectuarea exercițiilor de rezistență pe bara transversală este recomandabilă pentru a efectua o metodă sau o metodă repetată de efort maxim. Numărul de repetări ale unui exercițiu într-o singură abordare depinde de nivelul indicilor individuali actuali ai cursantului, al cărui cont trebuie să-l păstreze comandantul.
Instruirea prin metoda repetată constă în repetarea repetată a exercițiului cu aceeași putere (cantitatea de efort nu ar trebui să fie mai mare de 60% din maxim).
Formarea prin efort maxim se efectuează după 3-4 antrenamente prin metoda repetată. În formare, atunci când se ocupă cu efectuarea unui exercițiu cu un efort maxim, face uneori sens în etapele finale ale unei abordări pentru a oferi asistență pentru a depăși bariera psihologică a unui anumit număr de repetiții. Nu vă concentrați asupra îndeplinirii cerințelor de reglementare din Manualul de formare fizică. Este întotdeauna necesar să se creeze o rezervă de abilități motorii, care să asigure nivelul necesar de pregătire.
Metoda efortului maxim este caracterizată de o astfel de execuție a exercițiilor, în care soldatul exercită o putere maximă, așa cum este capabil la momentul dat. Prin efort maxim se înțelege greutatea maximă de antrenament a rezistenței, pe care practicantul o poate ridica (efectua) fără emoție emoțională semnificativă. Un exemplu de aplicare a acestei metode poate servi drept estimări, verificări de către comandant a nivelului de dezvoltare a forței (performanța exercițiilor fizice de gimnastică).
O greșeală obișnuită în stăpânirea unei urcusuri într-o lovitură de stat este o coordonare incorectă a mișcării părților corpului. Practicantul își propune să ajungă la bara transversală ca și cum ar fi din două părți - ridicând picioarele și trăgând simultan capul și umerii și lăsând centrul de greutate comun al corpului sub bara transversală. Prin urmare, dacă îngrijitorul, așezându-și mâna pe fruntea practicantului, creează un accent pentru cap, exercițiul va fi efectuat.
2. Instruire integrata pe simulatoare si gimnastica multi-span
Exerciții pe banca de gimnastică
- se înclină înainte și înapoi;
- ridicarea picioarelor în poziția așezată;
- într-un accent pe o bancă, flexiune și extensie a mâinilor;
- sărind peste o bancă pe unul și pe ambele picioare.